목차:
- 의료 비디오: 통풍 발작을 극복하는데 도움이 될 전문가의 10가지 팁
- 가득 차 있기 전에 먹는 것을 멈추기위한 팁
- 1. 배가 가득 찼을 때를 안다.
- 2. 칼로리를 계산하십시오.
- 3. 당신의 욕망을 "그것을 아에 추가!"
의료 비디오: 통풍 발작을 극복하는데 도움이 될 전문가의 10가지 팁
우리는 항상 우리가 가득하기 전에 먹는 것을 멈추도록 권고받습니다. 과식 습관도 건강에 좋지 않음이 입증되었습니다. 그러나 때로는 우리의 눈과 혀가 여러 가지 재미있는 음식으로 망쳐 놓을 때 순종하기가 어렵습니다. 칼 랩이 많이 먹는 것을 막기 위해 무엇을해야합니까?
가득 차 있기 전에 먹는 것을 멈추기위한 팁
1. 배가 가득 찼을 때를 안다.
배가 진짜 가득 차기 시작할 때 너가 알면 전체를 먹기 전에 멈추는 것은 실제로 쉽다.
귀하의 위장 음식 섭취량의 최대 4 리터를 저장할 수 있지만, 충만의 느낌은 실제로 무딘 느낌 위장으로 표시되지 않습니다. 진정한 포만감은 렙틴을 통해 뇌에서 방출 한 신호입니다. "이봐, 먹지 마! 몸에는 충분한 양분이 있습니다! "
글쎄요, 당신의 뇌는 첫 번째 물기에서 20 분 안에 포만 호르몬 렙틴을 생성하기 시작합니다. 마지막으로 먹은 후 3-5 시간이 걸릴 것입니다. leptin이 최고 수준에 도달하면 가짜 굶주림이 사라집니다.
식사 직후에 몸이 불편 해지면 잠시 기다리십시오. 당신이 정말로 가득 차 있다고 느끼면, 이전의 굶주림은 온화한 압력으로 대체 될 것입니다. 위장에 압박감을 느끼면 즉시 식사를 중단하십시오.
2. 칼로리를 계산하십시오.
인도네시아 보건부의 AKG (영양 적정 비율) 권고에 따르면 16-30 세 성인 여성의 칼로리 요구량은 일반적으로 하루 2,125-2,250 칼로리이며 성인 남성의 경우 하루에 2,625-2,725 칼로리가 더 필요합니다.
하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알고 나면 다이어트로 나누어서 충분 해보십시오. 예를 들어, 하루에 세 번 먹는 데 익숙하고 약 2,200 칼로리가 필요하다면, 각 식사 시간 (오전, 오후, 밤)마다 730 칼로리를 충족시켜야 함을 의미합니다.
칼로리 계산의 목적은 당신이 무엇을 얼마나 먹는지에 대한 인식을 높이는 것입니다. 몸에 들어가는 음식에서 모든 칼로리의 양을 알면 음식의 일부를 제한하는 데 더주의를 기울일 수 있으며 식사가 끝나기 전에 먹는 것을 멈추게 할 수 있습니다.
3. 당신의 욕망을 "그것을 아에 추가!"
요점 1에서 설명한 바와 같이, 당신이 가득 차 있다고 느끼지 않는다면 잠시 기다려주십시오. Leptin의 전체 호르몬은 식사 후 10-30 분 내에 최고 수준으로 유지됩니다.
기다리는 동안, 신속하게 저녁 식사 접시를 시야 밖으로 유지하고 차가운 물 한 잔 마시면서 음식의 일부에 마음을 돌리십시오. 식수는 당신의 몸이 가득하다는 것을 두뇌가 깨닫도록 도울 수 있습니다.
그 후에는 휴대폰 연주, 책 읽는 것, 친구들과의 충만한 느낌 옆에있는 채팅과 같은 다른 활동을 계속할 수 있습니다.
그래도 먹고 싶다고 생각하면 설탕없이 차나 커피 한잔하십시오. 배가 다시 비워 질 때까지 다시 먹지 마십시오. 즉시 식탁을 떠나 음식을 다시 먹을 유혹을받지 않도록하십시오.
