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스포츠에는 무수히 많은 좋은 혜택이 있습니다.이 활동이 잘 수행되면 신체가 더 신선하고 차분하게 느껴집니다. 그러나 실제로 운동 후 졸음에 대해 불평하는 사람들도 있습니다. 그럼,이게 정상인가요? 원인은 무엇입니까? 다음 리뷰에서 답을 확인하십시오.
운동 후 졸음의 원인
운동을 마친 후에는 몸이 더 활력 있고 활기차게 느껴 져야합니다. 그러나, 당신이 반대를 느낀다면 - 즉, 피곤하고 졸린 느낌 - 이것은 운동 후에 기본적으로 정상입니다. 이것은 신체가 운동 중에 열심히 공부했기 때문입니다. Livestrong 페이지를보고하면 운동 후 졸린 상태가 될 수있는 여러 가지 요소가 있습니다.
- 거의 운동을하지 않고 정기적으로 운동을 시작하십시오. 시체가 적응하고 피곤에 반응하여 운동 후 몇 시간 후에 졸음을 느끼게됩니다.
- 신체의 혈당 수치가 너무 낮습니다.
- 신체가 수분이나 탈수증이 없습니다.
- 훈련의 강도가 너무 높아서 한번도 해보지 못했습니다.
- 과도한 운동 또는 일반적으로 불리는 것 과잉 공급, 시체를 쉽게 피로하게 만들면 결국 졸린 느낌이 들게됩니다. 박사의 말에 따르면 그의 책 Exercise Balance에서 미국의 정신과 의사 인 Pauline Powers는 과도한 운동으로 부상, 뼈 손실의 위험이 증가하고 어떤 사람들은 섭식 장애로 고통받을 수 있다고 말합니다.
꽤 오랫동안 정기적으로 운동을했으나 여전히 피곤하고 졸린 느낌이 들면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 어쩌면 빈혈, 호르몬 문제 및 대사 시스템 문제로 인해 운동 후 피곤하고 졸린 느낌을받을 수 있습니다.
또한 매일 밤 몇 시간 동안 잠을 자는지 확인하십시오. 왜냐하면 수면 부족은 또한 당신이 이것을 경험할 수있는 원인이 될 수 있습니다. National Sleep Foundation은 운동 후 피곤하고 졸린 느낌을 피하기 위해 성인을위한 7-9 시간의 수면을 권장합니다.
그러면 이것을 극복하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
이를 극복하기 위해 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다. 신체가 조절하고 운동에 익숙해지면 피로가 결국 졸음을 일으킬 수 있기 때문에 퇴색합니다. 시간이 지남에 따라 운동은 에너지를 증가시킬 수 있으며 심지어 감소시키지 않습니다.
에서 연구 조지아 대학 연구 잡지 정기적으로 운동을하면 피로에 대비해 에너지가 크게 증가 할 수 있다고한다. 실제로, 건강 문제로 고통받는 사람들은 정기적으로 운동 할 때 증가 된 에너지를 경험할 수 있습니다.
또한, 운동 전 음식으로 운동을 시작하고 충분한 수분을 섭취하기 전에 항상 신체의 에너지를 보충하는 데주의하십시오. 목표는 몸이 피로감을 느끼지 않도록 혈당을 안정시키는 것입니다. 운동 전 약 3 시간 전에 고 탄수화물 함량, 적절한 단백질 및 저지방 음식을 섭취하십시오.
이 모든 것이 끝났지 만 운동 후에도 항상 졸린다면 건강을 점검하고 의사와 상담하십시오. 의사는 올바른 진단뿐만 아니라 귀하의 문제를 다루는 지침이나 치료를 제공 할 수 있습니다.
분명히 수면과 운동은 서로 관련이 있습니다.
Alon Avidan에 따르면, 신경학 교수이자 UCLA의 수면 장애 센터, 실제로 운동은 수면의 질을 향상시키기 위해 일상적으로 수행됩니다. 이것은 또한 불면증으로 고통받는 사람들이 4 개월간 운동을 한 후에 잘 자라는 연구 결과에 의해 강화되었습니다.
양질의 수면을 원한다면 최소한 일주일에 3-4 회 정기적 인 운동을 30 분 동안하십시오. 이것은 2 시간 동안 일주일에 한 번 운동하는 것보다 훨씬 낫습니다. 정기적 인 운동을 할 때, 신체의 열이 증가하고 활동이 끝난 후 몇 시간 동안 서서히 차가워지기 때문입니다.
체온의 감소가 안정된 수준에 도달하면, 두뇌는 시체가 졸린 느낌을 느끼게하고 수면을 필요로하는 신호를 받게됩니다. 나중에 깨면 기분이 상쾌해질 것입니다.
