목차:
- 의료 비디오: 신형 쏘나타 심장은 4개, 터보로 배기량 키운 'N스포츠'까지
- 마음을 강화시키는 운동의 종류
- 1. 간격 훈련
- 2. 총 신체 운동 일명 전신을 움직이는 스포츠
- 3. 웨이트 트레이닝
- 4. 핵심 교육 (코어)와 요가
- 얼마나 자주 운동을해야합니까?
- 운동 할 때주의해야 할 사항
의료 비디오: 신형 쏘나타 심장은 4개, 터보로 배기량 키운 'N스포츠'까지
당신의 심장은 모든 조직과 기관에 혈액을 공급할 책임이 있습니다. 모든 박동, 심장은 산소가 공급 된 혈액을 순환계로 펌핑합니다. 당신의 마음이 강할수록, 책임을 수행하는 것이 낫고, 일관된 연습은 당신의 마음의 힘에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 심장의 힘은 뇌졸중 양 자체에 의해 표시됩니다. 이는 뇌에서 얼마나 많은 양의 혈액이 펌프로 배출되는지를 나타냅니다. 당신의 심장이 강하면, 자주 펌프를 사용하지 않고도 몸의 조직과 장기에 충분한 혈액을 공급할 수 있습니다. 결과적으로, 강한 심장을 가진 사람들은 더 낮은 휴식 심장 박동을 갖게됩니다.
운동을하면 심장이 강해지고 건강해질 것입니다. WebMD조차도 운동을하지 않는 사람들은 운동하는 사람들보다 심장 질환 위험이 2 배 높다고합니다. 그러므로 여기에 당신의 마음을 강화시킬 수있는 운동의 몇 가지 유형을 살펴 봅시다!
마음을 강화시키는 운동의 종류
1. 간격 훈련
이것은 심장 질환, 당뇨병을 예방하고, 체중을 줄이며, 체력을 향상시키는 탁월한 운동입니다. 고강도 운동과보다 긴 활성 회복 기간을 조합 할 수 있습니다. 예를 들어, 보통 속도로 3 분간 걸을 수 있고 1 분간 더 빠르게 움직일 수 있습니다. 심박수를 높이거나 낮추면 혈관 기능을 향상시키고 칼로리를 태우며 혈액에서 설탕과 지방의 몸을 정화하는 데보다 효율적인 신체를 만들 수 있습니다.
2. 총 신체 운동 일명 전신을 움직이는 스포츠
활동에 참여하는 근육이 많을수록 당신의 심장이 보상하기가 힘들어 지므로 신체가 더 강해질 것입니다. 조정, 수영, 크로스 컨트리 스키그리고 당신이 마음을 강화시키기 위해 사용할 수있는 다른 것들. 연습을 더 이상적으로 만들기 위해 몇 가지 간격 훈련을 추가하십시오.
3. 웨이트 트레이닝
반복하는 동안 당신의 마음을 증가시키고 세트를 바꾸는 동안 그것을 줄일 것이기 때문에 이것은 실제로 간격 훈련의 또 다른 형태입니다. 심장에 대한 모든 요구를 효율적으로 처리함으로써 강한 근육이 심장의 전반적인 부담을 덜어줍니다. 따라서 많은 근육과 핵심을 포함 할 수있는 자유 분동을 사용하고 균형을 맞춰보십시오.
4. 핵심 교육 (코어)와 요가
필라테스 같은 핵심 운동은 융통성과 균형을 증가시켜 중핵 근육을 강화시킬 수 있습니다. 요가는 또한 혈압을 떨어 뜨려 혈관을 탄력있게 만들고 심장 건강을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 요가는 동시에 당신의 핵심을 강화할 수 있습니다.
얼마나 자주 운동을해야합니까?
최소한, 당신은 일주일에 5 일 30 분의 적당한 강도로 활동적이어야합니다. 방금 시작했다면 천천히 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 연습을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 몸을 조절할 수 있도록 서서히하십시오.
운동을 시작할 때 운동 시작과 끝에서 저속으로 몇 분간 운동하십시오. 그렇게하면, 연습 할 때마다 간접적으로 워밍업 및 냉각됩니다. 매번 똑같은 일을 할 필요는 없습니다. 너가 그것을 바꾸면 이것은 더 재미있을 것이다.
운동 할 때주의해야 할 사항
의사가 운동을 할 수 있다고 말하면 운동없이 운동을 할 수 있으며, 운동을하는 동안 운동 상태에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 가슴과 상체에 통증이나 압박감을 느끼거나, 땀을 흘리거나, 호흡 곤란하거나, 심장 박동이 매우 빠르거나 고르지 않거나 현기증이 나거나, 매우 피곤하면 의사에게 즉시 도움을 요청하십시오.
운동을 시작한 지 1-2 일 후에 근육이 약간 아프면 정상입니다. 몸이 여러 가지 운동에 익숙해 진 후에 통증이 사라집니다. 운동 후에 기분이 좋다는 것을 알면 놀랄 것입니다.
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