목차:
- 의료 비디오: [YTN 사이언스] 체질별 질환별 맞춤 운동 시간대 따로 있다 / YTN 사이언스
- 운동 후 운동은 괜찮습니까?
- 일과 후에 운동하기를 원한다면 고려해야 만합니다.
- 1. 스포츠 시간
- 2. 운동 기간
- 3. 예열 및 냉각
- 4. 영양 섭취를 충족 시키십시오.
- 5. 몸을 깨끗이하는 것을 잊지 마라.
의료 비디오: [YTN 사이언스] 체질별 질환별 맞춤 운동 시간대 따로 있다 / YTN 사이언스
몸을위한 운동의 이점은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 불행히도 모든 사람이 운동 할 시간이 없습니다. 예를 들어, 아침 일찍 퇴근하고 밤에 집에 돌아 간다. 소홀한 스포츠 시간에 활동 하루가 지나면 지친 몸매가 영향을받습니다.
그럼에도 불구하고, 일부 사람들은 피트니스 센터를 방문하든, 풋살을 타든, 농구를 할 때까지, 일을 마치고 스포츠를하면서이 문제를 해결합니다. 조깅 밤. 그러나 추가 작업을 위해 집에 돌아간 후에 허용 될 수 있습니까? 이 기사에서 답을 알아보십시오.
운동 후 운동은 괜찮습니까?
스포츠는 대개 아침에 이루어 지지만 때로는 사무실 사람들을 위해, 오후 나 저녁 때 일하는 스포츠를 선택합니다. 일 후에 운동은 기본적으로 괜찮습니다. 가벼운 강도로 운동하는 것이 좋습니다. 이것은 당신 몸이 아침만큼이나 적합하지 않기 때문에 이루어집니다.
운동 강도가 높은 운동 리듬에 추가해야하는 경우 피로한 몸매를 피우면 피곤감을 느끼게되고 결과는 분명 최적 상태가되지 않습니다. 따라서 직장에서 운동하기로 결정했다면 조깅, 걷기, 자전거 타기, 요가 등의 가벼운 운동 만하면됩니다.
일과 후에 운동하기를 원한다면 고려해야 만합니다.
운동 강도뿐만 아니라 다음을 포함하여 운동 후 운동을하기 전에주의해야 할 많은 다른 것들이 있습니다.
1. 스포츠 시간
일과 후에 운동하는 가장 좋은 시간은 태양이 오후 9 시로 설정된 후에입니다. 이 시간은 정상적인 시간 동안 잠들 수있는 기회를 제공하기 때문에 이상적인 시간입니다. 본질적으로, 운동 시간과 수면 사이에 약 1-2 시간의 간격을줍니다. 왜냐하면 몸을 운동 한 후에는 적당 해지고 밤에는 잘 수 없다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 운동 기간
일과 후에 몸의 상태가 아침처럼 건강하지 않다는 것을 기억해야합니다. 그래서 매일 밤마다 격렬한 운동을 할 필요가 없습니다. 건강 전문가들은 매일 운동하는 데 이상적인 기간은 30-60 분이라고 말합니다.
몸 상태가 좋지 않으면 운동을 강요해서는 안됩니다. 예를 들어, 많은 일로 인한 피곤이나 아픈 느낌 때문에
3. 예열 및 냉각
또한 야간 스포츠는 예열을 시작해야하며 신체가 쉽게 부상을 입지 않도록 스트레칭 또는 냉각으로 끝나야합니다. 난방 및 냉각은 근육을 편안하게하고 혈액 순환을 개선하는 데 매우 유용합니다.
4. 영양 섭취를 충족 시키십시오.
아침이나 직장에서 운동을 할 때와 마찬가지로, 섭취하는 음식의 영양 섭취를 이행하고주의를 기울여야합니다. 과도하지 않은 부분으로 올바른 음식을 섭취하십시오. 그 이유는 운동 전후에 섭취하는 것이 운동의 결과에 큰 영향을 미친다는 것입니다.
음식 이외에 탈수증을 예방하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분 섭취량을 채우는 것을 잊지 마십시오.
5. 몸을 깨끗이하는 것을 잊지 마라.
밤에 운동을하더라도 운동을 한 후에 몸을 정화 할 이유가 없습니다. 몸을 운동 한 후에 확실히 땀을 많이 흘릴 수 있기 때문입니다. 그래서 입욕은 몸을 새로 고치는 올바른 선택입니다.
그러나 운동 후에는 즉시 샤워를하지 마십시오. 운동 후 약 30 분 동안 체온이 정상으로 회복 될 때까지 기다리십시오. 몸을 더 청결하게 만드는 것 외에도, 입욕은 또한 당신을 더 잘 수있게합니다.
원칙적으로 아침 또는 저녁 두 번 모두 전체 건강에 일관되게 도움을 주면 운동 효과가 똑같이 유지됩니다. 또한 스포츠 활동을하기 전에 신체 조건에주의를 기울여 결과가 최대가 될 수 있도록하십시오.
