목차:
- 의료 비디오: 고혈압약 복용 환자…어떻게 해야 하나? / YTN 사이언스
- 누가 고혈압 위험이 가장 큽니까?
- 저의 고혈압 위험을 예방할 수있는 방법이 있습니까?
- 1. 과체중 인 경우 체중 감량
- 2. 규칙적인 운동
- 3. 짠 음식과 높은 나트륨을 줄입니다.
- 4. 저지방 식품, 특히 트랜스 어머니와 콜레스테롤을 피하십시오.
- 5. 식물성 또는 채식 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 6. 과도한 알코올을 마시지 마십시오.
의료 비디오: 고혈압약 복용 환자…어떻게 해야 하나? / YTN 사이언스
혈압이 정상 문지방 이상으로 상승하면 고혈압의 선구자 인 고혈압으로 분류 할 수 있습니다.고혈압의 가장 큰 위험은 40-70 세의 성인이 소유합니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중 및 신부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
115/75 mmHg의 혈압 수치에서 시작하여 심장 수축과 뇌졸중의 위험은 수축기 수치가 20 포인트 증가 할 때마다 2 배가되고 이완기 혈압이 10 포인트 증가합니다.
누가 고혈압 위험이 가장 큽니까?
고혈압은 어린이와 청소년을 포함하여 무차별하게 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 2017 년 5 월의 보건부 언론 보도에 따르면 고혈압은 주로 35-44 세 (6.3 %), 45-54 세 (11.9 %), 55-64 세 (17.2 %) 연령대에서 발생합니다. .
중년 및 고령자는 실제로 고혈압 위험이 가장 높은 그룹이지만 고혈압은 노화로 인한 것이 아닙니다. 가장 흔한 고혈압으로 건강에 해로운 생활 습관에 영향을받는 고 콜레스테롤, 비만 및 당뇨와 같은 질환이 원인 인 경우가 가장 많습니다. 고혈압의 위험 인자는 정상적인 혈압을 가진 사람들보다 고혈압이있는 사람들에서 더 흔합니다.
저의 고혈압 위험을 예방할 수있는 방법이 있습니까?
당신이 고혈압을 경험하면 고혈압의 위험이 있습니다.고혈압 환자는 다른 심혈관 질환의 위험이 더 큽니다.
그러나 혈압과 위험 요소에 따라 생활 습관을 조정하면됩니다.
다음은 고혈압 위험을 모니터하고 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 전략입니다.
1. 과체중 인 경우 체중 감량
과체중은 고혈압의 위험을 증가시키는 반면, 체중 감소는 고혈압을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 과체중 인 경우 체중 감량으로 고혈압을 20 %까지 예방할 수 있습니다.
2. 규칙적인 운동
운동은 체중 감량과 혈압 강하에도 도움이됩니다.과일, 야채, 전곡, 생선 및 저지방 우유를 많이 먹습니다.연구에 따르면 고혈압은 DASH 식단으로 낮추고 예방할 수 있습니다. 이 식단은 소금은 적지 만 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 단백질, 섬유질은 많습니다.
3. 짠 음식과 높은 나트륨을 줄입니다.
나트륨 (소금)이 많은 식품은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 저 나트륨 식품은 고혈압을 감소 시키거나 예방할 수 있습니다. 매일 2,300 mg 미만의 나트륨을 섭취하십시오 (약 1 티스푼의 식탁 용 소금).
4. 저지방 식품, 특히 트랜스 어머니와 콜레스테롤을 피하십시오.
고지방 식품 (육류 및 고지방 우유), 트랜스 지방 (일부 마가린, 스낵 및 케이크) 및 콜레스테롤 (내장, 고지방 우유 및 달걀 노른자)은 비만, 심장 질환 및 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
5. 식물성 또는 채식 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
당신의 식단에 고단백 간장 식품을 첨가하십시오. 한 번에 한 부분 씩 추가하여 과일과 채소의 일부를 늘리십시오. 점심 시간에 과일의 일부를 추가 할 수 있습니다. 저녁 식사 때 야채의 일부를 더합니다.
6. 과도한 알코올을 마시지 마십시오.
과도한 알코올을 마시면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 남성에게는 하루에 두 잔 이상의 안경을 마시지 말고, 여성에게는 하루에 한 잔 마 십니다.
혈압을 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 고혈압이있는 경우 항상 혈압 수치를 알아 두십시오. 가정의 의사 나 혈압 모니터를 정기적으로 방문하여 혈압을 모니터링 할 수 있습니다. 또는 해당 지역의 약국에서 전자 혈압 모니터를 사용할 수 있습니다.
혈압에 대해 의사와 상담하십시오. 식이 요법과 운동 메뉴가 고혈압 위험을 줄이는 데 도움이되는지 물어보십시오.
