목차:
- 의료 비디오: 올림픽 역사상 가장 끔찍한 부상
- 1. 무릎 부상
- 2. 족저 근막염
- 3. 아킬레스 건염
- 4. Iliotibial band syndrome (ITBS)
- 5. 신 부목 (신 부상)
- 6. 물집 (탄력)
의료 비디오: 올림픽 역사상 가장 끔찍한 부상
달리기는 쉽게 할 수있는 하나의 스포츠이지만, 발 부상을 가장 자주 일으키는 스포츠 중 하나이기도합니다. 숙련 된 초보자와 영구적 인 부상자가 다리에서 발생할 수 있습니다. 부상은 발의 여러 부분에서 발생할 수 있으며, 일반적으로 달리기시 과도한 압력으로 인해 발생합니다.
1. 무릎 부상
일컬어 러너 무릎, 어린 뼈의 조직으로 인해 무릎 뼈 주변의 뼈 교대로 인한 상해입니다 (연골) 무릎은 힘을 잃는다. 무릎을 동반 할 때 어떤 움직임은 교대로 고통을 유발합니다.
달리기 후에 무릎 주위에 통증이 있으면 즉시 수건을 사용하여 얼음으로 늘리고 압축하여 부상을 당하십시오. 무릎 주변의 통증을 경험하는 한 활동을하지 마십시오. 1 주일 이상 개선되거나 악화되지 않으면 추가 검사가 필요합니다.
2. 족저 근막염
염증에 의해 발바닥에 통증이 있습니다. 이 부상은 평평하지 않은 표면에서 종종 발생하기 때문에 발생합니다. 발의 표면은 압력을 흡수 할 수없는 신발 때문에 발바닥의 염증을 일으켜 표면에서 압력을받습니다. 통증을 줄이려면 앉아서 테니스 공을 밟고 발로 발로 마사지하십시오. 부상이 다시 생기지 않도록 회복이 필요할 때까지 다리를 휴식하십시오.
3. 아킬레스 건염
뒷발 (힘줄)의 연결 근육에 대한 손상. 이 부상은 통증과 힘줄이 뻣뻣 해지는 원인이되는 염증을 동반합니다. 장거리 달리기와 같은 반복적 인 철수 운동은 힘줄에 부상을 입힐 수 있습니다. 가장 적절한 치료법은 발을 쉰 다음 힘줄의 압박이나 과도한 굴곡을 피하는 것입니다. 부상당한 부분을 부드럽게 마사지하고 얼음으로 압축하여 이완을하십시오. 더 심한 붓기가 동반 된 갑작스런 통증이있는 경우에는 즉시 힘줄의 염증 증상이 악화 될 가능성이 있으므로 의사와 상담하십시오.
4. Iliotibial band syndrome (ITBS)
이러한 유형의 부상은 허벅지 뼈 (ilium)와 무릎 아래의 뼈 (경골)를 연결하는 힘줄의 통증으로 해석 될 수 있습니다. 다른 힘줄에서 부상당한 사람들과 마찬가지로 다리가 너무 꽉 움직이거나 너무 자주 달리거나 뼈와 허벅지 근육이 너무 약하기 때문에 염증으로 인한 것입니다.
압력을 줄이기 위해서는 대퇴골과 신의 다양한 힘줄 이완이 필요합니다. 힘줄이 더 빨리 이완을 경험할 수 있도록 얼음을 사용하십시오. 달리기 전에 근육을 강화하고 워밍업하는 것이 통증을 피하는 데 유용 할 것입니다.
5. 신 부목 (신 부상)
정강이에 대한 손상 (경골)은 발 앞쪽과 뒤쪽의 무릎 아래에서 통증과 붓기가 특징입니다. 통증은 뼈나 근육에 손상을 입히거나 두 가지 모두에 원인이 있기 때문에 다양합니다. 그러나 이러한 부상의 대부분은 너무 많은 압력을받는 뼈와 관련이 있습니다. 부상은 너무 오래 달리거나 지나치게 달려서 발생합니다.
신 분할 치료가 어렵고 완전히 회복하기 위해 오랜 시간이 걸리는 경향이 있습니다. 심지어 고통이 다시 올 수 있습니다. 치유의 초기 단계에 부상을 당하면 발을 쉬십시오. 개선 된 경우 달리기의 강도를 줄이고 점차적으로 높이십시오. 이 문제는 잘못된 신발 선택 때문에 발생할 수도 있습니다. 아직도 통증이 느껴지면 휴식이나 통증이 회복 된 즉시 의사와 상담하십시오.
6. 물집 (탄력)
근육과 뼈에 부상을 입히는 것 외에도 발바닥의 표면은 액체로 가득 찬 피부에 거품이 생기거나 용어로 알려진 부상을 경험할 수 있습니다 물집. 이는 피부와 신발 표면의 마찰로 인해 발생합니다. 온화한 경향이 있지만, 각질 제거 피부가 상처를 일으킬 수 있기 때문에 거품을 피하십시오. 며칠 안에 그냥 두십시오. 물집 사라질 것입니다. 너무 좁은 양말과 신발이없는 신발 착용은 피하십시오.
일반적으로 발 손상은 너무 강하지 않은 다리의 능력과 달리기 할 때 반복되는 근육 활동과 관련이 있습니다. 발을 압박하기위한 이완과 얼음의 사용은 부상을 치료할 때 주요한 것들입니다. 부상을 예방하기 위해 달리기의 강도에주의를 기울이고 시간과 거리면에서 단계적으로 실행하십시오. 또한 발의 모양에 가장 잘 맞는 신발을 선택하면 압력을 줄일 수 있으며 달리기를 할 때 발을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
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