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4 ~ 5 라운드를 달리면 무게 나 다리를 들어 올린 후 관절을 움직이기 힘든 것으로 느껴본 적이 있습니까? 그렇다면 문제의 근원은 당신의 기술이 아니라 스포츠 전에 워밍업을 놓치기 때문일 것입니다.
온난화로 수백 칼로리를 태우거나 꿈 6 팩 복부를 형성하는 과정을 가속화하지는 않지만 종종 시간 낭비로 여겨지는이 간단한 습관은 운동 과정에서 매우 중요한 부분을 차지합니다.
운동 능력 수준에 관계없이 항상 적절한 예열 운동을 시작해야합니다.
운동 전 워밍업의 이점
온난화는 신체 활동을하기 전에 일어나는 세션입니다. 일반적으로 난방은 가벼운 심혈 관계 운동과 스트레칭으로 구성됩니다. 대부분의 워밍업 세션은 20 분에서 30 분 동안 지속됩니다.
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운동하기 전에 워밍업해야 할 여러 가지 이유가 있습니다. 기본적으로 가열은 손상을 방지하고 성능을 향상시키는 두 가지 주요 목적을 수행합니다.
1. 상해 방지
운동하기 전에 워밍업을하는 가장 중요한 이유는 부상을 예방하기 위해서입니다. 난방을받은 근육은보다 유연하고 부드럽게됩니다. 이것은 높은 차기 또는 어색한 착륙 지점과 같은 단단하고 갑작스런 움직임이 근육 경련, 염좌 및 눈물의 잠재력에보다 탄력적이라는 것을 의미합니다. 찢어지는 근육은 회복에 오랜 시간이 걸리는 심각한 상처가 될 수 있습니다 (매우 고통스럽고 잠재적으로 필요한 바늘은 말할 것도 없습니다).
님의보고 활성, 갑작스런 강도 운동에 대한 인간의 연구가 심장에 미치는 영향이있다. 한 특정 연구는 워밍업없이 10 ~ 15 초 동안 고강도 러닝 머신을 달린 44 명의 사람들을 조사했습니다. Ectrocardiogram (ECG) 데이터는 피실험자의 70 %가 심장 근육으로의 최소 혈액 공급을 유발하는 비정상적인 심장 기능 변화를 경험한다는 것을 보여줍니다. 이러한 비정상적인 변화는 연령이나 체력 수준과 관련이 없습니다. 각 참가자에게는 관상 동맥 심장 질환의 명백한 증상이 없습니다.
2. 스포츠 성능 향상
운동 전에 데우는 것이 근육을 "반죽하여"더 유연 해지면서 사용하게 될 다양한 근육에 혈액 순환을 증가시킵니다. 결과적으로 혈류가 증가하면 신체의 모든 부위에 더 많은 산소가 유입되어 근육 에너지가 증가하고 반사 신경과 운동 범위가 확장됩니다.
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신선한 혈액 섭취의 증가와 함께 근육 온도의 증가가옵니다. 이것은 혈중 헤모글로빈이 고온에서보다 쉽게 산소를 방출하기 때문에 좋습니다. 더 많은 피가 근육에 들어가며, 근육 활동을위한 추가 산소 공급과 함께 더 길거나 더 열심히 운동 할 수있는 더 나은 스포츠 성능을 제공합니다. 증가 된 근육 온도는 또한 빠른 근육 스트레칭과 이완에 기여합니다. 신경 전달과 근육 신진 대사가 증가하므로 근육이보다 효율적으로 작동합니다.
3. 건강한 뼈와 관절 유지하기
운동 전 워밍업의 중요성은 또한 훈련 중에 부상을 입을 수있는 신체 부위 인 뼈와 관절에도 영향을 미칩니다. 예열하는 것은 더 많은 유체가 관절을 윤활하는 데 도움이되어 관절을 더 미끄럽고 유연하게 만들어 부식과 로킹을 방지합니다. 달리는 것과 같이 무릎에 많은 압박감을 주어야하는 운동 유형의 경우 워밍업은 의무 사항입니다
척추를 펴고 척추판을 길게하면 등 부상을 예방할 수 있습니다.
4. 무거운 육체 운동을 위해 정신적으로 준비하십시오.
온난화는 또한 심한 신체 훈련을받을 때 항상 자신의 능력을 100 % 제공하도록 정신적으로 준비하는 좋은 기회입니다. 난방은 근육과 관절뿐만 아니라 혈류를 원활하게하는 데 도움이되지만 두뇌에도 흐르게하여 집중력과 주의력을 높이고 스트레스를 줄입니다.
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미래의 신체 운동을위한 정신적 준비는 기술, 기술 및 조정을 향상시킬 수 있다고 평가됩니다. 이것은 또한 어려운 상황이나 인종에 직면 할 때 잠재적 인 불편 함을 스포츠 선수에게 준비시킵니다. 마음과 정신이 불편 함을 처리 할 준비가되면 신체가 더 높은 속도를 낼 수 있습니다. 마음이 압력에 직면하게 기꺼이하지 않는 경우에, 육체적 인 성과는 확실히 제한 될 것이다.
