목차:
- 의료 비디오: 지방이 체중 감량에 도움이 되는 9가지 이유
- 탄수화물 다이어트 신화가 반드시 사실 일 필요는 없습니다.
- 1. 탄수화물 섭취를 중단해야합니다.
- 2. 탄수화물 다이어트로 야채와 과일 섭취를 줄입니다.
- 3. 신체가 물을 잃어 버리기 때문에 체중 감소
- 4. 탄수화물 다이어트는 심장 건강에 위험합니다.
- 5. 탄수화물 다이어트는 음식의 일부를 줄여야합니다.
의료 비디오: 지방이 체중 감량에 도움이 되는 9가지 이유
낮은 탄수화물 다이어트는 체중 감량을위한 가장 보편적 인 방법입니다. 대부분의 사람들은 밥의 일부를 줄이거 나 밥을 전혀 먹지 않고 단백질이나 건강한 지방의 공급원으로 바꾸어이 식단에 들어갑니다. 많은 신자이지만,이 다이어트 방법은 또한 많은 신화입니다. 다이어트 계획을 실제로 손상시키지 않는 신화를 믿으십시오. 그럼, 더 이상 따를 필요가없는 탄수화물 다이어트 신화가 무엇인지 알아 보겠습니다.
탄수화물 다이어트 신화가 반드시 사실 일 필요는 없습니다.
1. 탄수화물 섭취를 중단해야합니다.
많은 사람들은 종종 탄수화물 다이어트를받는 방법에 대해 오해합니다. 이름에서 알 수 있듯이 저탄수화물식이 요법은 탄수화물 음식 부분 만 줄여야 함을 의미합니다. 환원되어야하는 탄수화물의 비율은 사람마다 다를 수 있습니다. 그래서, 그것은 전혀 carbo를 먹는 것을 멈추지 않습니다.
모든 기능이 정상적으로 작동하고 평상시처럼 움직일 수 있도록 신체가 여전히 탄수화물 섭취를 에너지로 변환해야하기 때문입니다.
2. 탄수화물 다이어트로 야채와 과일 섭취를 줄입니다.
하루 300-400 그램의 탄수화물을 섭취하면 탄수화물 섭취를 150-200 그램으로 줄일 수 있습니다. 그러나, 당신이 체중을 빨리 잃고 싶기 때문에 과일과 채소를 섭취하는 것을 줄이는 것은 잘못된 식단의 추정입니다.
대부분의 야채와 과일에는 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그러나 빨리 배가 고파서 혈당이 상승하지 않도록 탄수화물을 줄여야하는 유형은 단 음식 및 음료, 전분 음식 (빵 및 튀긴 음식)과 같은 빈 칼로리 식품입니다.
섬유와 밀과 같은 중요한 비타민과 무기질이 풍부한 복합 탄수화물의 근원으로 대체하십시오. 감자; soun 및 베르 미 첼리; 카사바; 사과, 배, 바나나와 같은 과일; 브로콜리, 오이, 시금치, 꽃 양배추와 같은 저탄 수화물 야채; 녹색 콩, 완두콩, 콩 및 강낭콩과 같은 콩류에 첨가 할 수 있습니다.
3. 신체가 물을 잃어 버리기 때문에 체중 감소
이것은 사실입니다. 몸에 탄수화물을 적게 넣을수록 체내가 호르몬 인슐린만을 생성하기 때문에 지방으로 전환 될 가능성이 줄어 듭니다.
그래서 몸을 움직이기 위해 에너지를 공급하기 위해 간 (간)과 근육 세포에 저장된 포도당을 태울 것입니다. 간과 근육에 저장된 포도당에는 물이 들어 있습니다. 따라서 일반적으로 체중 감량과 같이 보이는 물의 무게가 떨어집니다.
또한 Healthline에서 발표 한 연구 결과에 따르면 탄수화물 다이어트는 건강에 매우 위험한 두 종류의 지방 인 간과 복 지방에서 지방의 양을 줄일 수 있습니다. 다른 연구에 의하면 정기적 인 6 주 동안 저 탄수화물식이 요법으로 체중을 3.4kg 줄이고 근육 질량을 1.1g 늘릴 수 있습니다.
4. 탄수화물 다이어트는 심장 건강에 위험합니다.
케톤식이 요법과 같은 leman 섭취가 증가하는 저탄수화물식이 요법은 심장 건강에 위험한 것으로 간주됩니다. 과도한 지방 섭취는 오랫동안 콜레스테롤과 혈압의 증가와 관련이 있습니다.
그럼에도 불구하고, 케토 식단은 심장에 영양을 공급하는 것으로 입증 된 건강한 지방의 원천으로서 음식 섭취를 우선시합니다. 예를 들어 아보카도에서; 식물성 기름 (코코넛 오일과 올리브 오일); 견과류와 씨앗 (아몬드, 호두, chia 씨); 기름진 생선 (연어, 참치, 정어리 및 고등어); 유제품 (요구르트, 치즈, 버터).
사실, 제대로 수행하면 낮은 탄수화물 다이어트 실제로 도움이 :
- LDL 콜레스테롤과 혈중 트리글리세리드를 낮 춥니 다.
- HDL 콜레스테롤 수치를 높입니다.
- 낮은 혈압.
- 인슐린 저항성 감소
5. 탄수화물 다이어트는 음식의 일부를 줄여야합니다.
사실 탄수화물식이 요법은 음식물을 줄임으로써 칼로리를 줄일 필요가 없습니다. 하루에 탄수화물의 양을 줄여야합니다. 메뉴가 다양하고 탄수화물이 적다면식이 요법 전과 동일한 빈도와 부분으로 식사를 할 수 있습니다.
Healthline 페이지에보고 된 바와 같이 음식의 일부를 줄이지 않고 탄수화물을 섭취하면 음식물을 제한하면서 저지방 식단을 따르는 사람들보다 2 배 이상 빨리 체중을 줄일 수 있습니다.
