목차:
- 의료 비디오: 뻐근한 등. 이걸 본 이후로 싹 사라질 것입니다 (셀프마사지 & 스트레칭법) (eng sub)
- 허리와 목의 통증의 원인
- 허리와 목의 통증을 어떻게 치료할 것인가?
- 어퍼 허리 통증과 목을 스트레칭
- 나는 포즈를 취했다.
- W- 포즈
- 머리 기울이기
의료 비디오: 뻐근한 등. 이걸 본 이후로 싹 사라질 것입니다 (셀프마사지 & 스트레칭법) (eng sub)
허리와 목의 통증이 귀하의 일상 활동을 방해 할 수 있습니다. 어른의 등 및 목의 통증은 운동을 제한 할 수 있으며 서거나 앉을 때 통증이 더욱 심해집니다. 치료를받지 않으면이 상태가 악화되어 퍼지고 공간을 더 제한 할 것입니다. 상부 등 통증과 목을 치료할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 너 뭐하고 있니? 전체 기사를 읽으십시오.
허리와 목의 통증의 원인
허리와 목의 통증은 대개 부정확 한 자세 또는 신체 위치로 인해 지속적으로 발생하는 근력 약화로 인한 것입니다.
하루 종일 앉아서 컴퓨터 화면 앞에서 일하고 너무 오랫동안 놀면서 내려다 보며 오랫동안 TV 화면 앞에 앉아 있으면 어퍼 허리와 목에 통증을 느낄 수 있습니다.
또한, 허리와 목의 통증의 원인은 다음과 같습니다.
- 잘못 들어 올리는 것
- 스포츠 부상
- 과체중
- 흡연
다른 건강 상태와 마찬가지로 목이나 허리 통증의 영향은 담배를 피우거나 과체중 인 사람들에게 더 심할 수 있습니다. 초과 체중을 가진 사람들은 근육에 더 많은 압력을 가할 수 있습니다.
허리와 목의 통증을 어떻게 치료할 것인가?
실제로 뒷목과 목 부위의 통증이 꽤 흔합니다. 그러나 허리 통증과 만성 목이 매우 심각한 문제 일 수 있습니다. 이 상태가 빨리 나타나는 상부 및 목 허리 통증을 다루기 위해 취할 수있는 많은 단계가 있습니다. 또한, 허리 통증과 목의 출혈이나 재발을 예방하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
차가운 압축, 항 염증성 진통제를 사용하고, 통증을 유발하지 않는 운동을 계속하고, 다른 사람들에게 딱딱한 근육 부위를 마사지하고 올바른 자세로 걷고, 허리와 목의 통증을 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
등에 통증이 호전 된 후에도 하루나 이틀 동안 쉬어야합니다. 당신은 또한 무역을 통해 치유를 도우려는 시도를 시작하거나 스트레칭.
어퍼 허리 통증과 목을 스트레칭
스트레칭은 새로운 통증을 예방하고 허리 통증과 목이 다시 나타나지 않도록 도와줍니다.
다음과 같은 스트레칭 동작을 수행 할 수 있습니다.
나는 포즈를 취했다.
튼튼한 의자 또는 운동 공에 앉아서 바닥에 평평한 다리를 놓고 편안한 어깨에서 손을 똑바로 내려 놓습니다. 손바닥이 서로 마주하고 천천히 무릎을 꿇고 손을 들어 올리십시오.
팔꿈치를 똑바로 유지하고 잠그지 말고 어깨를 으.하지 마십시오. 세 번의 심호흡을 위해이 운동을 유지하고 천천히 몸의 측면으로 팔을 내립니다. 10 번 반복하십시오.
W- 포즈
어깨 너비만큼 의자에 앉으십시오. 옆으로 매달린 손과 어깨를 편안하게 시작하십시오. 그런 다음 위의 예와 같이 손을 움직입니다. 손은 몸을 중심선으로하여 문자 W의 모양을 만듭니다. 30 초 동안 기다리십시오. 3 회, 적어도 1 회, 하루에 최대 3 회.
머리 기울이기
튼튼한 의자 또는 운동 공에 앉아서 바닥에 평평한 다리를 놓고 팔을 편안하게 어깨에서 똑바로 내려 놓습니다. 팔을 옆에두고 오른 손으로 의자를 잡고 왼쪽 어깨쪽으로 머리를 기울이십시오.
최대한 편안하게 확장하고 심호흡을 계속하십시오. 10 번 반복 한 다음 왼손으로 잡고 10 번 오른쪽으로 펴십시오.
