목차:
- 의료 비디오: [건강충전] 우리 가족 건강하게~ '저염식' 식탁
- 당뇨병이 있으십니까? 너 뭐 먹니?
- 그냥 먹는 것이 제한되어 있는데, '간식'의식에 작별 인사해야한다는 것은 무엇을 의미합니까?
- 음식에있는 Glycemic 색인
- 사무실에 있어도 건강하고 맛있는 간식
- 당뇨병 환자를위한 건강 간식 준비
- 사무실에서 건강에 좋은 간식에 대한 권장 사항
의료 비디오: [건강충전] 우리 가족 건강하게~ '저염식' 식탁
사무실에서 일하는 당뇨병 환자 (당뇨병 환자)는 때로는 건강한 간식을 먹을 수있는 곳이 없을 수도 있기 때문에 어려울 수 있습니다. 그러나 당뇨병이 당뇨병 환자를위한 건강 간식의 선택이라는 것은 사실입니까? 어서 찾아 봐!
당뇨병이 있으십니까? 너 뭐 먹니?
당뇨병 진단을 받으면 따라야 할 많은 규칙 때문에 즉시 좌절감을 느낄 수 있습니다. 식이 요법, 운동해야하는 운동, 치료를받을 수있는 가능성, 심지어 매일 인슐린을 주사 할 때까지.
약물과 인슐린으로 당뇨병을 통제하기 전에 담당 의사는식이 요법을 유지하고 신체 활동을 증가시키는 등 생활 방식을 바꾸라고 요구할 것입니다. 이 두 가지 건강한 생활 습관을 적용함으로써 사람은 마약을 사용하지 않고 당뇨병을 통제 할 수 있습니다.
당뇨병 환자에게는 신체의 혈당 조절이 합병증을 피하기 위해 반드시 충족시켜야 할 유일한 주요 요건입니다. 당뇨병 환자의 몸에서 혈당치를 높이는 가장 큰 원인 중 하나는 스트레스 나 약물 외에 음식입니다.
불쌍한 다이어트는 제 2 형 당뇨병의 원인 중 하나로 알려져 있습니다.진단을 받으면 무엇을 먹어야하는지 혼란 스러울 수 있습니다. 너는 이것을 먹을 수없고, 너는 그것을 먹을 수 없다. 때때로 너는 긴장하게 만든다. 결과적으로 자신에게 스트레스를줍니다.
그냥 먹는 것이 제한되어 있는데, '간식'의식에 작별 인사해야한다는 것은 무엇을 의미합니까?
당뇨병 환자는 신체에 들어가는 음식을 유지해야합니다. 그러나 그렇다고해서 간식을 먹어도 좋은 음식을 먹을 수는 없습니다. 실제로 당뇨병 환자는 식사 간 간식을 계속해서 먹어야 혈당 수치가 안정적으로 유지됩니다.
혈당을 유지한다는 구실로 허기를 짊어 질 수밖에없는 실수는 피해야합니다. 몸이 칼로리가 부족하기 때문에 안정적이지 않고 혈당치가 너무 낮아질 수 있습니다.
간식을 먹는 것에 대해 이야기 할 때 사람들은 간식이 높은 당 함량을 갖거나 다른 식품 첨가물을 포함해야한다고 종종 생각합니다. 실제로, 당신이 더 조심하면, 당신은 건강한 간식의 많은 선택권이있다. 과일과 채소를 먹는 것이 올바른 선택 일 수 있습니다.
혈당치가 고갈되는 것을 걱정하지 않고 간식을 건강하게 유지하려면 음식의 영양 성분을 언급하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자에게 권장되는 음식이나 간식은 혈당 지수가 낮은 음식입니다. 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당 수치에 크게 영향을 미치지 않으므로 소비하기에 안전합니다.
음식에있는 Glycemic 색인
Glycemic Index (GI)는 음식에서 탄수화물이 얼마나 빨리 포도당으로 분해되는지를 나타내는 데 사용되는 측정법입니다. 값이 높을수록 음식이 포도당으로 전환되는 속도가 빨라집니다.
혈당 지수 자체는 0 - 100입니다. 혈당 지수가 70 이상이면 음식은 높은 혈당 지수를 갖습니다. 혈당 지수가 높은 음식에는 흰 빵이 포함됩니다. 반면, 낮은 혈당 지수를 갖는 식품은 55의 범위 미만, 예를 들어 15의 혈당 지수만을 함유하는 대두와 같이.
사무실에 있어도 건강하고 맛있는 간식
당뇨병은 실제로 사람들이 섭취하는 음식을 선택하는 데있어보다 선택적이어야합니다. 그들은 더 이상 부주의하게 자신의 몸에 무엇이 들어 왔는지를 결정할 수 없습니다. 이것은 또한 그들이 소비 할 수있는 간식을 결정하는 데에도 적용됩니다.
혈당을 유지하는 데 적절한 영양 성분을 가진 식품을 찾는 것이 어려울 때 간식을 먹거나 게를 많이 먹는 게 게으른 사람이됩니다. 당신이 이것을 가지고 있다면, 선택은 영양 내용을 고려하지 않고서 배고프거나 부적절하게 먹을 수있게하는 것입니다. 특히 사무실과 같은 공공 장소에있는 경우.
어쩌면 당신 사무실에서만 당뇨병이 생길 수도 있습니다. 이 상태는 당신에게 맞는 사무실의 건강한 간식을 먹는 "어려움"목록에 추가 될 수 있습니다. 조용한 사무실 분위기와 때로는 쌓인 작업으로 배가 고프거나 졸려서주의를 환기시키고 새로 고침하는 다른 활동이 필요합니다. 작은 식사가 당신이하는 방법 중 하나가됩니다. 특히 당신이 복용하고있는 인슐린 치료 때문에 식사 사이에 간식을 먹어야하는 경우.
