비 이상적인 자세의 3 가지 유형을 향상시키는 팁

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통증, 허리 통증과 같은 다양한 문제가 자주 발생합니까? 사실, 당신은 너무 많은 신체 활동을 끝내지 않습니다. 당신이 그 원인을 궁금해했다면 그 답이 당신의 자세 일 수 있습니다. 예, 신체 자세는 신체적 인 출현 문제에만 국한되지 않고 건강에 중요한 역할을합니다. 이제부터 이상적이지 않은 자세를 개선해야합니다. 이것은 자세가 정상으로 돌아갈 수 있도록 신체 자세와 자세에 대한 일반적인 실수입니다.

왜 이상적인 자세를 개선해야합니까?

이상적이지 않은 신체 자세의 충격은 그 순간에 느껴지지 않고 서서히 느껴집니다. 자세가 좋지 않은 사람들이 종종보고하는 불만은 목 통증, 허리 통증, 어깨 통증, 혈액 순환 장애, 셀룰 라이트 및 호흡기 문제를 포함합니다.

이것은 신체의 여러 장기가 앉고, 서고, 걸으며 움직이는 방식에 영향을 받기 때문입니다. 따라서 이상적인 자세를 과소 평가하지 마십시오. 몸은 서로의 기능을 지원할 수있는 방식으로 설계 되었기 때문입니다.

이상적인 신체 자세와 그것을 개선하는 방법

충분히 큰 거울 앞에서 자세를 보도록하십시오. 할 수 있다면 가족의 도움을 받아 몸의 정면과 측면에서의 반사 사진을 찍으십시오. 이상적인 자세는 아래 그림과 같아야합니다.

자세가 위의 그림과 같지 않다면 이상적인 자세로 바꿔야합니다. 이상적인 자세를 개선하기위한 간단한 안내서를 확인하십시오.

1. 꼽추

꼽추의 몸 자세는 양쪽 어깨가 귀 가까이에서 올라 오는 것으로 표시됩니다. 이 위치는 보통 하루 종일 컴퓨터 화면을 마주 보거나 전화 화면을 내려다 보는 사람들에게 발생합니다.

수정 방법 : 평평한 표면이 있고 튼튼한 의자에 똑바로 앉으십시오. 손바닥을 의자 표면에 대고 엉덩이의 오른쪽과 왼쪽에 똑바로 손을 댄다. 그런 다음 엉덩이가 의자에서 들어 올 때까지 양 어깨와 손바닥에 압력을가하십시오. 5 초 동안 누르고 12 번 반복하십시오.

2. 어깨는 앞으로 구부린다.

어깨는 너무 높게 앉아서 두 손으로 입력 할 수 있도록해야하는 사무원이 경험하는 너무 많은 앞으로 구부리며 머리를 숙이십시오. 몸의 왼쪽과 오른쪽에서 손을 편안하게하십시오. 엄지의 두 끝이 앞으로가 아니라 허벅지를 두 드리면 어깨가 너무 깊게 구부러져 있음을 의미합니다.

수정 방법 : 연습해라. 거꾸로 어깨 굽힘을 교정하는 가장 좋은 방법입니다. 아래 그림을보십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하고 10 번 반복하십시오.

당신이 갈 시간이 없다면 체육관, 가정에서 간단한 운동을 해보십시오. 벽에 등을 대고 서십시오. 그런 다음 머리 뒤쪽과 뒤쪽을 벽에 부착하십시오. 팔꿈치로 팔을 90도 각도로 올리십시오 (적 또는 경찰에게 항복하는 것과 같음). 양쪽 팔을 벽에 붙이십시오. 천천히 손바닥이 머리 위로 올 때까지 팔꿈치를 들어 올리거나 할 수있는 한 팔꿈치를 들어 올리십시오. 낮추고 12 회 반복하십시오.