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의료 비디오: 1분 동안 코를 밀어 올리면 생기는 일들
나이가 들면서 뼈와 근육이 더 약해지고 부상 당하기 쉽습니다. 이것이 많은 고령자들이 고관절 골절, 무릎 부상 또는 빈번한 낙상을 경험하는 이유입니다. 쉽게 복용하면 골다공증을 예방하면서 골 강도를 유지할 수 있습니다. 트릭은 웨이트 트레이닝을하는 것입니다!
웨이트 트레이닝이란 무엇입니까? 뼈에 어떤 이점이 있습니까? 아래의 설명을 직접 참조하십시오.
뼈의 힘을 유지하는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?
미주리 대학 (University of Missouri)의 전문가 팀에 의한 연구에 따르면, 체중 훈련은 뼈와 근육을 치료하기위한 최고의 운동 종류 중 하나임이 밝혀졌습니다. 이 연구에서 체중 조절은 뼈 성장에 중요한 역할을하는 특수한 호르몬 생산을 증가시키면서 스크로 스틴 수준을 조절할 수 있음이 알려져 있습니다.
Sclerostin 자체는 인체의 천연 단백질 중 하나입니다. 뼈에 축적되는 스크 렐로 스틴 수치가 한계를 초과하면 뼈가 손실되기 쉽습니다. IGF-1이라고 불리는 특별한 호르몬이 뼈의 성장을 유지하는 역할을합니다.
그렇게하면이 운동은 골다공증의 증상을 예방하고 조기에 뼈의 힘을 유지하는 데 도움이됩니다. 골다공증으로 진단받은 사람은 체중 훈련을 통해 골절을 더 늦출 수 있습니다.
웨이트 트레이닝의 다양한 예
박사가 설명했듯이 워싱턴 대학 (University of Washington)의 호르몬 전문가 인 폴 미스 코우 스키 (Paul Mystkowski)는 체중 훈련은 일상 활동을 초과하여 뼈와 근육에 압력을 가할 수있는 운동 유형입니다.
실수하지 말고, 체중 훈련은 체중을 들기와 다릅니다. 이 운동은 다리 또는 팔의 근육 또는 뼈를 사용하여 몸의 무게를 지켜야하는 신체 활동을 포함합니다.
다음은 여러 가지 유형의 체중 훈련을 그룹별로 분류 한 것입니다. 충격 -그것은. 높은 영향 운동을 할 때 발이 땅에 닿거나 간헐적으로 땅에 닿는 것을 의미합니다. 반대로, 충격이 적다 발의 한쪽 또는 양쪽 모두를 운동 할 때, 당신은 상당히 잘 걷는 것을 의미합니다.
교육 충격
- 활발한 산책
- 조깅
- 도망 가라.
- 점프 밧줄
- 등산
- 계단을 오르다.
교육 충격이 적다
- 도보 (바깥 쪽 또는 위) 디딜 방아)
- 도구로 걷다. 타원형 트레이너
- 춤 (예 : poco-poco 또는 salsa)
- 요가
- 태극권
- 필라테스
웨이트 트레이닝을 시도하기 전에 고려해야하는 사항
뼈 건강에 좋은 운동을하기 전에 의사와상의하거나 운동 코치와상의해야합니다. 위의 운동은 부상을 입기 쉽기 때문입니다. 특히 노인과 골다공증으로 진단받은 사람들에게 적합합니다.당신은 당신의 조정과 균형에 영향을 미치는 약물을 복용하고있을 수 있습니다.
의사 또는 코치는 신체 조건에 가장 적합하고 안전한 웨이트 트레이닝 방법을 제안합니다. 예를 들어 운동 낮은 영향.
