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의료 비디오: 운동을 꼭 해야하는 진짜 이유 (매우 중요!)
그의 움직임이 비슷하게 보일지라도, 요가와 필라테이트는 다른 두 가지입니다. 필라테스는 요가의보다 현대적인 버전입니다. 필라테스는 독일의 베테랑 운동 선수가 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)라는 이름으로 20 세기 경에 처음 개발되었으며 신체의 재활 및 강화에 초점을 둔 운동의 형태로 개발되었습니다.
필라테스 체조 중에 무엇이 수행됩니까?
필라테스의 원리는 마음과 몸의 이해를 하나로 묶어 일상 생활에서 당신을 도울 수 있도록하는 것입니다. 몸과 마음의 조화를 이루기 위해 필라테스에는 정기적 인 호흡 기술, 균형 및 자세 훈련, 집중 집중 및 운동과 근력을 제어하는 운동이 필요합니다.
필라테스 운동은 천천히하지만 집중되고 심호흡이 수반되는 일련의 운동을 수반합니다. 각 운동은 정확하고 정확한 근육의 사용에 집중하고 운동에 초점을 맞춰 움직임, 호흡 패턴 및 신체 인식을 향상시키기 위해 몸이 계속 움직이는 지 확인합니다.
사실 필라테스 기간 중에는 몸을 해독하는 것과 같이 깊고 철저한 호흡을하도록 권장됩니다. 산소 섭취는 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 도움이되는 혈액의 원활한 순환에 중요한 역할을합니다.
부상 후 신체를 회복하거나 약한 관절을 강화하는 것 외에도 필라테스는 근육의 힘과 유연성 및 몸의 균형을 증가시키는 기능을합니다. 필라테스는 또한 수년 동안몸 자세를 개선하십시오.
필라테스의 장점은 ...
필라테스를 시험해보고 싶어하지만 호기심이있는 사람이라면 필라테스에 대한 많은 혜택에 대해 알아 보려면이 기사를 참조하십시오.
그러나 주된 목표가 부상을 회복시키는 것이라면필라테스 루틴을 시도 할 의사가 있는지 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
1. 신체의 핵심 근육 강화
많은 사람들은 핵심 근육을 훈련하는 것이 6 팩짜리 위를 형성하는 것과 같다고 주장합니다. 나를 오해하지 마라. 핵심 근육 강화는 필라테스의 가장 큰 장점 중 하나입니다.
코어 근육은 가슴 흉부 근육, 복부, 등 뒤에서 골반 주위 근육으로 이어지는 일련의 근육입니다. 중핵 근육은 인체의 거의 각 운동 안에 관련시킨다.
약하거나 유연하지 않은 코어 근육은 운동 기능과 팔과 다리의 넓은 운동 범위를 방해 할 수 있으며, 움직일 때마다 에너지를 소모 할 수 있습니다. 핵심 근육을 올바르게 훈련하면 힘이 증가 할 수 있습니다. 강한 코어 근육을 가짐으로써 몸이 더 안정되고 견고 해짐을 의미합니다.
2. 올바른 자세
위에서 설명한 바와 같이, 복강과 등 근육을 포함한 강한 핵심 근육은 작은 아이를 나르고 무거운 물건을 들고 다니는 것과 같은 일상적인 작업을 더 쉽게하기 위해 매우 중요합니다.
필라테스는 몸의 중력 인 허리, 엉덩이, 위, 골반의 근육을 운동하여 조화롭게 작동합니다. 필라테스는 신체의 핵심 근육을지지하여 몸의 협응을 안정화시켜 앉거나 서있을 때 좋은 자세를 유지할 수 있습니다. 좋은 자세는 또한 키가 크고가 look픈 모습으로 만들어 궁극적으로 전반적인 자신감을 높입니다.
더 중요한 것은 필라테스를 통해 신체의 핵심을 안정화 시키면 척추 마모를 줄일 수 있다는 것입니다. 필라테스는 호흡하는 동안 산소를 더 많이 섭취 할 수있게하여 안정되고 좋은 자세를 취할 수있을뿐만 아니라 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 날카로운 모터 기술을 사용하면 미끄러운 길이나 날카로운 경사면과 같은 불안정한 표면에 반응하고 균형을 유지할 수 있습니다.
3. 부상으로 인한 통증을 예방하고 줄입니다.
긴 앉고 최소한의 운동은 몸의 중간 부분의 근육을 약화시킵니다. 신체의 핵심 근육이 약해지 자마자, 약간의 베개 나 염좌조차도 통증이 재발 할 위험은 말할 것도없이 장기간 통증을 겪게 만듭니다.
필라테스는 근육을 길게하고 근육을 강화 시키며 근육 탄력을 증가시키고 관절의 이동성을 증가시킵니다. 강도와 유연성이 균형 잡힌 신체는 면역력이 더 강해지거나 부상으로 더 빨리 회복합니다.
그래서 만성 요통 환자의 많은 사람들이 전문 의사를 방문한 사람들과 비교하여 4 주간의 훈련 후에 회복을 가속화하는 필라테스를 연습하기로 결정했다고 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy의 한 저널은 밝혔다. 더욱이 통증은 필라테스 일과 후 1 년 동안 완전히 사라졌습니다.
4. 초점을 선명하게하십시오
필라테스는 매우 쉽게 보이지만 실제로는 집중력이 필요합니다. 필라테스는 마음, 몸, 그리고 호흡의 조절을 조화시키는 데 중점을 둡니다. 그렇게하면 각 움직임에 더욱 집중하게되어 부주의하게 넘어지지 않거나 포즈 중간에 자신을 해치지 않게됩니다.
또한 중국인 연구자가 필라테스를 복용한지 10 주 후 여성의 뇌 활동 변화를 측정 한 결과, 조직 신경 활동, 기억력 및 기타인지 기능과 관련된 뇌인지 기능이 향상됨을 발견했습니다.
5. 성의 질을 향상 시키십시오.
필라테스는 골반 근육을 강화하기 위해 케겔 운동과 유사한 운동을합니다. 강한 골반 근육은 당신에게 더 강렬한 오르가슴 경험을 줄 수 있습니다.
또한 필라테스에서 골반 근육 강화의 이점은 침대에서 끝날뿐만 아니라 임신하기를 원한다면 골반저 근육이 강해지면 나중에 아기를 밀어 낼 수 있습니다.
