목차:
- 의료 비디오: 운동선수가 알려주는 잘 자는 법 8가지
- 신체 활동 피라미드 란 무엇입니까?
- 신체 활동의 피라미드 부분은 무엇입니까?
- 레벨 1 신체 활동
- 레벨 2 신체 활동
- 레벨 3 신체 활동
- 레벨 4 신체 활동
- 다음 주에 신체 활동 계획을 세우십시오.
의료 비디오: 운동선수가 알려주는 잘 자는 법 8가지
어쩌면 당신은 어떤 사람들이 건강하고 적합 할 좋은 신체 활동이 무엇인지 궁금해하는 것을 들었을 것입니까? 어떤 유형의 운동과 얼마나 오래 연습해야합니까?
음, 이러한 질문에 답하기 위해, 기본적으로 모든 건강상의 이점을 제공하는 단일 유형의 운동은 없습니다. 건강한 신체에 도달하는 데 필요한 여러 종류의 신체 활동이 있습니다. 혼동하지 마십시오. 신체 활동 피라미드는 실제로 필요한 신체 활동을 설명 할 수 있습니다.
신체 활동 피라미드 란 무엇입니까?
음식 피라미드가있는 음식과 마찬가지로 신체 활동도 같습니다. 신체 활동에는 각 사람의 실제 활동 요구 사항을 설명하는 피라미드 사진이 있습니다.
신체 활동의 피라미드는 네 가지 유형과 이점을 기반으로 신체 활동을 분류 한 그림입니다.
이 피라미드의 각 단계에는 하나 또는 두 가지 유형의 활동이 포함됩니다. 활동의 유형뿐만 아니라이 피라미드에 대한 가이드는 다음과 같이 설명합니다.
- 일주일에 한 종류의 활동을 얼마나 자주해야 하는가.
- 수행해야 할 운동은 얼마나 힘들습니까 (강도).
- 운동은 한 세션에서 얼마나 오래 지속됩니까?
신체 활동의 피라미드 부분은 무엇입니까?
이 활동 피라미드는 각 레벨에서 몇 가지 유형의 신체 활동을 설명합니다. 일반적으로 신체 활동에는 세 가지 유형이 있습니다 :
- 레벨 2의 지구력을위한 신체 활동
- 수준 3에서의 유연성을위한 신체 활동
- 레벨 3에서의 힘을위한 신체 활동
1 단계 또는 기본 부분에 비해 많은 현대인들이 대도시에 살고있는 좌식 생활 방식 (덜 움직이거나 덜 활동적입니다)이 있습니다. 위쪽으로 갈수록 원추형으로 갈수록 신체 활동량이 적어집니다.
레벨 1 신체 활동
레벨 1 신체 활동은 가장 기본적인 신체 활동이며 가능한 한 자주 매일 수행해야합니다. 이 활동은 귀하의 생활 습관에있어 매일 신체 활동입니다.
레벨 1에서 신체 활동의 예는 다음과 같습니다.
- 빨리 걸어 라.
- 엘리베이터 또는 에스컬레이터 대신 계단을 사용하십시오.
- 원예
- 아이들과 놀아 라.
- 바닥 닦기 또는 청소하기
이 활동은 적당한 강도를 가지고 있습니다. 즉,이 활동을 할 때 심장 박동과 호흡이 약간 더 빨라 졌음을 느낄 것입니다. 레벨 1 활동을 수행하는 데 필요한 기간은 최소 하루에 30 분입니다.
그러나 그것이 30 분 동안 멈추지 않고 빨리 걸어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 할부로 지불 할 수 있습니다. 예를 들어, 신속하게 걸어서 5 분 동안 버스를 타다가 20 분 동안 집에서 청소하고 5 분 동안 계단을 오르십시오.
레벨 2 신체 활동
이 레벨 2 신체 활동은 최소 20 분 동안 더 긴 시간 동안 (멈추지 않고) 운동합니다. 따라서이 활동은 1 단계 신체 활동보다 빠른 속도로 심장 박동을 증가시키고 호흡을 더 빠르게하며 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 레벨 2에서의 활동은 걷는 것보다 더 강렬합니다. 당신은 또한 더 많은 숨을 느낄 것입니다.
