목차:
- 초과 근무를 좋아하는 사람들은 일의 세계를 개인 세계와 분리 할 수없는 경향이 있습니다.
- 집에서의 초과 근무의 효과는 야간에 더욱 힘들게 만듭니다.
- 성가신 동료들로부터 오는 감정적 인 문제들도 또한 간섭한다.
- 수면 부족으로 작업 생산성 저하
- 열쇠, 긴장을 풀어 라.
가장 가까운 사람에게서 "사무실 일을 집에 가져 가면 안된다!"또는 "집이 쉬어야 할 때까지 계속해서 일하지 말라!"라고 말한 가장 가까운 사람에게서 미묘한 풍자가 나온 적이 있습니까? 비록 그것이 미묘하게 들리더라도, 그것은 실제로 걱정의 표시입니다, 당신도 알다시피! 실제로, 집에서 초과 근무의 효과는 실제로 당신이 잘 수 있도록 더 어렵게 만듭니다. 어째서, 응?
초과 근무를 좋아하는 사람들은 일의 세계를 개인 세계와 분리 할 수없는 경향이 있습니다.
믿지 않니? 초과 근무 습관을 막으려면 취리히 대학교 (University of Zürich)의 한 연구서가 비즈니스 및 심리학 저널 (Journal of Business and Psychology)에서 말한 것을 참조하십시오. 독일어권 국가의 직원 2,000 명에 대한 데이터 및 작업 습관을 확인한 결과 약 50 %가 일주일에 40 시간 이상 근무했습니다.
모든 직원은 설문 조사를 작성해야합니다.온라인 직장 생활과 사무실에서 냄새가 나는 것들을 개인 생활에서 얼마나 잘 분리 할 수 있는지 평가합니다. 예를 들어, 주말에 일을 생각하고 주말에 일하는 빈도를 묻는 질문을 받았습니다. 그들은 또한 스스로 휴식을 취하고 취미를 즐기거나 일하지 않을 때 사교를 할 시간을 주었는지 묻습니다.
결과적으로 근무 시간과 개인 생활을 분리 할 수없는 사람들은 더 자주 고갈되고 스트레스를받는 것 같습니다. 반대로, 일과 그들의 개인 생활 사이 명확하고 명확한 경계를 줄 수있는 사람들은 더 번영하게 살 수 있습니다. 왜?
집에서의 초과 근무의 효과는 야간에 더욱 힘들게 만듭니다.
들어오는 전자 메일이나 전화를 무시하지 않거나 자정에있을 때 집에서 랩톱을 켜고 작업을 오늘 끝낼 수 있습니다. 즉, 몸 상태가 좋지 않아서 직장 압력으로부터 회복 할 충분한 시간을주지 못합니다. 마침내 당신은 다음날에 일하게됩니다. 그리고 다음에. 이것은 몸과 마음 모두가 항상 하루 24 시간 일할 준비가되었음을 의미합니다.
처음부터 지저분한 수면 일정에 익숙하다면 다음날 활발하게 활동할 수 있다는 사실을 느끼지 못할 것입니다. 수면 부족으로 "무겁다"고 느끼는 신체는 피곤감을 줄 수 있습니다. 피로로 인한 육체적 스트레스와 매일의 활동에서 오는 감정적 인 스트레스가 스트레스와 결합하여 누적 된 후 잠이 들지 않는다고 느껴지기 때문에 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
점차적으로 그것을 깨닫지 못한 채,이 정신적 스트레스와 정신적 스트레스의 조합은 앞으로 수년 동안 당신의 신체 건강에 영향을 줄 것이라고 연구진은 말했다.
성가신 동료들로부터 오는 감정적 인 문제들도 또한 간섭한다.
오클랜드 대학교, 포틀랜드 주립 대학, USDA (미국 산림 및 농장 서비스)의 3 개 선도 기관의 연구자 그룹은 초과 수면으로 인한 수면 장애의 영향이 많은 수의 일자리에서 비롯된 것이 아니라고보고했습니다. 그러나 성가신 동료들과의 상호 작용과 사무실에서의 불쾌한 경험의 결과로 당신이 지닌 정신적 부담으로부터도, 당신은 상사에 의해 꾸짖거나 고객과 문제가 있습니다.
오클랜드 대학의 Caitlin Demsky 수석 연구원은 감독자에 의해 과소 평가되거나 동료들에 의해 추방당하는 등 부작용을 경험 한 사람들은 자정에 쉽게 깨어날 때까지 수면을 시작하기 어려울 정도로 불면증을 경험할 가능성이 높다고 강조했다. 시간. 이 연구의 결과는 Journal of Occupational Health Psychology에 게재됩니다.
수면 부족으로 작업 생산성 저하
수면은 가장 중요한 자기 회복 활동 중 하나라고 뎀 스키는 말했다. 충분한 수면을 취하는 것이 높은 생산성과 업무 중심의 열쇠입니다. 충분한 수면을 취하는 것도 직장에서 성공을 결정하는 데 중요한 역할을합니다.
초과 근무의 효과는 오랫동안 집중력, 경계력 및 뇌 기억의 감소와 관련이 있습니다. 브리검과 여성 병원의 연구원에 의해 더 자세히 설명 되었기 때문에 이것은 신체가 잠들지 않도록 잠에서 깨우기 위해 소비하는 시간의 양에 따라 정보를 소화하는 뇌의 능력과 속도가 감소하기 때문입니다.
결국 초과 근무는 실제로 사무실의 생산성을 저하시킵니다. 초과 근무 횟수가 많을수록 수면 시간이 짧아집니다. 덜 잘 수면을 할수록 긴 근무 시간 때문에 더 많은 스트레스가 유발됩니다.
Huffington Post 페이지에서보고하면, 수면 부족은 대개 창의적 사고가 어렵고 새로운 일을위한 혁신을 창안하고, 분명히 또는 논리적으로 생각하는 능력이 저하되는 것과 관련된 두뇌의 작업을 방해합니다.
그래서 당신이 잠을 자지 못하면 하루 종일 졸 리는 것뿐만 아니라 사장이 평가할 수있는 업무 생산성에 영향을 줄 수있는 다양한 부정적인 영향을 미칩니다.
열쇠, 긴장을 풀어 라.
사실, 잠시 휴식을 취할 수있는 일을 포기하면 어떤 사람들에게는 어려운 일이 될 수 있습니다. 특히 미완성 작품에 쉽게 빠지기 쉬운 사람들을 위해. 다음 질문은 스트레스 원이 될 수있는 초과 근무 경향을 제거하는 방법입니다.
간단합니다. 일을 마치고 편안하고 편안하게 느낄 수있는 가벼운 활동을 찾으십시오.
공원을 걷거나, 그림을 그리거나, 책을 읽거나, 가장 가까운 사람들과 영화를 보는 것입니다. 본질적으로, 귀하의 업무에 대한 부정적인 생각을 제거하는 데 도움이 될 수있는 활동을 수행하십시오. 귀하의 업무에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다.
본질적으로, 당신은 사무실에서 일하는 부담을 집에 가지고 다니지 말고 사무실 일에 몰두 한 후에 집에서 자유 시간을 누릴 수있게하십시오.
