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의료 비디오: 당뇨에 좋은 음식으로 당뇨를 이겨내자!
당뇨병 약을 먹거나 인슐린 주사를 사용한다면 당연히 먹을 때와 먹을 때를 기억해야합니다. 너는 미리 계획해서 저혈당을 피할 수있다.
도착하기 전에 ...
다른 사람들과 함께 먹는다면, 보통 먹는 것과 동시에 먹도록하십시오.
음식을 기다리는 시간을 줄이기 위해 음식을 미리 주문하십시오. 레스토랑이 예약을 제공하지 않는 경우 가장 바쁜 시간을 피하여 기다릴 필요가 없습니다. 장애가있는 경우, 식사 시간이 지연되면 준비하십시오. 배가 고팠을 때 작은 비스킷을 가져 와서 임신하십시오.
점심 또는 저녁 식사가 평소보다 늦을 경우 식사 일정에 과일 또는 전분을 섭취하십시오. 다음 시간에 식사를하십시오.
인슐린이 어떻게 작용하는지, 다른 시간에 음식과 함께 인슐린 투여 량을 조절해야하는지 의사 나 당뇨병 전문가와 상담하십시오.
음식을 주문할 때 주문한 음식이 오래 걸릴지 여부를 미리 질문하십시오.
주문 팁
모든 당뇨병 환자가 동일한 규정 식 또는 영양 세부 사항을 가지고있는 것은 아닙니다. 어떤 경우에는 칼로리를 줄이는 것이 가장 중요한 열쇠입니다. 다른 사람들은 포화 지방과 트랜스 지방, 소금뿐만 아니라 섬유질 음식 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다. 자신의 목표를 확인하려면 의료 팀과상의하십시오.
외식을 자주하는 경우 식사를 쉽게 할 수있는 식당을 방문하십시오.
당신이 먹을 장소가 있다면, 당신에게 가장 좋은 장소를 찾을 수 있도록 다음과 같은 것들을 스스로에게 물어보십시오.
- 이 식당에는 다양한 음식을 선택할 수 있습니까?
- 식당에서 추가 비용없이 음식을 대체 할 수 있습니까?
- 토핑과 소스를 따로 주문할 수 있습니까?
- 버터 나 소금을 추가하지 않고도 음식을 준비 할 수 있습니까?
주문 방법
음식을 먹을 곳을 결정한 후 주문할 때 다음 도움말을 따르십시오.
- 접시에 어떤 음식이 들어 있는지 알지 못하거나 그 부분을 모른다면, 물어보십시오.
- 집에서 같은 부분을 먹어보십시오. 더 많은 부분이 있다면, 음식을 파트너와 공유하거나, 여분의 음식을 가지고 집에 가져갈 수 있습니다.
- 버터 나 기름을 추가하지 않고 생선이나 구운 고기를 주문하십시오.
- 일반 구운 감자를 주문하면 저칼로리 마가린 또는 사워 크림 한 티스푼을 추가하거나 야채 샐러드를 추가 할 수 있습니다.
- 소금물 섭취를하는 경우, 조리 과정에서 음식물에 소금을 추가하지 않고 조리 된 음식물을 요청하십시오.
- 소스, 그레이비 및 샐러드 요청 드레싱 "별도로". 샐러드 드레싱과 상추 조각에 포크를 담그십시오. 또는 샐러드에 티스푼 한 티스푼을 추가하십시오. 이런 식으로 소스를 덜 먹을 것입니다.
- 빵이나 튀지 않은 음식을 주문하십시오. 빵은 음식에서 탄수화물, 지방 및 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 음식물이 빵가루에 뿌리면 외층을 제거하십시오.
- 웨이터가 식단에 맞지 않으면 빵을 제공하지 말 것을 웨이터에게 요청하십시오.
- 창의적인 방법으로 메뉴를 읽으십시오. 애피타이저를 위해 과일을 주문하거나 디저트를 위해 멜론과 함께 아침을 드십시오. 단 식욕을 돋우는 저녁 식사 대신 샐러드를 더 낮은 칼로리의 전채와 결합하십시오.
- 대체 식품을 요청하십시오. 감자 튀김을 주문하는 대신 샐러드, 녹두 또는 브로콜리와 같은 야채를 두 배로 대체하도록 요청하십시오. 그것이 대체 될 수없는 경우에, 당신의 격판 덮개에 뚱뚱한 음식을 남겨 두십시오.
- 예를 들어 샐러드 드레싱과 같은 저칼로리 식품은 메뉴에 없더라도 요청하십시오. 발사믹 및 올리브 오일이나 레몬 주스는 지방과 칼로리가 풍부한 샐러드 드레싱보다 더 좋은 선택입니다.
알콜 음료를 마시고 싶다면 고칼로리 혼합물을 함유하지 않은 것을 선택하십시오. 마가리타 (Margaritas)와 다이 퀴리스 (Daiquiris)와 같은 음료수 또는 강장제, 소다 또는 주스와 혼합 된 음료에는 설탕과 칼로리가 많이 함유되어 있습니다.
미리 전화를 걸면 일부 레스토랑이 특별한 필요를 충족시킬 것입니다. 예약을 할 때 식물성 기름, 저지방 마가린, 약간의 소금, 여분의 소스 또는 버터가 들어 있지 않은 음식을 준비 할 수 있는지 물어보고 구운 다음 튀겨서는 안됩니다. 또는 메뉴의 사본을보고 어떤 음식이 당신의 식단에 적합한 지 알도록하십시오.
긍정적 인 피드백 제공
당신이 먹는 식당에서 건강에 좋은 메뉴를 좋아한다면 관리자에게 알려주십시오. 더 낮은 칼로리, 저 콜레스테롤, 말 메뉴를 원한다면. 레스토랑은 다른 비즈니스와 마찬가지로 고객이 원하는 것을 제공합니다. 그들은 당신이 그들에게 말할 때 그들이 원하는 것을 알뿐입니다.
