목차:
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- 달리기 운동의 가장 일반적인 유형은 무엇입니까?
- 1. 복구 실행 (복구 실행)
- 2.베이스 런
- 3. 장기 (장기)
- 4. 프로그레시브 실행 (Progression run)
- 5. Fartlek
- 6. 언덕 반복
- 7. 템포 실행 (템포 실행)
- 8. 실행 간격
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달리기는 운동화를 착용하고 다리를 들어서 달리기 만하는 것이 아닙니다. 좋은 주자가되고 싶다면 다양한 종류의 달리기를 마스터해야하며, 각각 달리 몸에 다양한 이점을 제공합니다.
달리기 운동의 가장 일반적인 유형은 무엇입니까?
다음은 당신이 알아야 할 가장 일반적인 스포츠 스포츠 유형 8 가지입니다.
1. 복구 실행 (복구 실행)
복구 실행은 짧은 거리와 낮은 속도로 실행 유형을 나타냅니다. 이 유형은 보통 집중 운동 후에 운동의 일부로 사용됩니다. 회복을하기 위해서는 장기간에 걸친 피로를 회복해야합니다. 따라서이 유형에서는 원하는대로 조용하게 실행할 수 있습니다.
2.베이스 런
기본 달리기는 먼 거리를 필요로하지 않습니다. 당신은 편안하게 느낄 수있는 속도로 적당한 경로로 달릴 수 있습니다. 기본 달리기는 일종의 도전이 아니라 오히려 지구력 운동입니다. 실행 성능을 향상시키기 위해 자주 수행되는 부분으로 운동 루틴에 추가해야합니다.
3. 장기 (장기)
이름에서 알 수 있듯이 장기간 달리기는 적어도 피로감을 느끼기에 충분한 시간이 필요합니다. 장기간의 달리기는 순수한 지구력을 키우기위한 것입니다. 주행 거리는 상태에 따라 다르며 지구력이 증가함에 따라 바뀔 수 있습니다.
4. 프로그레시브 실행 (Progression run)
점진적 러닝에서는 느긋한 속도로 시작한 다음 더 빠른 속도로 발전합니다. 프로 그레시브 실행은 기본 실행보다 어려우며 계속해서 자신의 능력을 향상 시키도록 설계되었습니다.
5. Fartlek
Fartlek은 기본 주행 거리와 다양한 속도 및 거리를 결합해야합니다. 이런 종류의 달리기는 훈련을 시작할 때 더 높은 속도로 달릴 때 몸이 피로감을 받도록 훈련하는 좋은 운동입니다.
6. 언덕 반복
언덕 반복에서는 언덕을 가능한 한 빨리 달리고 다시 주행하고이 과정을 반복하면됩니다. 반복 횟수는 고정되어 있지 않지만 신체 상태와 경험을 고려해야합니다. 언덕 달리기는 달리기에 익숙해 진 후에해야합니다.
7. 템포 실행 (템포 실행)
러닝 달리기에서는 전문 러너라면 1 시간 이내에, 초보자는 20 분 동안 빨리 달릴 필요가 있습니다. 강화 된 주행은 장거리 달리기에서 속도를 높이고 더 오랜 시간 동안 속도를 유지하는 데 도움이됩니다.
8. 실행 간격
인터벌 실행은 실행중인 복구와 결합하여 느리게 실행되고 빠르게 실행되는 조합입니다. 이 유형은 필요에 따라 짧거나 길 수 있습니다. 실행중인 퍼포먼스와 전반적인 내구성을 향상시키기 위해 인터벌을 실행하십시오.
더 나은 주자가 되려면 한 가지 유형에만 집중하는 것이 아니라 다양한 유형의 달리기로 자신을 훈련해야합니다. 어떤 종류의 달리기는 피곤할 수 있지만 모두 스포츠 경기에서 중요한 역할을합니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