레벨 2 신체 활동은 주당 3-6 회 시행 할 수 있습니다. 이 레벨 2 활동에 대해 정기적 인 신체 활동을 적어도 일주일에 세 번하면 혜택을 느낄 수 있습니다.
2 단계에서의 신체 활동의 이점은 심장 및 폐색 상태를보다 최적으로 개선하고 신체의 지방을 조절하는 데 도움이됩니다.
에어로빅 활동과 스포츠 활동을하는 신체 활동의 피라미드 레벨 2에는 두 가지 유형의 신체 활동이 있습니다.
이 호기성 활동의 예로는 조깅, 사이클링 및 수영이 있습니다. 할 수있는 스포츠 활동의 예로는 농구, 배드민턴, 배구 등이 있습니다.
레벨 3 신체 활동
레벨 3 신체 활동으로 이동하면 필요한 빈도는 레벨 2의 신체 활동과 비교하여 덜 필요합니다.이 레벨에는 두 가지 유형의 신체 활동이 있습니다.
유연성 훈련을위한 연습
유연성 훈련의 이점은 근육을 이완시키고 관절 기능을 유지하는 것입니다. 좋은 유연성을 가질수록 몸이 더 쉽고 자유롭게 움직입니다.
유연성을위한 신체 활동의 예로는 스트레칭, 바닥 운동 및 요가가 있습니다. 약 60 분간 주당 3-7 회 실시하십시오. 다른 운동을하기 전후에이 유연성 운동을 삽입 할 수 있습니다.
강도 훈련
이 강도 훈련의 이점은 다음과 같습니다.
- 근력 유지에 도움
- 뼈 강화
- 몸 모양 유지
장점을 얻으려면 일주일에 2-3 번 강도 훈련을 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 활동의 예로는 몸무게를 들어 올리는 것, 몸을 젓는 것, 앉아서 걷기, 그리고 신체 활동을하는 것 등이 있습니다. 이 활동은 1-3 세트에서 8-12 회 반복 할 수 있습니다.
예를 들어 8 회 반복으로 2 세트를 밀어 올리려는 경우입니다. 즉, 8 번 밀어 올린 다음 일시 중지합니다. 그런 다음 팔 굽혀 펴기의 두 번째 세트를 8 번 계속하십시오.
그것은 근력에 유용하지만,이 운동이 근육을 단단하게 만들기 위해서라는 것을 의미하지는 않습니다. 남성과 여성 모두 근력을 발휘해야합니다.예를 들어, 배드민턴을하고 상대방에게 강하게 부딪 치고 싶습니다. 글쎄, 당신이 근육 힘을 행사하지 않으면 그 여분의 강한 움직임을하는 것이 어려울 것입니다.
레벨 4 신체 활동
이 활동 수준은 크게 감소해야합니다. 앉아있는 동안 영화 나 텔레비전을 보거나, 누워있는 동안 휴대폰을 연주하거나, 최소한의 움직임 만하는 다른 활동들.
이 활동은 좌식 활동이라고도합니다. 당신이하는 활동의 높은 수준은 당신의 건강에 영향을 미칠 것입니다.많은 연구 결과에 의하면 너무 높은 정주 활동은 비만을 유발할 수 있습니다. 이러한 유형의 활동은 괜찮지 만 지속 시간과 빈도를 제한하십시오.
다음 주에 신체 활동 계획을 세우십시오.
이 신체 활동의 피라미드를 사용하여 다음 주 동안 신체 활동을 안내 할 수 있습니다. 그러나 그것이 귀하가 동일한 행동을하지 않으면, 귀하가 소비 한 모든 신체 활동으로부터 이익을 얻을 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.모든 신체 활동은 목적과 활동을 유지하는 시간을 어떻게 조절할 수 있습니다.
다음 주에 신체 활동 계획을보다 성숙하게 만드십시오. 좋은 계획은 올바른 수준과 시간에 모든 수준의 신체 활동을 수행 할 가능성이 높아집니다.
