목차:
- 의료 비디오: [숀리의 건강 브이로그] E01 - 대졸자도 모르는 골다공증 (Osteoporosis) 이야기
- 왜 아시아 여성들은 골다공증에 더 취약합니까?
- 여성의 골다공증을 예방하는 방법
- 1. 칼슘과 비타민 D의 요구를 충족 시키십시오.
- 2. 스포츠
- 3. 금연
의료 비디오: [숀리의 건강 브이로그] E01 - 대졸자도 모르는 골다공증 (Osteoporosis) 이야기
골다공증은 뼈의 밀도가 떨어지면서 뼈가 쉽게 다공성으로되고 금이가는 상태입니다. 골다공증으로 고통받는 여성의 위험은 남성의 위험보다 4 배 더 큽니다. 최신 연구조차도 아시아 여성의 골다공증 비율이 다른 민족 여성보다 높은 경우라고합니다. 왜 그런가요? 아래 답변을 찾으십시오.
왜 아시아 여성들은 골다공증에 더 취약합니까?
여러 연구에 따르면 아시아 여성들은 골다공증의 위험이 더 높습니다. 이것이 일어날 수있는 몇 가지 이유가 있습니다 :
- 일반적으로 아시아 여성의 칼슘 섭취는 낮습니다. 한 가지 이유는 아시아계 여성의 약 90 %가 젖당 내성을 겪고 있기 때문에 동물성 우유 제품을 섭취 할 수 없기 때문입니다. 사실 우유는 건강한 골격 뼈대를 만들고 유지하는 데 중요한 역할을하는 음식에서 칼슘의 주요 공급원입니다.
- 대부분의 아시아 여성들은 상대적으로 작은 자세를 취합니다. 왜냐하면 그들의 해골이 다른 종족들보다 작기 때문입니다. 이것은 그들의 뼈 질량을 전세계 사람들의 평균 뼈 질량보다 낮게 만듭니다. 결과적으로 골다공증으로 인한 골절 위험이 커집니다.
위에서 언급 한 여러 가지 외에도 기본적으로 전 세계 모든 여성들은 남성보다 골다공증 발병 위험이 더 큽니다. 이것은 폐경기 과정의 결과로 호르몬 에스트로겐이 감소했기 때문입니다. 호르몬 에스 트로겐은 뼈 대량 생산 과정에서 역할을하며 뼈 형성 활동 (골아 세포) 및 골 흡수제 (파골 세포)를 조절할 수 있습니다.
폐경뿐만 아니라, 여성들은 불규칙한 월경주기가 있고, 더 어린 나이에 처음으로 월경을하고, 폐경기를 더 빨리 경험하면 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
여성의 골다공증을 예방하는 방법
여성의 골다공증을 예방하기위한 노력으로 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.
1. 칼슘과 비타민 D의 요구를 충족 시키십시오.
칼슘은 몸이 강한 뼈를 만드는 데 필요한 주요 광물입니다. 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 극대화하기 위해서는 비타민 D가 필요합니다.
우유, 정어리, 멸치, 두부, 다다미, 시금치, 양배추, 두유 등에서 칼슘을 얻을 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 자동으로 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 또한 대구, 연어, 쇠고기 간, 달걀, 우유, 버튼 버섯 등에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.
2. 스포츠
근육과 마찬가지로, 정기적으로 연습하면 뼈가 강해집니다. 운동하는 체중과 근력은 골 형성을 도와 여성의 골다공증을 예방할 수 있습니다.
웨이트 트레이닝 (체중 부하 운동,역도하지 않음) 당신이 움직일 때 몸이 중력에 반하여 움직이게 할 것입니다. 음, 몸이 새로운 뼈를 형성하도록 장려합니다. 웨이트 트레이닝에는 에어로빅, 위 아래 계단, 점핑 로프, 조깅, 태극권, 걷기, 요가 등이 포함됩니다.
근육 훈련은 골다공증을 예방하기 위해 근육과 뼈를 만드는 데에도 중요합니다. 또한, 운동 의이 유형은 당신이 떨어지는 위험을 줄일 수 있도록 더 유연하게 만들 것입니다. 집에서 시도 할 수있는 근력 트레이닝의 몇 가지 예는 아령을 사용하고, 윗몸 일으키기, 아령을 사용하여 몸무게를 들어 올리는 것입니다.
이미 만성 질환이있는 경우 위에서 언급 한 스포츠를하기 전에 의사와상의해야합니다.
3. 금연
담배를 피우면 멈추는 것이 좋습니다. 왜냐하면 흡연은 칼슘 흡수를 방해하여 신체에 저장된 칼슘이 실제로 낭비되기 때문입니다. 결과적으로 뼈가 제대로 작동하지 않습니다. 또한 여성 흡연자는 조기 폐경 후에 흡연을하지 않는 여성보다 건강 문제가 발생할 위험이 더 큽니다.
