목차:
- 의료 비디오: 운동을 꼭 해야하는 진짜 이유 (매우 중요!)
- 야간 운동이 건강에 좋지 않은 이유는 무엇입니까?
- 1. 지구력 감소
- 2. 쉬운 breathlessness
- 3. 불면증
- 그럼, 야간 스포츠는 절대 허용되지 않습니까?
의료 비디오: 운동을 꼭 해야하는 진짜 이유 (매우 중요!)
바쁜 바쁨은 종종 아침이나 오후에 운동 할 시간이 없기 때문에 많은 사람들이 밤 운동을 선택합니다. 그러나 야간 스포츠를 좋아하는 사람들에게는 경계해야합니다. 운동은 언제나 건강하지만 실제로 늦은 밤에 끝내면 그 효과는 바뀔 수 있습니다. 그게 왜?
야간 운동이 건강에 좋지 않은 이유는 무엇입니까?
이것은 신체의 생물학적 시계와 관련이 있습니다. 밤늦게되면 몸의 생체 시계가 우리에게 잠자기 시간을 상기시켜줍니다. 밤에 운동을 강요하면이 "일정"변화가 신체 기능을 조절하기 위해 생체 시계를 뒤집을 수 있습니다. 결과적으로 몸은 쉽게 아프고 피곤 해집니다. 그렇다면 야간 스포츠와 같은 곳에서 발생하는 건강상의 영향은 무엇입니까? 아래 설명을 참조하십시오.
1. 지구력 감소
야간 운동은 신체가 하루의 활동 후에 휴식을 취할 수있는 충분한 휴식없이 너무 많은 에너지를 잃어 버리기 때문에 신체의 저항을 감소시킬 수 있습니다. 특히 운동 강도가 무거운 것으로 분류되거나 체중을 줄이거 나 수영과 같이 많은 에너지를 필요로하는 경우. 약한 지구력은 독감이나 독감과 같은 여러 질병에 취약하게 만듭니다. 발열.
2. 쉬운 breathlessness
밤 공기는 아침이나 저녁보다 산소가 적습니다. 음, 환경의 산소 수준이 최소 일 때 운동하면 피곤하고 피로 해집니다.
운동은 심장에 호흡과 혈액 흐름이 원활 해 지도록 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 운동 중 산소 결핍이 유발 될 수 있음 호흡 곤란 그 후.
3. 불면증
취침 시간에 너무 가까이 운동하면 잠을 잘 수 없게됩니다. 실제로 이것은 너무 많은 운동을 강요하지 않으면 극복 될 수 있습니다. 편안하고 재미있는 스포츠를 밤에 운동 할 수 있도록 운동을하십시오.
그럼, 야간 스포츠는 절대 허용되지 않습니까?
야간 스포츠는 실제로 금지되지 않습니다. 평소와 같이 운동을 계속하는 것이 좋지만 일상적으로 운동의 리듬을 늦추는 것이 좋습니다. 훨씬 느린 속도와 힘으로 밤 운동을하면 몸이 심장 박동수를 조절하고 호흡을하며 호르몬 수치를 정상적으로 유지할 수 있습니다. 또한 운동 후 냉난방을 잊지 마십시오. 난방은 근육을 편안하게하고, 혈액 순환을 개선하며, 나중에 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
그러나 운동 유형, 운동 후 운동성 및 일일 수면 양상과의 관계를 확인하려면 저널을 유지하여 효과를 비교할 수 있습니다. 나중에 야간 스포츠와 신체에 미치는 영향을 비교 한 결과를 일상적인 활동을 규제하는 올바른 참고 자료로 사용할 수 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 야간 스포츠 결과에 대한 메모를 작성합니다.
- 밤 스포츠 후에 쉽게 잠 들어 있습니까?
- 당신이 일어 났는지 여부는 나중에 부진 해집니다.
- 어떤 습관과 식욕이 변화 하는가?
- 어떻게 다음 운동을합니까?
위의 데이터를 수집하고 조정하여 특정 효과와 효과를 신체에 비교할 수 있습니다. 효과가 좋지 않으면 아침이나 저녁에 운동 시간을 변경할 수 있습니다. 운동 할 때 사용하는 운동을 변경하고 조정할 수도 있습니다. 특정 효과가 없다면 운동의 적절한 부분으로 야간 스포츠의 습관을 계속 유지하고 나중에 다른 위험을 유발하지 않도록 음식물 섭취를 유지할 수 있습니다.
