목차:
- 의료 비디오: 무릎 통증 한번에 해결하기!(feat.운동할 때 무릎이 아픈 이유)
- 좌골 신경통의 개요
- 좌골 신경통을 극복하기위한 튀김의 움직임
- 1. 비둘기 포즈 reclining
- 2. 앉아 비둘기 포즈
- 3. 앞으로 비둘기 포즈
- 4. 무릎에서 반대쪽 어깨까지
- 5. 앉는 척추 스트레치
- 6. 서있는 햄 스트링 스트레칭
의료 비디오: 무릎 통증 한번에 해결하기!(feat.운동할 때 무릎이 아픈 이유)
좌골 신경통은 손상되거나 눌려진 신경에 의한 통증입니다. 좌골 신경통은 종종 만성 당뇨병과 비만을 앓고있는 노인에서 발생합니다. 그러나 좌골 신경통에 의한 통증은 스트레칭으로 완화 할 수 있습니다. 다음은 좌골 신경통을 다루는 다양한 스트레칭 동작입니다.
좌골 신경통의 개요
Scatica는 신경계 질환의 증상이며 대개 4-8 주 후에 사라집니다. 좌골 신경통은 매우 고통스럽고 몸이 약해져 침대 나 소파에서 벗어나고 싶지도 않습니다.
좌골 신경통의 원인은 대개 척추관의 척추 협착과 부상으로 신경으로 직접 돌출되어 눌리는 관절의 디스크입니다.
물리 치료사 민디 마란츠 (Mindy Marantz)는 골반통이 여러 가지 이유로 발생할 수 있다고 말합니다. 신체의 어느 부분을 움직이는가를 아는 것이 좌골 신경통을 치료하는 첫 번째 단계입니다. 종종 신체의 가장 문제가되는 부분은 허리와 엉덩이입니다.
좌골 신경통을 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레칭하는 것인데, 고통과 고관절 통증을 줄일 수 있습니다.
좌골 신경통을 극복하기위한 튀김의 움직임
좌골 신경통을 다루는 여섯 가지 스트레칭 동작이 있습니다.
1. 비둘기 포즈 reclining
비둘기 포즈는 일반적인 요가 운동입니다. 이 운동은 엉덩이를 여는 데 효과적입니다.
이 운동은 여러 가지 버전이 있습니다. 첫 번째 버전은 거짓말 비둘기 포즈로 알려진 초기 버전입니다. 방금 치료를 시작하는 경우, 먼저 거짓말을 시도해야합니다.
- 오른발을 들어 올려 가슴에 당깁니다. 허벅지 뒤로 손을 잡고 손가락을 잠급니다.
- 왼발을 들고 왼쪽 무릎에 오른발을 댄다.
- 잠시 동안 자세를 유지하십시오. 이 운동은 때때로 염증을 일으키고 좌골 신경을 억제하여 통증을 유발하는 작은 피리 부의 근육을 펴는 데 도움이됩니다.
- 다른 발과 같은 움직임을하십시오.
고통없이 누워있는 버전을 할 수 있으면, 앉아서 그리고 프런트 버전에서 이것을하십시오.
2. 앉아 비둘기 포즈
이 운동은 고통과 고통을 덜어 좌골 신경통을 극복 할 수 있습니다. 다음은이 운동을하는 단계입니다.
- 당신의 다리를 똑바로 세워 바닥에 앉으십시오.
- 오른발을 구부리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎에 대십시오.
- 앞으로 숙이고 상체가 허벅지에 닿도록하십시오.
- 15-30 초 동안 기다리십시오.
- 반대편에서 반복하십시오.
3. 앞으로 비둘기 포즈
이것은 앞으로 기울어 진 버전의 비둘기 포즈입니다. 다음은이 운동을하는 단계입니다.
- 크롤링과 무릎에 바닥.
- 오른쪽 다리를 들고 몸의 앞쪽으로 옮깁니다. 아래 다리는 몸에 수평으로 바닥에 있어야합니다. 오른쪽 무릎이 오른쪽에있는 동안 오른발은 오른 무릎 앞에 있어야합니다.
- 바닥에 발의 윗부분과 뒤쪽을 가리키는 발가락과 함께 왼쪽 다리를 바닥에 펴십시오.
- 발에서 체중을 지탱할 수 있도록 팔에서 발로 체중을 점차 이동하십시오. 발의 양옆에 양손으로 곧게 앉으십시오.
- 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉬고있는 동안, 상체를 앞발에 기대십시오. 가능한 한 팔로 체중을 지탱하십시오.
- 반대편에서 반복하십시오.
4. 무릎에서 반대쪽 어깨까지
이 간단한 스트레치는 둔부와 허리 근육을 느슨하게하여 고관절 통증을 완화시켜 염증을 일으켜 좌골 신경을 억제합니다.
- 발에 발바닥을 세우고 뒤꿈치로 구부린다.
- 가슴을 잡고 오른쪽 다리를 당겨서 구부립니다.
- 오른쪽 어깨를 몸 전체로 조심스럽게 왼쪽 어깨쪽으로 당깁니다. 이 움직임을 30 초 동안 유지하십시오.
- 가능한 한 멀리 무릎을 당기는 것을 잊지 마십시오. 고통이 아닌 근육을 경감시키는 스트레칭을 느껴야합니다.
- 발이 원래 위치로 돌아 오도록 무릎을 밉니다.
- 이 운동을 3 회 반복하고 왼발로 변경하십시오.
5. 앉는 척추 스트레치
이 운동은 좌골 신경에 대한 압력을 줄이기 위해 척추에 공간을 만드는 것을 도와줌으로써 scatica를 극복 할 수 있습니다.
- 다리를 똑바로 세우고 발을 위로 향하게 바닥에 앉으십시오.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 반대편 무릎 바깥 쪽 바닥에 평평하게 놓습니다.
- 오른쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 놓으면 몸을 부드럽게 오른쪽으로 돌릴 수 있습니다.
- 이 움직임을 30 초 동안 유지하고 세 번 반복 한 다음 다리를 움직입니다.
6. 서있는 햄 스트링 스트레칭
- 오른발을 높은 표면이나 엉덩이 아래에 두십시오. 의자 나 사다리가 될 수 있습니다. 발가락과 발이 똑 바르도록 다리를 구부립니다. 무릎이과 팽창하는 경향이있는 경우 (팔꿈치 관절이 정상 범위 밖으로 움직일 때 발생), 약간의 들여 쓰기를 유지하십시오.
- 몸을 앞으로 약간 구부립니다. 더 굴곡할수록 스트레칭이 더 길어집니다.
- 몸이 아플 때까지 몸을 너무 멀리 구부리지 마십시오.
- 들어 올리는 것보다 오히려 들어 올려지는 발의 엉덩이를 제거하십시오.
- 이 움직임을 최소 30 초 동안 유지 한 다음 다른 쪽에서 반복합니다.
