목차:
- 의료 비디오: [근육통] 알배겼을때 휴식한다vs운동으로푼다 *쉬운설명* 꼭 보세요! [HD]
- 운동 후 근육 반응
- 운동 후 근육통을 예방하십시오.
- 운동 후 근육통을 극복하기위한 팁
- 1. 스트레칭
- 2. 마사지
- 3. 뜨겁거나 차가운 압축
의료 비디오: [근육통] 알배겼을때 휴식한다vs운동으로푼다 *쉬운설명* 꼭 보세요! [HD]
운동 후 하루에 얼마나 자주 근육통이 느껴 집니까? 계단을 내려가는 등 간단한 활동조차도 고문이 될 수 있습니다. 운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 운동을 포기하게 만듭니다. 우리는 운동 후에 근육통을 일으키는 원인이 무엇인지 궁금해해야합니다. 이 기사에서 해답을 찾아보십시오.
운동 후 근육 반응
갑자기 몸을 운동하는 데 익숙하지 않은 사람들은 운동을 강요 당하면 근육통을 느낄 것입니다. 근육통은 운동 후 보통 1-2 일 후에 느끼기 시작하며 피트니스의 수준에 관계없이 누구나 경험할 수 있습니다. 즉, 운동에 익숙한 사람들은 운동 후에 근육통을 경험할 수 있습니다. 따라서 근육통이 정상이므로 걱정할 필요가 없습니다.
활발한 신체 활동 후 근육의 통증을 DOMS 또는 지연된 근육 통증이 시작됨. 이것은 누군가가 운동 프로그램을 시작하거나, 운동 루틴을 변경하거나, 운동 루틴의 강도를 증가시킬 때 일반적으로 발생합니다.
근육이 너무 강하게 또는 평소보다 다른 방법으로 훈련되면 근육 섬유에 미세한 손상이 발생할 수 있습니다. 이것은 근육이 고통스럽고 뻣뻣 해지는 원인입니다. Doms는 젖산 때문이 아니라는 점을 명심하십시오.
근육통은 운동 후 12 ~ 24 시간 이내에 나타납니다. 최고점은 24 ~ 72 시간이며 3 ~ 5 일 후에 점차 사라집니다.
운동 후 근육통을 예방하십시오.
근육통을 예방할 수 있습니까? 예, 근육통을 예방할 수 있습니다. 운동 후 근육통을 피하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 점차적으로 시작하는 것입니다. 근육을 새로운 운동에 적응할 시간을줍니다.
운동 전에 워밍업이 근육통을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 또한, 온난화는 부상을 예방하고 신체 성능을 향상시킬 수 있습니다.
운동 후 근육통을 극복하기위한 팁
실제로 근육통이나 DOMS로 알려진 것을 치료할 필요가 없습니다. 그러나 근육통을 느낀다면이 간단한 3 가지 방법으로 극복 할 수 있습니다.
1. 스트레칭
근육이 회복되면 근육이 긴장 해 고통을 악화시키는 경향이 있습니다. 이를 극복하기 위해 고통스런 부분에 천천히 스트레칭하십시오. 이렇게하면 근육 긴장이 완화되고 통증이 완화됩니다.
2. 마사지
아픈 근육을 마사지하면 긴장을 줄이는 동시에 혈액 순환을 원활하게 할 수 있습니다. 지속적으로 수행하면 궁극적으로 근육통이나 DOMS의 회복 과정을 빠르게하는 데 도움이됩니다.
3. 뜨겁거나 차가운 압축
얼음 팩을 15 분 동안 붙여 넣은 다음 15 분 동안 고온 압축 한 다음 다시 반복하십시오. 연구에 따르면 고온 및 저온 압축의 조합은 혈액 순환을 시작하고 부상당한 근육을 치료하는 데 매우 효과적이라는 것을 보여줍니다.
