목차:
- 의료 비디오: “하루에 8~9시간 앉아 있으면 운동해도 소용 없어”
- 너무 오래 앉아 있으면 사망 위험이 높아질 수 있습니다.
- 건강에 너무 오래 걸리는 이유는 무엇입니까?
- 1. 너무 많이 앉아서 척추에 스트레스를 줄 수 있습니다.
- 2. 깊은 정맥 동결 (DVT)
- 3. 중병에 걸릴 위험이 증가합니다.
- 4. 사망 위험 증가
의료 비디오: “하루에 8~9시간 앉아 있으면 운동해도 소용 없어”
하루 종일 컴퓨터 앞에서 자주 이동합니까? 아니면 몇 시간 앉아서 TV 시청을 즐기십니까? 그렇다면 지금부터 위험한 질병에 감염되기를 원하지 않는다면 오래 앉아있는 습관을 바꾸어야합니다. 너무 오래 앉아 있으면 나쁜 영향은 무엇입니까?
너무 오래 앉아 있으면 사망 위험이 높아질 수 있습니다.
세계에서 거의 4 % (연간 약 433,000 명)의 사망자가 이동하지 않고 3 시간 이상 앉아있는 사람들의 습관에 의한 것 같습니다.
지난 10 년 동안의 다양한 연구는 운동을하거나하지 않고 건강에 너무 오래 앉아있을 때의 효과를 설명합니다.
미국 예방 의학 저널 (American Journal of Preventive Medicine)에 발표 된이 새로운 연구는 2002 년부터 2011 년까지의 데이터를 사용하여 54 개국에 너무 오래 앉아있는 것으로 인한 사망이 발생했다고 추정합니다.
건강에 너무 오래 걸리는 이유는 무엇입니까?
1. 너무 많이 앉아서 척추에 스트레스를 줄 수 있습니다.
당신이 서기보다는 앉을 때 여분의 부담의 30 %가 척추에 느껴질 것입니다.
Michael Lanning은 중추 신경 치료사입니다. Gonstead Clinics 미국은 의자에 앉는 것이 누군가가 쉬고 싶어 할 때 덜 자연스러운 형태라고 말했다. 기본적으로 인간의 몸은 의자에 앉기 위해 설계된 것이 아니라 쪼그리고 앉기 위해 설계되었습니다.
아시아와 아프리카 공동체는 피곤할 때 쪼그리고 앉는 것을 휴식의 한 형태로 사용합니다. 아시아의 일부 사람들은 승차 할 기차 나 버스를 기다리는 동안 쭈그려 앉는 것을 선호합니다. 유일하게이 웅크리는 자세는 실제로 척추에 가해지는 스트레스를 예방합니다.
즉, 사람이 의자에 앉아 더 많은 시간을 보내면 신체는 신체 기하학에 맞지 않는 습관에 적응할 것이며, 물론 이것은 순환기 질환 (심혈관 질환), 근육 강도 감소, 근육 수축, 암에 걸릴 때까지 쉽게 다쳤습니다.
2. 깊은 정맥 동결 (DVT)
이 앉아 있거나 덜 활동적인 생활 습관에 가장주의 깊은 것은 깊은 정맥 혈전의 위험을 경험할 가능성이 높다는 것입니다 (심부 정맥 혈전증/ DVT)를 최대 두 번.
뉴질랜드의 웰링턴 병원 (Wellington Hospital)의 리차드 비즐리 (Richard Beasley) 교수는 테이블 주위에 그냥 앉아서 8 시간을 일하거나 노트북에 앉아서 연속 3 시간을 보내면 위험에 처할 것이라고 경고했습니다.
DVT 경우는 보통 장시간을 필요로하며 너무 오래 앉아 있어야하는 장거리 비행을하는 사람들에게 발생합니다. 혈액 응고는 정맥에서 그리고 일반적으로 종아리에서 발생합니다. 이 동결이 혈액 희석제로 해동되지 않으면 보통 끊어져 폐로 옮겨져 치명적인 폐 색전증을 일으 킵니다.
Beasley는 사무실 근로자에게 부드러운 혈류를 유지하기 위해 일상적으로 근육을 스트레칭 할 것을 권장합니다. 이탈리아의 한 연구에 따르면 스트레칭과 이완은 직원의 두통 수를 최대 40 %까지 줄였습니다.
3. 중병에 걸릴 위험이 증가합니다.
Diabetologia 저널에 실린 영국 레스터 대학교 (Leicester University)의 연구 결과에 따르면 너무 오래 앉아 있으면 심장 마비, 당뇨병, 조기 사망 같은 심각한 질병의 위험이 높아질 수 있습니다.
심장병과 당뇨병은 매일 8 시간 이상 앉아있는 사람들이 겪을 수 있습니다. 매일 30 분 이상 운동을하는 것이 익숙하지만 하루에도 몇 시간 동안 앉아 있으면 이러한 질병에 걸릴 위험이 여전히 높습니다.
평균 성인의 경우 서있는 것은 앉는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 근육 수축을 일으킬 수 있습니다. 한 연구는 앉아있을 때보 다 2.5 배 더 높은 자세로 서있을 때 평균 허벅지 근육 활동을보고했습니다.
4. 사망 위험 증가
저널 오브 스포츠 의학과 스포츠 과학 및 운동은 주당 23 시간 앉아있는 습관을 가진 사람들이 누군가 심장병을 앓을만한 강력한 이유가된다는 연구 결과를 설명합니다.
분명히 연구 결과에 따르면 주당 23 시간 이상 앉아있는 습관을 가진 사람들은 주당 11 시간 미만으로 앉아있는 사람들에 비해 사망 위험이 63 % 높습니다. 이 중요한 연구는 캐나다에서 약 1 만 7 천명에게 실시되었습니다.
