목차:
- 의료 비디오: 올림픽 수영 선수가 말해주는 익사에서 살아남는 2가지 방법
- 계단을 이용한 다양한 운동이 가능합니다.
- 1. 위 아래 계단
- 2. 계단에서 돌진하는 것
- 3. 옆으로 뛰어라.
- 4. 계단으로 밀어 올리십시오.
- 계단을 이용하여 운동하기 전에 고려해야 할 사항
의료 비디오: 올림픽 수영 선수가 말해주는 익사에서 살아남는 2가지 방법
시간이 충분하지 않으면 운동을 강요하지 않아도됩니다. 피트니스를 연습하는 여러 가지 쉬운 방법이 있으며, 그 중 하나는 계단을 사용하는 것입니다. 이 계단을 사용하는 휘트니스 운동은 계단의 위아래로 움직이기 때문에 더 높은 강도로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 지구의 중력에 맞서기 위해 당신은 더 열심히 움직입니다.
계단에서 운동을하면 결국 팔, 등, 엉덩이, 허벅지와 같이 신체의 여러 부분을 한꺼번에 조이게됩니다. 그렇다면 계단을 사용하여 어떤 운동을 할 수 있습니까?
계단을 이용한 다양한 운동이 가능합니다.
1. 위 아래 계단
계단을 이용하는 스포츠는 계단을 오르 내리는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 계단을 빨리 시작하고 팔을 움직이는 것을 잊지 마십시오. 30 초마다 반복하고 휴식하십시오.
2. 계단에서 돌진하는 것
허벅지를 줄이기 위해 걷기를 할 수 있습니다. 먼저 계단을 향해 똑바로 서서 똑바로 세우십시오.오른쪽 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 바닥에 쓰러지 듯 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 앞으로 흔들면서 복부 근육을 조입니다. 허벅지는 90도 각도를 형성하지만 왼쪽 다리 무릎은지면에 닿지 않습니다.
뒤쪽 위치는 움직일 때 똑바로 세워야합니다. 시작 위치로 돌아가서 왼쪽 발이 앞으로 움직이는 동일한 동작을하십시오.
3. 옆으로 뛰어라.
감히 옆으로 눕는 자세를 시도해보십시오. 위쪽 계단에서 몸의 오른쪽을 시작한 다음 내리막 계단 아래쪽에서 왼쪽으로 시작합니다.
그런 다음 오른발을 움직여서 측면으로 올라가거나 계단의 꼭대기로 올라가십시오. 오른발이 먼저 움직 였지만 왼발이 첫 걸음에 다다 르자 오른발은 두 번째 단계로 이동해야합니다.
계단 끝까지 올라갈 때까지하십시오. 상해를 입지 않도록 천천히 잡고 계십시오.
4. 계단으로 밀어 올리십시오.
계단을 이용해 연습하면서 가슴, 팔, 어깨, 위를 강화할 수 있습니다. 이 단계에서 사용되는 동작은 사다리를 지지체로 사용하여 밀어 올리는 동작입니다.
먼저, 2 ~ 3 단계 (바닥에서)에 손을 얹은 다음 발을 바닥이나 바닥에 펴십시오. 잊지 마십시오. 손의 위치가 높을수록 푸시 업이 쉬워집니다.
손이 어깨와 떨어져 있는지 확인하십시오. 팔꿈치를 구부리고 천천히 가슴을 내립니다. 숨을 내쉬고 가슴을 원래 위치로 되돌릴 때 근육과 위장을 단단히 유지하십시오.
계단을 이용하여 운동하기 전에 고려해야 할 사항
계단을 이용한 운동은 매일 잘됩니다. 그러나 각 운동 세션마다 지속 시간을 30 초로 제한하는 것이 좋습니다. 또한 반복 횟수가 많을수록 원하는 피트니스를 얻는 것이 좋습니다.
운동 세션 당 2 분 동안 휴식하는 것을 잊지 마십시오. 필요할 경우 난간을 사용하고 심장을 찰 때 발에주의를 기울여 여행하지 않도록하십시오. 고무 재질의 운동화를 사용하면 미끄러지지 않거나 쉽게 미끄러지지 않습니다.
