목차:
- 의료 비디오: 힘든 식이요법 없이 몸무게를 줄일 수 있게 도와주는 40 가지 꿀팁
- 왜 우리는 잠이 필요합니까?
- 시간이 지남에 따라 건강을 유지하는 효과는 나이를 단축시킬 수 있습니다.
- 더 나은 수면을위한 팁
의료 비디오: 힘든 식이요법 없이 몸무게를 줄일 수 있게 도와주는 40 가지 꿀팁
많은 사람들이 늦은 시간을 자연스럽게 생각하거나 심지어 그렇게 생각합니다. 사무실 프로젝트를 끝내고, 축구 경기를 보거나, 학교에서 중요한 시험을 앞두고 과속 시스템으로 공부 하느냐에 따라 초과 근무를하든 상관 없습니다. 그러나 나중에 신체 건강에 늦게 머무르는 여러 가지 효과에 대해 조심해야합니다.
왜 우리는 잠이 필요합니까?
수면은 무수히 많은 혜택이있는 활동으로 포함됩니다. 당신이 잠을 자면, 두뇌는 신체의 대사 과정을 돕는 호르몬과 화합물을 방출 할 것입니다. 식욕 회복, 기억력 증진, 기분 개선, 건강 증진, 에너지 증가 및 다음 날의 활동 집중에 이르기까지.
충분한 수면을 취하면 불안과 우울과 같은 정신 질환의 스트레스와 증상을 관리하는 데 도움이됩니다.
성인과 노인을위한 이상적인 수면 시간은 약 7-8 시간입니다. 한편, 어린이와 청소년은 더 많은 수면 시간이 필요합니다 (나이에 따라 약 8-12 시간)
시간이 지남에 따라 건강을 유지하는 효과는 나이를 단축시킬 수 있습니다.
신체 건강을 유지하는 효과는 많은 과학적 연구에 의해 입증되었습니다. 늦게까지 머물러있는 습관은 고혈압, 당뇨병, 심장병, 비만, 수면 무호흡증, 조기 사망에 이르는 심각한 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
이것은 16 개의 개별 연구에서 수집 한 130 만 명의 수면 습관을 분석 한 영국과 이탈리아의 연구자들에 의해 입증되었습니다. 그의 연구 결과에 따르면, 밤 6 시간 미만으로자는 사람은 조기 사망의 위험이 12 % 나되는 경향이 있습니다. 또한 수면 시간을 7 시간에서 5 시간 이하로 줄인 사람들은 사망 위험이 1.7 배 더 빠르다는 사실도 발견했습니다. 원인은 무엇입니까?
여러 연구에 의하면 수면 시간이 5 시간 미만인 경우 동맥이 좁아 져 결국 혈압이 상승 할 수 있다고합니다. 또한 수면 부족은 동맥 벽의 경화 (죽상 경화증)를 유발할 수있는 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 죽상 경화증은 고혈압, 뇌졸중 및 기타 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
또한, 체재 효과는 체내 혈당 수준의 증가에서도 나타납니다. 수면 부족은 인체가 인슐린에 내성을 갖게하고 스트레스 호르몬 인 코티솔을 증가 시키므로 신체가 혈액 내의 잔여 당을 흡수 할 수 없게됩니다. 결과적으로 혈당 수치가 증가합니다. 이 상태는 당뇨병을 유발할 수 있습니다.
너무 자주 체재하는 효과는 식욕을 증가시킬 수있는 호르몬 그렐린의 방출을 증가시킬 수 있습니다. 오래 동안 수면 부족이 체지방을 만들 수있어 나중에 비만으로 이어질 수 있습니다. 비만, 고혈압 및 당뇨병은 확실히 건강에 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 특히 함께 일어나는 경우.
질병의 위험에 관계없이 수면 부족은 집중력과 주의력을 감소시킬 수 있습니다. 차량을 운전하면 매우 위험 할 수 있습니다. 운전이 졸 았을 때의 위험은 음주 운전과 비교할 수도 있습니다. 단 3 시간 동안 졸고 운전을하면 주행 사고가 4 배 이상 증가합니다.
더 나은 수면을위한 팁
늦게 자고 싶지 않고 늦게까지 지내는 효과를 처리하려면 다음과 같은 간단한 팁을 적용 해보십시오.
- 취침 시간에 알람을 설정하고 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 일어나십시오. 오전 6시에 일어나야 할 경우, 밤 11시에 잠을 자고 밤 8 시간 동안 수면을 취할 수 있도록하십시오.
- 잠자기 전에 신체 활동을 피하십시오. 취침 전에 운동하기를 원하면 적어도 취침 전 2-3 시간 전에 운동하십시오.
- 당신이 자고 싶을 때 카페인, 담배 및 알콜을 피하십시오.
- 오후 3시에 낮잠을 자지 마십시오. 너무 늦은 낮잠은 밤에 실제로 당신을 상쾌하게 할 것입니다.
- 잠자리에 들기 전에 평온함과 편안함을주는 일을 해보십시오. 예를 들어 노래를 듣거나, 책을 읽거나, 따뜻한 목욕을하거나, 더 편안하게 해주는 다른 활동들.
- 편안하고 조용하며 어둡고 차가운 침실 분위기를 조성하십시오. TV 및 가제트와 같이 수면을 방해 할 수있는 일을 피하십시오.
- 침대에 누워 20 분 동안 잠을 자지 못했다면, 잠시 일어나서 다른 활동을하여 스트레스를 느끼지 않도록하십시오. 걱정스럽고 걱정되는 이유는 잠을 잘 수 없기 때문에 당신을 더 상쾌하게 만들고 잠을 잘 수 없기 때문입니다.
