목차:
- 두통을 다루는 단순 요가 운동
- 1. 고양이 자세 (marjaryasana)
- 2. 독수리 포즈 (가우 다 사나)
- 3. 앉은 앞으로 굴곡 (paschimottanasana)
- 4. 어린이 포즈 (balasana)
- 5. 다리 위로 벽 포즈 (viparita karani)
- 6. 무릎 - 가슴 자세 (apasana)
- 7. 척추 교정 수술 (Ardha Matsyendrasana)
- 8. 무릎 포즈 (janusirsasana)
- 9. 시체 포즈 (savasana)
- 10. 깊은 호흡 (프라나 야마)
치유하지 않는 두통은 활동을 방해합니다. 당신은 일에 집중하지 않을 수도 있고, 게으른 활동을 할 수도 있으며, 당신은 단지 잠들기를 원할 것입니다. 그것을 극복하기 위해, 두통 약 복용을 서두르면 안됩니다. 왜냐하면, 요가를 연습함으로써 두통을 다루는데 효과적이라고 알려진 자연적인 방법이 있기 때문입니다. 어떻게?
두통을 다루는 단순 요가 운동
요가 연습은 두통의 두 가지 주요 원인 인 혈압과 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 Huffington Post에 밝혀진 naturopathic 전문가 인 Lynn A. Anderson 박사는 공인 요가 강사입니다.
당신이 요가를 할 때, 깊고, 차분한 호흡은 몸의 근육을 긴장시키는 것을 도울 수 있습니다. 마찬가지로, 요가 중에 목, 어깨 및 척추를 움직일 때 이것은 혈액 흐름을보다 원활하게 할 수 있습니다.
결과적으로 귀하가 느끼는 고통과 스트레스는 줄어 듭니다. 성가신 두통보다 더 편안하고 건강 해 진다고 느낍니다.
다음은 두통을 해결할 수있는 요가 운동입니다.
1. 고양이 자세 (marjaryasana)
고양이의 자세와 비슷한 요가 운동은 상체로의 원활한 혈액 흐름을 도와줍니다. 또한 두통을 유발하는 등, 어깨 및 목 근육을 이완시킬 수 있습니다.
위의 그림과 같이 네 가지로 시작하십시오. 무릎이 엉덩이 아래에있는 동안 손목이 어깨 아래로 똑바로 정렬되고 손가락이 활짝 열려 있는지 확인하십시오. 호흡 할 때 등을 밀어 넣고 호흡하면서 척추를 원래 위치로 다시 당깁니다.
2. 독수리 포즈 (가우 다 사나)
요가 포즈를 해보십시오.독수리 포즈 너의 두통을 다룰 때. 이 간단한 운동은 특히 어깨에 긴장된 상체 근육을 완화 시키는데 유용합니다.
먼저, 의자에 앉아 있거나 의자에 앉아서 가장 편안한 자세를 취하십시오. 그림과 같이 팔을 돌려 어깨와 손 근육을보다 유연하고 편안하게하십시오.
3. 앉은 앞으로 굴곡 (paschimottanasana)
두통이 오면 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어보십시오. 몸을 천천히 앞으로 밀고 손가락이 발가락에 닿도록하십시오. 무릎이 곧고 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
이 방법은 심장으로의 원활한 혈액 흐름을 도와줍니다. 왜냐하면 심장은 혈액과 산소를 뇌와 상체에 펌프하기 위해 매우 열심히 일해야하기 때문입니다. 심장으로가는 혈액 순환을 원활하게하고 뇌로의 혈액 순환을 원활하게하며 두통을 극복하십시오.
4. 어린이 포즈 (balasana)
이 요가 포즈는 종종 요가 수업에서 연습 할 때 가장 열렬히 기다려온 자세입니다. 왜냐하면,이 위치는 요가 연습 사이에 잠시 몸을 쉬기에 아주 좋습니다.
~함으로써 아이 포즈, 너는 중력을 위쪽으로 되돌려서 목, 어깨, 뒤로 더 많은 산소를 밀어 넣는다. 그래서 스트레스, 불안 및 두통을 다루는 자연 요법으로이 운동을 사용할 수 있습니다.
5. 다리 위로 벽 포즈 (viparita karani)
앤더슨에 따르면,이 포즈는 불안을 다루기위한 최고의 요가 운동을 포함합니다. 벽에 발을 올려야하는 자세는 마음을 진정시키고 피로를 덜어줍니다.
다시 말하지만, 이것은 뇌에 대한 혈류가보다 원활 해 지도록 중력을 반전시키는 것과 관련이 있습니다.
6. 무릎 - 가슴 자세 (apasana)
무릎을 가슴쪽으로 당기고 30 ~ 60 초 동안 잡고이 요가 운동을 시도 할 수 있습니다. 이 자세에서 몸이 더 편안해질 수 있도록 심호흡을하도록 권장됩니다.
포즈무릎에서 가슴까지 이 기능은 등 근육을 느슨하게하는 기능입니다. 몸 전체의 혈액 순환은 더욱 부드러워집니다. 특히 규칙적으로 그리고 더 침착하게 당기거나 내쉴 때 성공합니다.
7. 척추 교정 수술 (Ardha Matsyendrasana)
실제로는이 요가 포즈는 복잡해 보이지만 놓치기 쉬운 많은 이점을 저장합니다. 두통을 다룰 수있는 것 외에도이 요가 운동은 소화 기관도 원활하게 해줍니다.
왼쪽 다리를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 왼발 옆으로 교차시키는 방법. 왼손이 오른쪽 무릎에 닿는 동안 바닥을 만져 오른손을 맞 춥니 다. 오른발에 대해서도 같은 동작을 반복합니다.
8. 무릎 포즈 (janusirsasana)
이 요가 포즈가 두통을 도울 수 있다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 그 이유는,머리부터 무릎까지혈류를 증가시키고 신체의 근육을 늘려서 긴장시킬 수 있습니다.
트릭은 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부리고 왼쪽 다리는 곧게 펴십시오. 등을 왼발쪽으로 밀고 발가락에 손을 대어보십시오.
이 자세를 60 초 동안 유지 한 다음 오른발과 동일하게하십시오. 정기적으로 끝내면,이 요가를 한 후에 더 조용하고 활력을 느낄 수 있습니다.
9. 시체 포즈 (savasana)
시체 포즈 좋아하는 요가 운동이 될 수 있습니다. 그렇습니다. 심호흡을하면서 눈을 감고 있으면서만 누울 필요가 있습니다. 쉽고 재미 있습니다. 맞죠?
너무 쉽게,이 포즈는 종종 마음과 몸을 과도한 스트레스로부터 진정시키는 주춧돌입니다. 눈을 감고 호흡을 조절하면 어지러움을 유발하는 머리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
10. 깊은 호흡 (프라나 야마)
위의 일련의 요가 운동을 한 후에는 심호흡으로 요가 세션을 종료하는 것을 잊지 마십시오.
이 운동은 호흡이 신체에 더 많은 산소를 공급하도록 조절합니다. 트릭은 심호흡을 할 때 최대한 어깨를 들어 올린 후 가능한 한 천천히 어깨를 긴장시킵니다.
이 요가 운동을 각각 1 분씩하면 몸이 더 편안 해지고 상쾌 해집니다. 결과적으로 머리의 압력이 줄어들고 두통이 극복됩니다.
