목차:
- 의료 비디오: Breaking2 | Documentary Special
- 운동 후 왜 식어야합니까?
- 1. 근육의 피로를 덜어줍니다.
- 2. 근육 유연성 훈련
- 3. 몸과 마음의 스트레스 예방
- 냉각을 부주의하게해서는 안됩니다.
의료 비디오: Breaking2 | Documentary Special
운동 후 냉각은 건강 전문가가 적극 권장합니다. 근본적으로, 운동 후에 냉각의 이득은 몸의 근육에 상해의 위험을 방지하기 위하여 수시로 토론된다. 그러나 운동 후에 식는 것이 얼마나 중요합니까? 얻을 수있는 큰 이점이 있습니까?
운동 후 왜 식어야합니까?
Amerian Council on Exercise에 따르면, 운동 후에 몸을 냉각 시키거나 스트레칭하는 것이 중요합니다. 왜 그렇게 중요한거야? 이 효과는 부상을 예방하는 데 도움이 될뿐만 아니라 이후에 생기는 통증에도 도움이됩니다.
운동을 할 때 운동 할 때 몸의 근육이 따뜻하게 느껴집니다. 음,이 냉각의 기능은 근육 운동의 범위를 넓혀서 따뜻한 상태에서 찢어 지거나 상처를 입지 않도록하는 것입니다. 운동 후 일상적으로 몸을 식히면 운동 후 1-2 일 이내에 나타나는 근육의 통증을 줄일 수 있습니다.
1. 근육의 피로를 덜어줍니다.
운동을하면 근육에 젖산이 형성되며 종종 젖산이 근육통과 피로를 유발합니다. 냉각을하면 근육이 정상적인 활동으로 온도를 낮추고 통증을 빨리 회복 할 수 있습니다.
2. 근육 유연성 훈련
냉각에서 얻을 수있는 또 다른 이점은 몸 근육의 유연성을 향상시키고 향상시키는 것입니다. 운동을 좋아하거나 일상적으로 운동을하는 경우 근육을 유연하고 유연하게 훈련하는 것이 중요합니다.
나이가 들면서 몸에도 영향을 미칩니다. 나이 때문에 몸의 근육과 관절은 딱딱하고 유연하지 못합니다. 그래서 근육 뻣뻣함을 줄이기 위해 운동 후 마사지 또는 냉각과 같은 일과가 필요합니다.
3. 몸과 마음의 스트레스 예방
유익한 몸과 근육뿐만 아니라, 당신의 마음도 냉각으로부터 일정한 이득을 얻을 수 있습니다. 운동 후 호흡하는 동안 몸을 스트레칭하면 몸, 감정, 생각이 하나로 뭉치 게됩니다.
그런 다음 냉각을 실시 할 때마다 나오는 모든 호흡은 신체의 통증과 고통을 극복하면서 몸이 늘어납니다. 마음과 몸 사이의 단결은 이완과 스트레스 해소에 중요하다고 선언됩니다. 또한 일상적으로 매일 스트레칭을하면 뇌와 신체의 신경이 차분 해집니다.
냉각을 부주의하게해서는 안됩니다.
운동 후에 식히는 것이 얼마나 중요한지 알게되면 실제로 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 운동을하기 전에, 운동을 마친 후에는 몸을 따뜻하게하고 몸의 근육을 펴야합니다. 이들 모두는 운동 전후에 균형을 이루어야합니다.
그런 다음 부드럽게 냉각 할 수 있습니다. 점프하거나 빨리 움직이는 움직임을 피하십시오. 스트레칭시 몸에 감각을 느끼기 위해 심호흡을하는 것을 잊지 마십시오. 운동 후 3-5 분의 냉각을하는 것이 좋습니다.
