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의료 비디오: 운동량 지나치면 오히려 '독' / YTN (Yes! Top News)
운동화와 확고한 의도만으로도 달리기 스포츠는 위험을 안고 있습니다. 마라톤에서는 참가자가 기절하거나 외상을 경험할 가능성이 상당히 높습니다. 따라서 발생할 수있는 (그리고 때로는) 불가피한 마라톤 위험을 파악하고 트랙에서 자신에게 일어나는 일을 극복하는 방법을 찾아야합니다.
가능한 마라톤 위험은 무엇입니까?
1. 경련
경련은 달리기에서 확실히 일반적입니다. 경련은 과도한 근육 사용의 결과로 근육이 발생하지 않아야하는 수축을 경험하게합니다. 경련이 일어날 때 할 수있는 가장 좋은 일은 심호흡을하고, 침착하고, 앉아서 스트레칭을 시작하는 것입니다.
스트레칭은 경련을 제거하는 데 매우 효과적임이 입증되었습니다. 간단한 스트래칭 운동은 실제로 충분합니다. 약 3 ~ 5 분 동안 비좁은 부위를 펴는 자세로 유지해야하기 때문입니다. 경련이 트랙에 도달하면 두 가지 선택을 할 수 있습니다 : 경주에서 퇴각하거나 천천히 다시 달리기 시작하십시오. 그러나 한 가지 확실한 것은 이전과 같은 강도와 속도로 계속해서 달리는 것이 당연히 나쁜 생각입니다.
2. 공동 손상
관절은 달리기의 근본적인 부분으로 기능하기 때문에 관절이 매우 약하다. 달릴 때, 몸은 합동을 통해서 지상을 추적한다. 즉, 관절은 종종 무릎 부상을 유발하는 덮어 씁니다. 남성은 여성보다 더 위험하다고 생각됩니다. 왜냐하면 여성의 체중이 더 클 때가 많기 때문입니다.
관절 손상을 방지하려면 실행할 위치를 선택하고 선택하십시오. 지면을 관찰하십시오. 콘크리트 트랙, 보드 워크, 잔디 또는 흙 트랙과 같은 평평하거나 부드러운 장소는 아스팔트에서 달리기보다는 충격력을 줄이는 데 도움이됩니다.
무릎에 문제가 있다고 생각하면 경주를 중단하고 의료 도움을 구하는 것이 유일한 선택입니다. 상황을 더욱 악화 시키도록 강요하십시오. 또한 과체중 인 사람들이 부상 위험이 더 많으므로 달리기 전에 체중을 고려하십시오.
3. 심장 마비
마라톤의 가장 위험한 위험은 심장 마비, 일컬어 심장 마비. 심장 정지는 심장 근육의 전기력 장애로 인해 심장이 갑자기 뛰는 치명적인 상태이기 때문에 심장이 정상적으로 이길 수없고 부정맥을 유발할 수 없습니다.
심장 질환이나 높은 콜레스테롤 수치의 가족력이있는 사람들은 심장 마비를 경험할 위험이 더 큽니다. 엄밀히 말하자면, 심장 마비를 당하면 도움을 요청하는 것 외에는 아무것도 할 수 없다는 것을 의미합니다. 따라서 올바른 교육 세션을 조정하고 의사의 승인을 얻으십시오. 항상 신체의 능력을 알고 그것을 능가하려고하지 마십시오.
대부분의 시간에 달리기 스포츠는 긴장을 풀고 인생에 대해 생각하며 자신을 더 잘 알아 가고 바쁜 날로 가득 차기 위해 준비 할 수있는 평화의 순간입니다. 스트레칭, 워밍업, 또는 천천히 원하는 주행 속도에 맞추는 것과 같은 일반적인 작동 절차를 따르는 한 모든 것이 잘됩니다. 그러나 나쁜 이벤트를 경험할 때 평온을 유지하고 상황을 평가하며 적절하게 대처하는 것만이 할 수 있습니다.
안녕하세요 건강 그룹 의학적 조언, 진단 또는 치료를 제공하지 않습니다.