가장 먼저 알아야 할 점은 당뇨병 환자가 음식을 얻으려는 사람, 특히 사무실에서 적절한 영양 성분으로 건강에 좋은 간식을 먹는 사람들에게 추가적인 노력이 필요하다는 것입니다. 이것을 깨달았을 때 혈당을 조절할 수있는 큰 의도가있을 때, 분명히 다양한 음식을 준비하는 것이 더 이상 부담이 아닙니다.
당뇨병 환자를위한 건강 간식 준비
게으른 감정은 음식 준비에 특별한 노력이 필요한 유일한 사람 일 때 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 다음 팁을 따라 사무실에서 스낵 활동이 건강하고 쾌적하게 유지 될 수 있도록하십시오.
- 당신이 준비하는 사무실의 건강에 좋은 간식은 추운 환경에서 섭취해야합니다 (따뜻하게하거나 심지어 요리 할 필요가 없습니다)
- 약 10-20 그램의 총 탄수화물을 함유하는 것이 좋습니다
- 혈당 수준을 유지하는 주요 구성 요소 인 섬유 및 단백질 공급원 (섬유질 2 ~ 3 그램 및 단백질 6 ~ 7 그램)
- 동료의 풍자를 피하기 위해 즐거운 향기가 있거나 냄새가 전혀 없습니다.
- 복잡한 준비는 필요하지 않습니다. (매일 식사를하기 위해 게으르다는 느낌을 피하기 위해 일주일 전에 스낵을 위해 월요일에 보급품을 휴대하여이 문제를 해결할 수 있습니다
- 가장 가까운 카페 또는 미니 마켓에서 구입할 수 있습니다.
사무실에서 건강에 좋은 간식에 대한 권장 사항
여기에 사무실에서 건강에 좋은 간식 목록이 있으며 사무실에서 간식을 필요로하는 욕구를 충족시키기 위해 노력할 수 있습니다.
1. 삶은 달걀
삶은 달걀은 당뇨병 환자에게 건강에 좋은 간식입니다. 하나의 삶은 달걀은 6g의 단백질을 함유하고있어 혈당 수치가 섭취 후 너무 많이 뛰는 것을 막을 수 있습니다.
계란은 실제로 2 형 당뇨병을 관리하는 데 필요한 충만감을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 하나 또는 두 개의 삶은 달걀을 스낵으로 즐길 수 있습니다.
2. 아몬드
사무실 테이블에 항상 아몬드를 제공 할 수 있습니다. 가벼운 식사 스케줄을위한 알몬드는 귀하에게 적합한 부분 일 수 있습니다.
아몬드는 미네랄의 원천이며 망간과 비타민 E와 같은 좋은 비타민으로도 알려져 있습니다. 아몬드에는 당뇨병 환자의 혈당을 막는 데 좋은 단백질과 섬유가 포함되어 있습니다.
2011 년 실시 된 연구에서 아몬드 2 온스의 섭취는 공복 혈당을 감소시키는 효과가 있습니다. 2 온스의 아몬드는 약 45 개의 아몬드와 같습니다. 또한 아몬드를 섭취하면 prediabetes를 가진 사람들에게서 인슐린 민감성을 증가시킬 수 있습니다.
3. 구운 참마와 피 캔
아마 달콤한 것들을 먹고 싶다면 어쩌면 구운 고구마가 당신에게 적합한 선택 일 수 있습니다. 볶은 고구마와 피 캔을 함께 사용하면 간식에 대한 수요를 충족시킬 수 있지만 여전히 혈당 수치는 유지됩니다.
계피 가루와 피캔 콩 2 큰술을 뿌린 절반의 구운 고구마는 '스낵'세션에 충분합니다. 피캔의 마그네슘 함량은 제 2 형 당뇨병 환자의 동굴 수준을 낮추는데 도움이됩니다.
4. 밀 빵과 아보카도
이 두 음식의 결합으로 다음 몇 시간 동안 너를 가득 채울 수 있습니다. 이것은이 음식에 함유 된 섬유 함량이 높기 때문입니다. 이 음식을 통해 소비하는 아보카도에서 좋은 지방 섭취를 얻을 수 있습니다. 통밀 빵 1 장과 아보카도 1/4을 섭취하면됩니다.
5. 에다 마메 벗겨짐
에다 마메 (Edamame)는 무수한 혜택이 있다고 믿어지는 건강한 간식입니다. 끓이거나 김을 넣어서 도다마를 만들 수 있습니다. 필요한 것은 약 75 그램 또는 ½ 컵에 해당하는 것입니다. 에다 마메 절반 컵은 단백질 11 그램과 섬유 4 그램이 들어 있습니다. 에다 마메를 먹어도 혈당 수치에는 영향을 미치지 않습니다.
6. 요구르트 및 건포도
평소 (저지방) 요구르트 8 스푼과 건포도 1 스푼을 두 끼의 식사 간식으로 섭취 할 수 있습니다. 2014 년에 간단한 연구에서 Everyday Health가보고 한 바와 같이 건포도는 혈당을 높이 지 않으며 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.
7. 통밀 비스킷과 치즈
두 가지 음식 모두 당뇨병이있는 분들에게 좋은 간식입니다. 통밀 비스킷에는 섬유질뿐만 아니라 복합 탄수화물이 풍부합니다. 뚱뚱한 치즈는 또한 비스킷에서 탄수화물이 혈당치를 증가시키는 것을 방지합니다. 저지방 치즈를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
치즈와 같은 유제품의 지방 섭취는 탄수화물의 소화 속도를 늦추고 인슐린 양을 줄이며 GLP-1과 같은 혈당 수치를 낮추는 호르몬을 증가시킵니다.
