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의료 비디오: 무릎 통증을 완화하는 5가지 운동 | 생활정보
스포츠는 일반적으로 건강에 많은 이점을줍니다. 그러나 정기적 인 운동은 조심하지 않으면 부상의 위험을 초래할 수 있습니다. 가장 흔한 운동 부상은 무릎 통증입니다. 무릎 통증을 일으킬 수있는 스포츠가 있으며 위험합니다. 골관절염. 너 뭐하고 있니?
다양한 스포츠가 무릎 통증을 유발합니다.
발행 된 연구 저널 오브 운동 교육연구자들은 축구 선수, 마라톤 선수, 체중 이동 선수 및 레슬링 선수가 무릎 관절 통증의 위험이 다른 운동 선수 또는 운동을하지 않은 사람보다 더 큰 것으로 나타났습니다. 이 결과는 3,800 명의 프로 운동 선수에게 통증을 유발 한 무릎 관절의 염증 사례에 대한 데이터를 검토 한 결과보고되었습니다.
기본적으로이 네 분야의 선수들은 농구, 복싱, 사격 또는 운동 경기보다 3 ~ 7 배 큰 무릎 관절염 위험이 있습니다. 네 가지 스포츠 중 체중 지주가 가장 큰 위험을 감수하며 축구 선수가 뒤를 따릅니다.
네 스포츠가 무릎 통증을 유발하는 데 왜 취약합니까?
무릎 부상의 가장 큰 위험이있는 스포츠는 다리 관절에서 가장 큰 무게를 가진 스포츠입니다. 무릎 통증을 야기하는 스포츠로서 무게 리프팅과 축구는 가장 위험합니다. 두 가지 운동 유형 모두 무릎 관절에 가장 큰 압력을 가하며 부상을 입을 수 있습니다. 역도 선수는 큰 반복 하중으로 관절에 과부하를 계속합니다.축구 선수와 마찬가지로 마라톤 선수도 일반 주자보다 더 많이 자신의 마일을 계속 사용합니다.
그럼에도 불구하고, 모든 달리기 스포츠가 관절통의 원인이되는 것은 아닙니다. 근거리에서 연습하면 강한 뼈와 건강한 관절을 얻을 수 있습니다. 마찬가지로 웨이트 리프터와 함께 적절한 하중으로 연습하면 원하는 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
이것은 무릎 통증이있는 경우 좋아하는 스포츠를 멈출 필요가 없지만 사전에 워밍업을해야하며 너무 힘들게하지 말아야한다는 것을 의미합니다. 적절한 스트레칭은 관절 통증을 예방할뿐만 아니라 직접 무거운 운동이 아니라 점차적으로 운동 강도를 증가시킵니다.
무릎 통증의 증상
운동으로 인한 무릎 통증의 증상 및 중증도는 강도 및 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 무릎 관절은 냉증으로 즉시 사라질 수있는 염증, 부기 및 통증을 경험할 수 있습니다. 더 심한 운동 강도는 반월 상 연골 파열을 유발할 수 있습니다.
그러나 보통 무릎 통증을 경험할 경우 발생하는 일반적인 징후와 증상이 있습니다 :
- 근육이 뻣뻣 해지고 움직임이 제한된 범위를 경험합니다.
- 고통으로 주변을 붓다.
- 무릎 불안정으로 걷기가 어려움
- 인대 손상으로 계단을 오르 내리는 것이 어려움.
- 무릎을 구부릴 수 없다.
- 만졌을 때 아프다.
- 붉은 색
- 무릎을 완전히 펴지 못하는 경우
