목차:
- 의료 비디오: Breaking2 | Documentary Special
- 큰 실수로 판명 된 스포츠 달리기에 관한 다양한 신화
- 신화 1 : 달리기 전에 워밍업해야 함
- 신화 2 : 맨발로 달리면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 통념 3 : 최대의 결과를 얻기 위해서는 매일 실행해야합니다.
- 신화 4 : 달리기 운동은 무릎 건강에 좋지 않습니다.
- 신화 5 : 발 경련은 탈수 및 전해질 부족으로 인해 발생합니다.
- 신화 6 : 달리기 운동은 건강한 젊은 사람들에게만 해당됩니다.
의료 비디오: Breaking2 | Documentary Special
달리기는 고혈압 감소, 신체 콜레스테롤 수치 유지 및 심장 건강 유지와 같은 건강에 좋은 운동의 한 유형입니다. 쉽게 불만을 느끼는 사람들에게는 달리기가 기분을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
혼란스럽게하는 스포츠 달리기에 관한 것들을 종종들을 수 있습니다. 그것은 단지 신화 일뿐입니다. 다음 기사는 더 이상 믿을 필요가없는 스포츠 달리기에 대한 신화를 철저히 조사 할 것입니다.
큰 실수로 판명 된 스포츠 달리기에 관한 다양한 신화
신화 1 : 달리기 전에 워밍업해야 함
많은 사람들은 달리기를 포함하여 운동을 시작하기 전에 온난화가 이루어져야한다고 믿습니다. 근본적으로 달리기는 실제로 몸의 근육을 펴는 데 난방을 필요로합니다. 그러나 네브래스카 대학 (University of Nebraska)의 조교수 인 Tamra Llewellyn은 Livestrong에게 모든 주자가 열기를 필요로하지 않는다고 밝혔다.
예를 들어, 조그만 또는 느린 강도로 실행하려는 경우 스트레치를 건너 뛰지 않아도됩니다. 그러나 더 빠른 강도로 실행하려면 몇 분 동안 조그를하면 실행을 시작하기 전에 워밍업하기에 충분합니다.
신화 2 : 맨발로 달리면 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
맨발로 달리는 것이 운동화를 사용하는 것보다 건강하다고 들었을 것입니다. 어쨌든, 맨발로 달리는 것은 직접 땅을 만질 때 자연스럽게 반사 감각을 제공 할 수 있다고 그는 말했다.
그러나 실제로, 맨발로 달리는 것은 부상의 위험을 실제로 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 달리기 중에 무엇을 밟았는지 알지 못할 수도 있기 때문입니다. 깨진 유리 또는 발을 다칠 수있는 날카로운 물체가있을 수 있습니다.
또한 신발을 사용하지 않고 달리기는 실제로 근육과 다리 관절에 과도한 압력을가합니다. 따라서 발을 편안하고 안전하게 보호 할 수있는 운동화를 사용해야합니다.
통념 3 : 최대의 결과를 얻기 위해서는 매일 실행해야합니다.
불타는 칼로리의 목표를 추구하는 사람들을 위해, 당신은 빠르고 높은 결과를 얻기 위해 매일 달리기에 사로 잡힐 것입니다. 그러나 사실 이것은 단지 신화 일뿐입니다.
어떤 운동을 하든지간에 작동하는 신체 근육을 정상화하려면 휴식 시간이 필요합니다. 초급 ~ 중급 주자는 하루에 20 ~ 20 분 동안 일주일에 2 ~ 3 번 실행하면보다 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.
몸의 능력의 정도에 따라 얼마나 오래 달리고 쉬어야하는지 기억하십시오.
신화 4 : 달리기 운동은 무릎 건강에 좋지 않습니다.
실행에 관한 신화 중 하나는 무릎 문제를 일으키는 것으로 입증되지 않았습니다. 이것은 많은 사람들이 달리기 운동이 무릎 부상을 유발할 수 있도록 다리에 과도한 압력을가한다고 가정하기 때문입니다.
실제로 한 연구에 따르면 신체의 뼈와 인대가 달리기에 의해 훨씬 강하고 밀도가 높아지는 것으로 나타났습니다. 정상적인 무릎 상태와 건강한 체중을 지니고 있으면 달리기가 무릎에 악영향을 미치지 않습니다.
골관절염과 과체중에 문제가있는 경우에는 계속 달리기를 권하지 않습니다. 수술을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
신화 5 : 발 경련은 탈수 및 전해질 부족으로 인해 발생합니다.
달리기를하면 다리 경련을 느낄 수 있습니다. 이것이 몸에서 탈수와 전해질 부족으로 인한 것이라고 생각한다면 틀린 것입니다.
나트륨과 칼륨은 달리기 동안 신체 건강을 유지하는 데 중요한 두 가지 유형의 전해질입니다. 그러나, 다리 경련의 모양은이 2 개의 전해질의 탈수 또는 부족 때문이 아니다.
2011 년 British Journal of Sports Medicine에 발표 된 한 연구에서 두 연구자, 즉 다리 경련을 경험 한 참가자가 아닌 전해질 수준과 수화를 비교했습니다. 그 결과 전문가들은 탈수증이있는 경련의 발생률과 주자의 전해질 손실 사이에 유의 한 관계가 없음을 발견했습니다.
신화 6 : 달리기 운동은 건강한 젊은 사람들에게만 해당됩니다.
많은 사람들은 달리기 스포츠는 어린 아이들에게만 적합하다고 말합니다. 예, 이것은 젊은 사람들이 체력이 좋기 때문에 쉽게 달릴 수 있기 때문입니다.
실제로 달리기는 누구나 할 수있는 스포츠입니다. 사실 장기, 근육 및 뼈의 기능은 나이가 들면서 감소합니다. 그러나, 나이가 달리기에 의하여 건강하게 체재하는 것을 시도하는 누군가를위한 방벽이면 안된다.
사실, 규칙적으로 운동하는 어른들은 더 젊고 건강해질 것입니다. 결과적으로 얼굴은 실제로 더 신선하고 젊어 보입니다.
