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마무리 마라톤 라인을 넘은 후 놀라 울 정도로 놀라운 느낌을줍니다. 그러나 달리기 후에 즉시 손을 놓지 마십시오. 이것은 마라톤 경기 - 42.125km 달리기 - 주 동안 연습 한 것을 기억하십시오. 마라톤 후 어떻게 회복할까요?
기술적으로, 마라톤에서 회복하는 것은 일반적인 달리기 대회보다 훨씬 더 많은주의가 필요합니다. 이것이 올바른 방법입니다.
마라톤 후 회복을위한 팁
1. "금식"은 며칠 동안 진행됩니다.
평상시처럼 계속 달리기를 계속하고 싶다면 좋은 생각이 아닙니다. 마라톤이나 달리기 거리를 마친 후에는 며칠 동안 쉬어야합니다. 앞으로 24 시간 내에 강요해도 열매 맺지 않을 것입니다. 그러니 당분간 휴식을 취하고 가벼운 강도로 운동을하십시오. 그리고 마라톤을 마친 후에는 다음 실행 세션을 약 일주일 연기해야합니다.
기간은 각 종별로 다를 수 있습니다. 10km를 달리면 다음 번 무거운 세션은 3 ~ 5 일 동안 기다려야합니다. 열쇠는 운동을 가능한 한 간단하고 쉽게 유지하는 것입니다. 너무 빨리 러닝 루틴으로 돌진하지 마십시오. 부상을 입을 위험이 있습니다.
2. 신체의 영양 섭취를 개선하십시오.
물론 자기 수화를 유지하는 것은 경주 전, 도중, 후에 매우 중요합니다. 먹는데도 마찬가지입니다. 경주를 완수한다는 것은 방금 양분을 많이 잃었으며 지금은 에너지를 복원 할 시간임을 의미합니다. 마라톤 후 첫 1 시간 동안 몸무게 1kg 당 탄수화물 약 2 그램과 탄수화물 4 그램 당 단백질 1 그램을 섭취하십시오. 다음 24 시간 동안 체중 kg 당 탄수화물 섭취량은 약 6 ~ 10 그램이어야합니다. 다음 주에는 식단을 잘 관리하십시오.
3. 휴식을 늘리십시오.
달리기 부분을 줄이는 것은 마라톤 후 자기 회복의 한 형태입니다. 그렇다고하더라도, 이것은 또한 가능한 한 자신을 편안하게 만들어야 함을 의미합니다. 요가 나 명상으로 몸과 마음을 편안하게하십시오. 물론 더 이상 설명 할 필요가 없으며 다음 경기를 위해 너무 빨리 계획하지 않거나 어려움을 겪을 수 있습니다.
당신의 몸이 말하는 것을 듣고 그 필요를 채우십시오, 그러면 이전과 같이 회복 될 것입니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
