목차:
- 의료 비디오: 여성 테니스 경기 도중 테니스 공이 아닌 수박으로
- 단식시 안전한 체육관을위한 도움말
- 1. 운동 강도 감소
- 2. 운동 시간을 정하십시오.
- 3. 수행 된 운동의 유형
- 4. 필요한 영양 섭취에주의를 기울이십시오.
의료 비디오: 여성 테니스 경기 도중 테니스 공이 아닌 수박으로
금식을 할 때는 체력을 유지해야합니다. 단식 중에 스포츠를하는 것은 여분의 에너지가 필요하며 잠재적으로 더 많은 에너지를 소비합니다. 빠른 목 말라, 그러나 운동을 꺼려하는 이유는 아닙니다.
많은 건강 전문가조차도 금식 달이 일상적인 신체 활동을 증가시킬 적절한 순간이라고 말합니다. 뿐만 아니라 건강 전문가들은 금식 달을 도움의 손길로 사용할 수 있다고 말합니다. 무게를 잃다, 형! 그러나 이것은 규칙적인 운동과 일관된 운동을하면 빠르고 새벽에 깨지면 영양가있는 음식을 섭취함으로써 상쇄 될 수 있습니다.
단식 중에 운동 할 때 고려해야 할 지침에주의를 기울이는 한, 단식 중이므로 운동하지 않을 이유가 없습니다. 금식하는 동안 체육관에서 운동하면 모든 두려움을 제거하십시오. 약하고 무력한. 그러나 그 반대의 경우, 실제로 신체가 일상적인 활동을 수행하는 데 적합하고 적합하게 유지됩니다.
단식시 안전한 체육관을위한 도움말
다음은 금식 중에 체력을 유지하는 데 도움이 될 수있는 금식 중 체육관의 운동 지침입니다.
1. 운동 강도 감소
라마단 기간 동안 운동을 할 수 있습니다. 당신이하는 운동이 낮은 강도로 수행된다는 것입니다. 금식하면 몸은 최소한의 에너지 보유량으로 작동합니다. 혈당 수준 낮은 수준.
간에서 설탕이 얼마나 충분한 지 그리고 새벽에 칼로리 섭취가 얼마나되는지에 따라 모든 사람들은 혈당 강하에 한계가 있습니다. 그것이 스포츠의 선택이 무엇이든간에, 높은 강도로, 저급 내지 중등도의 범주에서 실시되어서는 안됩니다.
또 다른 중요한 점은 스포츠가 꾸준히 수행되는 것이 가장 좋습니다. 요가, 걷기, 자전거 타기, 조깅과 같은 가벼운 운동을 하루 30 분 동안 할 수 있으며, 이는 단식 중에 몸을 신선하게 유지하는데 충분합니다.
2. 운동 시간을 정하십시오.
suhur 후에 운동하면 금식 중에 필요한 모든 에너지를 소비하게됩니다. 그러나 빨리 깨기 직전에 운동을한다면 근육 손상을 유발할 가능성이 가장 큽니다. 신체가 부서지기 전에 신체가 하루 동안 축적 된 에너지를 대부분 소비했기 때문입니다. 반면에 금식 후에 운동을 선택하면 기회가 위장 문제를 유발하여 밤에 tarawih기도에 영향을 미칠 수 있습니다.
그럼, 기본적으로 스포츠를하고 싶을 때마다, 그것은 당신의 선택에 달려 있습니다. 자신의 신체 능력과 조건에 따라 운동하는지 확인하십시오. 각 개인의 적합성이 다르기 때문입니다. 그래서 당신은 당신의 몸을 잘 압니다! 스포츠가 당신의 건강 문제에 영향을 미치는 금식을하기가 어렵도록하지 마십시오.
3. 수행 된 운동의 유형
체중 훈련 및 심장 강화 훈련과 같이 금식 중에 할 수있는 체육관에는 여러 가지 유형의 운동이 있습니다. 무술 운동 체지방을 줄이기 위해 빨리 깨고 새벽을 때 소비하는 모든 과도한 칼로리를 태울 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 근육 형성에서 모든 단백질과 탄수화물 섭취를 이용하는 데 도움이됩니다.
따라서 단식하는 동안 한 가지 유형의 단조로운 운동을 연습하는 대신 체중 훈련과 심장 훈련을 통해 운동을 조합 할 수 있습니다. 그러나 금식 중에 몸의 상태와 능력에 맞게 조절되는 체중과 심장 운동을 기억하십시오.
4. 필요한 영양 섭취에주의를 기울이십시오.
신체 운동은 여분의 에너지와 칼로리를 필요로하기 때문에 몸의 영양 상태를 중요하게 생각하는 것이 중요합니다. 단백질, 섬유 및 탄수화물의 섭취를 늘리십시오. 또한 금식 전에 밤에 체액을 가리는 것을 잊지 마십시오. 하루 동안 금식하면 탈수를 피할 수 있습니다.
당신은 코코넛 물, 바나나, 현미, 감자 또는 금식 중 소비 할 날짜를 섭취 할 수 있습니다. 비교적 가볍지 만,이 유형의 음식은 금식 중에 신체에 충분한 탄수화물 섭취량을 제공합니다.
사실 운동과 영양 섭취 이외에, 수면의 질 또한 금식 중에 활동에 영향을 미친다는 것을 명심하십시오. 그러므로 라마단 달 동안 충분한 수면을 취하십시오. 특히 금식 중에도 활동하기를 선택하는 그룹에 속해 있다면 더욱 좋습니다.
