스포츠에서의 근육 경련 예방 및 치료

의료 비디오: 다리에 쥐(급성 근육경련)가 나는 이유와 예방법

근육 경련은 거의 모든 사람이 경험하는 조건 중 하나입니다. 우리가 팔과 다리의 근육처럼 제어 할 수있는 근육을 사용할 때, 근육은 수축과 이완을 번갈아 할 것입니다. 유방 밖에서 계약하는 근육은 "경련"이라고 불리며, 발생하는 경련이 강하고 지속되면 경련이 발생합니다. 근육 경련은 종종 딱딱한 근육으로 보이거나 촉지됩니다.

신진 대사, 내분비 및 신경 학적 이상이없는 사람들의 신체 활동 또는 운동 중에 발생하는 경련은 운동 관련 근육 경련 (EAMC). 운동과는 별도로이 경련은 운동 후 8 시간 이내에 발생하는 것으로보고됩니다. 노리스 (Norris)의 연구에 따르면 운동을하는 동안 경련이 발생하는 비율은 운동 전공 학생의 95 %가 경험했으며 26 %는 운동 후에도 약간의 경련을 경험했다고 불평했다. 위험한 상태는 아니지만 근육 경련은 환자에게 불쾌감을 줄 수 있으며 일상 활동을 방해 할 수 있습니다.

운동하는 동안 근육 경련의 원인

불균형 체 탈수 및 전해질은 근육 경련을 일으키는 주요 요인으로 생각됩니다. 운동을하면 신체가 대체되지 않는 많은 체액을 잃어서 나트륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 전해질이 탈수되고 결핍됩니다. 이것은 신경 근육을 민감하게 만들고 수축은 바람직하지 않게 발생합니다. 이 이론은 또한 다른 계절보다 여름에 더 흔한 프로 운동 선수의 근육 경련의 발생률에 의해 뒷받침됩니다.

과도한 시간 동안 근육을 과도하게 사용하거나 특정 위치에 놓으면 경련이 발생할 수 있습니다. 근육 경련은 근육의 협착이나 근육으로의 혈류 감소로 인해 발생할 수도 있습니다.

운동 중 근육 경련의 징후와 증상

경련은 종종 다리 근육, 특히 송아지에서 발생합니다. 운동 중 또는 운동 후에 발생할 수 있으며, 대개 10 초에서 10 분 정도 걸립니다. 경련이 발생하면 환자는 일반적으로 갑자기 통증을 느끼고 움직일 수없는 근육을 느낍니다. 근육이 부어 오를 수도 있고 열렸을 때 힘들어 할 수도 있습니다. 경련이 호전되면 환자는 대개 몇 시간 동안 여전히 통증을 느낍니다. 경련을 진단하는 특별한 검사는 없으며, 일반적으로 경련은 대부분의 사람들이 쉽게인지 할 수 있습니다. 경련은 대개 스스로 개선되지만 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사와 상담해야합니다.

심한 통증을 일으킴
피부가 붉어 지거나 피부에 변화가 생겼다.
근육 약화가 동반 됨.
종종 발생하지만 개선되지 않습니다.
운동을하지 않거나 운동을하지 않을 때 발생합니다.

운동하는 동안 근육 경련을 다루는 방법

스스로 개선 할 수는 있지만 근육이 경련을 일으킬 때 수행 할 수있는 몇 가지 작업은 다음과 같습니다.

경련을 경험하는 근육을 늘리십시오. 다리 근육에 다리가 생기면 다리를 쭉 펴고 누워서 친구에게 머리를 향해 다리를 당겨달라고 요청할 수 있습니다. 할 수있는 또 다른 기술은 벽에서 1 미터 이상 떨어진 곳에 서서 몸을 앞으로 기울이고 두 손바닥을 벽에 놓고 허리와 무릎을 똑바로 세우고 발이 바닥에 닿도록하는 것입니다. 너무 오랫동안 글자로 인해 발생하는 경련에 손가락을 아래로 향하게하여 벽쪽으로 손을 밀면 손 근육을 이완시킬 수 있습니다.
경련을 경험하는 근육을 부드럽게 마사지하여 긴장을 풀도록하십시오.
따뜻한 물에 담그거나 따뜻한 찜질을하십시오.
과량의 신체 활동으로 탈수를 치료하기 위해 체액과 전해질을주십시오.
의사가 약을 줄 수 있습니다. 근육 이완제 특정 조건에서 또는 부상당한 경우.

운동 중 근육 경련을 예방하십시오.

다음과 같이하면 근육 경련의 발생률을 줄일 수 있습니다.

스트레칭과 워밍업 전후 운동. 스트레칭은 근육을보다 유연하게 만들어 경련을 일으키기가 더 어렵습니다.
충분한 수분을 섭취했는지 확인하십시오. 각 사람의 체액 요구량은 다양하지만 일반적으로 신체는 운동 1 시간당 0.4-1.8 리터의 물을 잃습니다.
운동 전후에 많은 양의 전해질을 함유 한 체액이나 음식물 섭취.
더운 날씨에는 신체 활동과 운동을 피하십시오.

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