최고의 스포츠 중 4 편이 편평한 복부를 만들기 위해 움직입니다.

목차:

• 의료 비디오: [Fitness] 완벽한 복근과 평평한 배 완성하기 8분 복근 운동 프로그램
  
• 시도 할 수있는 복부 운동
  
• 1. 위기의 움직임
  
• 2. 자전거 페달링
  
• 3. 배를 좌우로 잡아 당기는 움직임
  
• 4. 판
  

의료 비디오: [Fitness] 완벽한 복근과 평평한 배 완성하기 8분 복근 운동 프로그램

복부 운동은 슬림하고 평평하며 심지어 6 팩 위를 만들기 위해 노력하는 많은 운동 중 하나입니다. 복부 춤, 필라테스, 요가와 같은 단순한 스포츠와 같은 복부 운동을위한 많은 스포츠가 재배됩니다. 그러나 건강 운동과 미적 위장 운동에 가장 적합한 운동이 있습니까? 물론 있습니다. 가정에서 또는 전문가의 감독하에 할 수있는 위장에 대한 4 가지 운동을 살펴 보겠습니다.

시도 할 수있는 복부 운동

1. 위기의 움직임

복부 운동의이 부분의 움직임은 단지 도구로 매트가 필요한 단순한 제스처입니다.

• 바닥에 등을 대고 바닥을 사용하고 바닥에 패드가 너무 많지 않은지 확인하십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥으로 밟거나 공중에 매달려있을 수 있습니다.
• 가슴 앞에서 팔을 교차 시키십시오. 목이나 머리 뒤로 손을 대지 만 대부분의 사람들은 훈련 중에 머리 나 목을 당기는 경향이있어 척추에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다. 머리와 목을 두 손에 과부하 시키십시오.
• 복근을 사용하여 어깨를 천장쪽으로 들어 올리고 조금 올라간 후 멈 춥니 다. 바닥 전체에서 등을 들어 올리지 않는 것이 중요합니다. 이는 등을 끌어 당길 수 있고 허리 부상을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그런 다음 어깨가 바닥에서 들어올 때 추가 동작을 조정하고 2 초 동안 그 위치를 멈추고 유지 한 다음 반복하십시오..

2. 자전거 페달링

이 운동은 발에 가짜 뇌졸중의 힘을 사용하는 단순한 운동입니다. 이 동작에서 발의 뇌졸중은 하복부 근육에 영향을 미칩니다.

• 당신은 바닥에 누워있을 수 있으며, 당신의 손은 당신이 크 런치 모션을하는 것처럼 당신의 머리 옆이나 뒤에 있습니다.
• 그 후에 발을 들어 올려 무릎을 향해 구부려주십시오. 가슴에 오른 무릎을 가까이 가져 가면서 왼손과 무릎을 번갈아하십시오.
• 마지막으로 오른발을 왼발과 교대로 위치시키고 가슴을 향하게하십시오. 자전거 페달을 밟는 것처럼 계속하십시오.

3. 배를 좌우로 잡아 당기는 움직임

이 위 운동은 매우 쉽게 할 수 있으며 누워있을 필요가 없습니다.

• 당신이해야 할 일은 두발로 똑바로 서서, 당신은 손을 각 귀 옆에 올려 놓는 것입니다.
• 왼쪽 허리에 긴장감이 느껴질 때까지 발을 단단히 지키고 신체를 가능한 한 오른쪽으로 구부립니다. 이렇게 할 때 오른손이 오른쪽 엉덩이에 있는지 확인하고 왼손을 들어 올리십시오. 15 초 동안 자세를 유지하십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 이제 왼쪽으로 구부린 다음 15 초 동안 위치를 유지합니다.

4. 판

이 복부 운동은 그 자세가 배에 누워서 다리와 팔에 몸의 무게를 뒤로 잡고 있지만 가장 배수되고 에너지가 많은 운동 중 하나입니다.

• 바닥이나 매트 위에 무릎과 팔꿈치로 바닥에 앉으십시오.
• 목을 척추와 나란히 유지하고 눈을 집중 시키십시오.
• 무릎을 들어 발가락에 발을 지탱하십시오. 무릎을 똑바로 세우고 정상적으로 호흡을 유지하십시오. 이 위치를 30 초 동안 수행하십시오.