목차:
- 건강에 좋지 않은 야외 운동 습관, 그러나 당신은 종종 할 수 있습니다.
- 1. 운동 전 스트레칭
- 2. 부드러운 표면에서 달리십시오.
- 3. 땀을 많이 흘리기 위해 무작위로 운동의 강도를 높이십시오.
- 4. 드물게 마신다.
체육관은 스포츠 프로그램의 성공을 지원할 수있는 다양한 시설을 제공하지만 일부 사람들은 여전히 야외에서 운동하는 것을 선호합니다. 도시 공원의 스포츠는 그 시력으로 지루함을 격퇴시킬뿐만 아니라 몸과 마음을 더욱 편안하게 만듭니다. 그러나 야외에서 운동 할 때 할 수있는 습관 중 일부는 등을 돌릴 수 있습니다. 너는 틀림없이 너는 아래 습관에서 자유 롭다?
건강에 좋지 않은 야외 운동 습관, 그러나 당신은 종종 할 수 있습니다.
1. 운동 전 스트레칭
많은 사람들은 운동하기 전에 스트레칭을하면 운동하는 동안 부상의 위험을 줄일 수 있다고 생각합니다. 사실 이것은 단지 신화 일뿐입니다. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)의 한 연구에 따르면, 달리기 전에 스트레칭을하는 것은나는 부상에 영향을 미친다. Millary Medical Journal에 발표 된 다른 연구에서도 이와 비슷한 내용이 있습니다.
정적 스트레칭은 학교에서 운동 할 때 흔히 볼 수있는 가장 일반적인 스트레칭 형태입니다. 예를 들어, 머리를 10 카운트 좌우로 돌리거나, 무릎을 꿇거나, 팔을 오른쪽이나 왼쪽으로 늘리는 등의 작업을 할 수 있습니다.
정적 스트레치 세트를하는 대신,연구원은 실제로 운동하기 전에 느린 템포로 활발하게 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 온난화는 다음 훈련 세션에 유용 할 것입니다.
2. 부드러운 표면에서 달리십시오.
실외 운동, 특히 달리기를 결정할 때 확실하게 대부분의 사람들은 단단한 것보다 부드럽고 달리기를 선택할 것입니다. 그 이유는 사람들은 부드러운 경로가 관절에 더 좋다고 생각합니다. 사실 지금까지이 습관과 관련된 충분한 증거가 없습니다.
Women Health Megazine 웹 사이트에서 인용 된 텍사스 대학의 스포츠 프로그램 디렉터 인 Hirofumi Tanaka 박사는 주자들에게 부드러운 표면 위에서 달릴 때 더욱 조심해야한다고 경고했습니다. 부드러운 표면은 포장 도로에서 달리기보다 불안정한 경향이 있기 때문에 이는 실제로 낙상과 발목 염좌 또는 염좌 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 땀을 많이 흘리기 위해 무작위로 운동의 강도를 높이십시오.
운동하는 동안 얼마나 많은 땀을 흘려도 반드시 신체가 많은 칼로리를 태웠다는 것을 의미하지는 않습니다.실제로 열량이 60 킬로미터 일 때 5 킬로미터를 달릴 때 열량은 85 킬로미터 일 때 5 킬로미터를 달리게 될 때와 같습니다.
각 사람은 다른 양의 땀을냅니다. 예를 들어, 여성은 남성보다 땀샘이 많지만 남성의 땀샘은보다 적극적으로 일하는 경향이 있습니다. 즉, 활성화 된 땀샘의 수가 같고 온도와 신체 활동의 강도가 똑같은 경우에도 남성은 자연스럽게 여성보다 더 빨리 땀을 흘립니다.
마찬가지로 적극적으로 운동하는 사람들과 그렇지 않은 사람들의 땀의 양을 비교할 때. 체온이 좌식 (덜 활동적) 인 사람들보다 낮기 때문에 운동 중에 맞는 사람은 더 빨리 땀을 흘릴 수 있습니다. 그러나 체온이 빨리 올라 가기 때문에 거의 운동을하지 않거나 운동을하지 않는 사람들이 땀을 많이 흘립니다.
날씨가 덥고 낮에 운동을 피하는 것이 좋습니다. 영향을받을 위험이있을뿐만 아니라 열사병, 고온에서 신체 활동을하면 피부암의 위험이 증가합니다. 아침이나 저녁과 같이 기온이 약간 낮아지기 시작하면 운동이나 기타 신체 활동을 계획하십시오.
4. 드물게 마신다.
야외 스포츠를 할 때 물 섭취가 중요합니다. 그러나 이것은 모두 당신이하는 훈련 기간에 달려 있습니다. 5km를 달리려면 자동으로 물이 필요합니다. 그러나 여름에 철인 3 종 경기 또는 다른 장거리 달리기 올림픽과 같은보다 격렬한 활동을 위해, 물만으로는 활동 중에 손실 된 액체를 대체하기에 충분하지 않습니다.
실제로 몸이 매우 땀을 흘리면 몸에 소금과 전해질이 없어집니다. 나쁜 점은 식수로 체액을 채우면 실제로 소금과 전해질 수준이 희석되어 저 나트륨 혈증 (저 나트륨 수치로 인해 세포가 팽창)이 유발 될 수 있다는 것입니다.
대신, 당신은 등장 성 음료가 필요합니다. 등장 성 음료는 운동 선수를위한 음료, 운동 선수의 체액, 전해질 및 설탕을 신속하게 대체하기위한 음료입니다. 이 유형의 음료는 몸에있는 액체와 동일한 삼투압 농도와 압력을 가지고 있기 때문에 몸에 빠르게 흡수 될 수 있습니다.
