목차:
- 의료 비디오: 자동변속기 차량 운전시 절대 하지 말아야 할 7가지
- 두려워하는 TV를 보면서 스포츠?
- 신문 스트레치
- 나비 스트레치
- 어깨 스트레치
- 어깨 이동성
- 아기 코브라 포즈
- 웅크리는 웅크림
- 스러스트 스쿼트
의료 비디오: 자동변속기 차량 운전시 절대 하지 말아야 할 7가지
TV 시청의 "취미"는 폐색전증, 당뇨병, 비만에 이르기까지 오랫동안 많은 건강 문제와 관련되어 왔습니다. 그러나 광고 시간 동안 간단한 스포츠를 삽입하여 TV 시청을 편안하게 할 수 있습니다. TV를 보면서 스포츠 시작!
두려워하는 TV를 보면서 스포츠?
90 초 동안 각 동작을 유지하면서 TV를 보면서 이러한 운동 선택을 할 수 있습니다. 운동 할 때마다 2 번, 4 번, 6 번씩 점차적으로 시작하고 90 초 동안 가능한 많은 반복을 계속하십시오.
신문 스트레치
매트리스 또는 바닥에 무릎을 구부리고 다리를 평평하게 한 채 높이 앉으십시오. 손바닥을 뒤로 향하게 놓습니다. 몸이 약간 기울어 질 때까지 손을 뒤로 움직입니다. 오른쪽 발목이 왼쪽 무릎을지나 왼쪽 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 반대쪽 다리에서이 동작을 반복하십시오.
나비 스트레치
편안한 어깨, 무릎을 구부린 채로 발바닥을 서로 마주 보며 손을 잡고 앉습니다. 배를 조이고 천천히 앞으로 접으십시오. 허벅지가 매트리스 또는 바닥에 밀착 될 때까지 천천히 팔꿈치를 허벅지쪽으로 내립니다.
어깨 스트레치
다리가 구부러진 상태로 앉아서 매트 위에 발을 올려 놓고 손바닥이 뒤로 향하게하여 엉덩이 옆으로 손을 댄다. 몸이 천천히 매트 위로 떨어지기 위해 서서히 천천히 손을 뒤로 움직입니다. 그 때 그것을 붙드십시오.
어깨 이동성
다리를 똑바로 똑바로 앉으십시오. 손 사이에 손 타월을 가져 가야합니다. 머리 위로 팔을 들어 올린 다음 수건이 머리 뒤로 올 때까지 내립니다. 타올을 오른쪽으로 당겨 오른쪽 팔이 직선이고 왼쪽 팔이 90도 각도가되도록합니다. 수건을 왼쪽으로 당겨이 운동을 반복하고 교대로 계속하십시오.
아기 코브라 포즈
위와 같은 자세로 누워 몸의 바로 옆에 손을 대고 손가락 끝이 가슴과 평행하도록하십시오. 발의 맨 위를 누르고 바닥에 손을 대고 상체를 위로 들어 올립니다. 팔꿈치가 똑바로 유지되도록 잡으십시오.
웅크리는 웅크림
어깨 너비 떨어져 가슴과 스트레치를 똑바로 세우십시오. 복부가 들어 와서 손은 가슴 앞에서 가슴쪽으로 똑바로 잡아 당깁니다. 엉덩이가 바닥에 약간 평행 할 때, 폭발적으로 뛰어 오르고 팔을 뒤로 젖 힙니다. 시작 위치로 이동 한 후 다시 쪼그리고 반복합니다.
스러스트 스쿼트
아래로 쪼그리고 매트리스 위에 손을 올려 놓으십시오. 당신의 위치가 눕는 것과 같도록 다리를 뛰어 넘으십시오. 발을 출발 위치로 되돌립니다. 일어나서 빨리 뛰어 오르고 반복하십시오.
