목차:
- 의료 비디오: [메디텔] 제주의대 배종면 교수와 함께 하는 '에이즈'
- 영양과 HIV의 관계는 무엇입니까?
- HIV에 감염된 사람들은 어떤 영양소를 섭취해야합니까?
- 딱딱한 음식
- 과일과 채소
- 지방
- 유제품
- 지방과 짠맛이 많은 음식
의료 비디오: [메디텔] 제주의대 배종면 교수와 함께 하는 '에이즈'
좋은 영양은 모든 사람의 건강, 특히 면역력과 감염과의 싸움 능력에서 중요한 역할을하기 때문에 HIV를 가진 사람들에게 매우 중요합니다. 건강한 식습관은 또한 건강한 체중 유지에 도움이되며 심장 질환, 당뇨병, 암 및 골다공증 위험을 줄일 수 있습니다.
영양과 HIV의 관계는 무엇입니까?
건강한 식단에서 좋은 영양은 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다. 이것은 신체가 필요로하는 영양소를 공급함으로써 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 좋은 영양은 HIV 합병증의 증상을 조절하고 약물 과정의 부작용을 통제하는 데 도움이됩니다.
HIV에 감염된 사람들은 어떤 영양소를 섭취해야합니까?
좋은 식단은 다음 유형의 음식의 균형으로 구성됩니다.
딱딱한 음식
빵, 카사바, 시리얼, 녹색 바나나, 옥수수, 감자, 파스타, 쌀, 고구마를 더 먹어야합니다. 딱딱한 음식이 귀하의 식단의 기초가되어야합니다 - 매일 음식 소비의 약 1/3을 차지하십시오. 딱딱한 음식은 에너지뿐만 아니라 미네랄, 비타민 및 섬유질을위한 탄수화물을 제공합니다. 쌀, 파스타 및 빵 밀가루 버전에는 더 많은 섬유가 포함되어 있으며 종종 비타민과 미네랄이 더 많이 함유되어 있습니다.
과일과 채소
과일과 야채는 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다. 과일이나 채소를 매일 5 번 이상 섭취하십시오. 과일과 채소는 암 및 특정 심장 질환으로부터 보호 할 수 있습니다. 과일과 채소는 지방량이 적기 때문에 체중 감량을 시도 할 때 이러한 유형의 음식으로 구성된 식단의 비율을 높이는 것이 매우 유용합니다.
지방
지방질은 식용유, 버터 및 마가린, 육류 및 에너지, 필수 지방산 및 지용성 비타민 (A, D, E, K)을 제공하는 기타 단백질 기반 식품에서 발견됩니다. 어유, 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일 및 식물성 기름에서 발견되는 것과 같은 불포화 지방을 섭취하십시오. 육류, 치즈, 버터 및 기타 가공 식품에서 발견되는 포화 지방은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있으므로 이러한 음식은 소량 만 섭취해야합니다.
유제품
유제품에는 우유, 치즈, 요구르트가 있으며 비타민, 미네랄, 특히 칼슘을 공급합니다. 일부 유제품은 포화 지방이 많기 때문에 소량 만 먹거나 우유, 치즈 및 요구르트의 저지방 버전을 먹을 수 있습니다. 우유를 견딜 수없는 경우 강화 된 콩, 쌀 또는 밀 우유, 진한 녹색 채소, 말린 무화과, 살구 및 견과는 칼슘의 좋은 공급원입니다.
지방과 짠맛이 많은 음식
지방 함량이 높을뿐만 아니라 설탕이 식단의 작은 부분이어야합니다. 너무 많은 지방과 설탕은 건강에 좋지 않은 체중을 초래할 수 있습니다. 소금과 소금이 많은 식품은 다량으로 섭취하면 고혈압을 일으킬 수 있으며 이로 인해 뇌졸중이나 심장 질환을 앓을 확률이 높아질 수 있습니다. 11 세 이상의 성인과 어린이는 하루 6g 이상의 소금을 먹을 수 없으며 어린 아이들에게는 더 적은 양의 소금을 먹을 수 있습니다.
건강한식이 요법을 유지하면 HIV를 극복하고 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다. 다이어트를 스포츠 프로그램과 결합하여 최대한 효과적으로 작동하도록하는 것을 잊지 마십시오.
