목차:
- 의료 비디오: 건강한 심장을 위한 6가지 식습관
- 팁을 조리하고 심장 건강 식품을 섭취하십시오.
- 1. 구운 음식은 튀겨서 먹지 말 것.
- 2. 마요네즈 대신 그리스 요구르트를 사용하십시오.
- 3. 치즈 섭취 줄이기
- 4. 똑똑한 과일 선택
- 5. 아이스크림 대신 과일을 먹는다.
- 6. 당신 자신의 오트밀을 만드십시오.
의료 비디오: 건강한 심장을 위한 6가지 식습관
당신의 건강을 유지할 수 있도록 그의 건강을 유지해야합니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 심장에 건강식을 먹는 것입니다. "건강 식품"이라는 단어를 들으면 서둘러 질 수 있습니다.ilfeel 그리고 다이어트를 위해서 좋아하는 음식을 희생 시키려하지 않습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 우리는 좋은 식사 팁을 많이 제공하지만 당신의 마음을 건강하게 유지하십시오.
팁을 조리하고 심장 건강 식품을 섭취하십시오.
1. 구운 음식은 튀겨서 먹지 말 것.
튀긴 음식은 정말 맛있습니다. 그러나 마음을 건강하게 유지하려면 튀긴 간식과 다른 기름진 음식을 피하십시오.
당신이 기름에서 얻은 트랜스 지방과 포화 지방은 동맥을 막히게되어 심장이 몸 전체에 혈액을 펌프질하기 위해 더 힘들게 작동하게 만듭니다. 그러면 미래에 심장에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다.
구운 식품으로 전환 할 수 있습니다. 튀김 음식에서 얻을 수있는 동맥 경화 (죽상 경화증)를 피하십시오. 삶은 음식이나 찐 음식으로 대체하는 것이 더 낫습니다.
2. 마요네즈 대신 그리스 요구르트를 사용하십시오.
고지방을 함유 한 마요네즈를 그리스 이외의 요구르트로 대체하십시오.지방 당신의 요리마다. 야채가 가득 찬 닭 가슴살 샌드위치에 그리스 요구르트 한 스푼을 부을 수도 있습니다. 마요네즈를 무 지방 요구르트로 대체하는 것은 신체의 지방을 제거하는 데 중요한 역할을합니다. 그리스 요구르트는 또한 음식물 섭취에 단백질과 칼슘을 추가하기 위해 첨가 될 수 있습니다.
3. 치즈 섭취 줄이기
라자냐, 토스트, Schotel 마카로니는 보통 지방이 많은 치즈를 사용하는 그릴 식품입니다. 불행하게도,이 음식 메뉴의 고지방은 심장 건강을 악화시킬 수 있습니다.
이 문제를 해결하려면 일반 치즈를 저지방 치즈로 교체하십시오. 기억하십시오, 건강한 심장을 얻을 수 있으려면 하루에 최대 16 그램의 지방이 필요합니다. 리코 타 치즈 또는 커티지 치즈를 사용할 수도 있지만 하루에 16 그램 미만의 비율로 섭취하십시오.
4. 똑똑한 과일 선택
과일 섭취는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 한 가지 방법입니다. 과일은 많은 칼로리가 아닌 섬유질이 풍부하여 혈압과 체중에 좋습니다. 그러나 신선한 과일을 직접 먹어야하며 통조림 과일은 보통 시럽에 담그지 않아야합니다.
시럽에 담근 통조림 복숭아 한 컵에 33 그램의 설탕이 함유되어있어 심장 건강과 혈당 수치에 좋지 않습니다. 따라서 건강에 좋은 살충제가없는 신선한 과일을 선택하십시오.
5. 아이스크림 대신 과일을 먹는다.
아이스크림을 좋아하는 음식이라면 다음에 추운 건강한 식사를 해보십시오. 블루 베리 반 컵을 얼리고 비 -지방 요구르트. 디저트 이 단맛은 포화 지방이 거의 없으며 아이스크림 한 잔에 14 그램의 포화 지방을 함유하고 있습니다. 당신은 또한 심장을위한 건강식을 섭취하면서 칼로리와 설탕을 피할 것입니다.
6. 당신 자신의 오트밀을 만드십시오.
오트밀은 가장 좋아하는 음식입니다.섬유질 함량이 쉽게 용해되기 때문에 콜레스테롤을 감소시킵니다. 그러나 슈퍼마켓에서 판매되는 기성품 오트밀 향 주머니에는 설탕 15 그램 (일명 3 스푼)이 들어있을 수 있습니다! 본격적인 오트밀을 사서 자신이 직접 요리하는 것이 좋습니다. 건포도의 꼬집음을 추가하고 작은 계피 또는 계피를 뿌리십시오, 당신은 설탕의 단지 9 개 그램을 얻을 것이다. 그것은 더 골칫거리지만, 심장 건강 식품은 또한 전반적인 신체 건강에 매우 유익합니다.
