목차:
- 의료 비디오: 1분 안에 만들 수 있는 5가지 간단한 건강 음료
- 미네랄 워터
- 얼마나 많은 양의 액체가 필요합니까?
- 경제적 인 선택
- 귀하의 칼로리를 설정하십시오
- 아이에게 친숙한 음료
- 너의 우유를 잊지 마라.
- 당신의 음료를 즐기십시오.
- 어디든 물병 가져와.
- 영양 내용을 찾으십시오.
- 당신이 마시는 음료의 비교를해라.
의료 비디오: 1분 안에 만들 수 있는 5가지 간단한 건강 음료
당신이 마시는 것은 당신이 먹는 것만큼이나 중요합니다. 많은 음료수에는 설탕이 들어 있으며 영양소는 거의 없습니다. 충분한 영양소를 함유하고 있지만 지방과 칼로리가 너무 많습니다. 다음은 건강 음료를 선택할 때 도움이되는 몇 가지 요령입니다.
미네랄 워터
목이 말랐을 때 청량 음료 대신 미네랄 생수를 마시십시오. 소다, 에너지 음료 및 기타 향이 나는 음료에는 보통 설탕이 들어 있으며, 더 많은 칼로리가 있습니다. 이상적인 체중을 유지하려면 미네랄 워터 또는 칼로리가 적은 음료를 마 십니다.
얼마나 많은 양의 액체가 필요합니까?
당신의 갈증이 단서가되게하십시오. 액체는 신체의 중요한 영양소이지만 모든 사람의 요구가 다릅니다. 대부분의 사람들은 섭취 한 음식과 음료수로 충분한 양의 물을 섭취합니다. 건강한 신체는 하루 종일 필요한 물의 균형을 맞출 수 있습니다. 더운 날씨에 살거나 일하는 경우 또는 노인의 경우 활동중인 경우 충분한 물을 마 십니다.
경제적 인 선택
물은 보통 지갑 주머니에 친숙합니다. 바깥에서 식사를 할 때만 물을 마셔서 돈을 절약하거나 음료수 병에 항상 물을 가져올 수 있습니다.
귀하의 칼로리를 설정하십시오
식사시 생수를 마시십시오. 성인과 어린이는 음료에서 얻은 것을 포함하여 하루에 400 칼로리가 필요합니다.
아이에게 친숙한 음료
미네랄 워터, 저지방 또는 무 지방 우유 또는 천연 (수제) 과일 주스를 가정에서 음료의 주된 선택으로 만듭니다. 냉장고에 항상 들어갈 수 있도록 미네랄 워터 한 병과 건강 음료를 준비하십시오. 어린이들이 집에 없을 때 쉽게 접할 수 있도록 도시락 상자 나 배낭에 마시는 약병을 보관하십시오. 나이에 따라 어린이는 ½에서 1 컵까지 마실 수 있으며 성인은 하루에 100 % 과일 또는 야채 쥬스 1 잔을 마실 수 있습니다.
너의 우유를 잊지 마라.
우유를 선택하거나 우유 대체물을 찾을 때 저지방 또는 무 지방 또는 두유를 선택하십시오. 각 유형의 우유는 칼슘, 비타민 D, 칼륨과 같은 유사한 영양소를 제공하지만 칼로리 양은 다릅니다. 나이가 많은 어린이, 청소년 및 성인은 하루에 3 컵의 우유가 필요하며 4 ~ 8 세 어린이는 2.5 컵이 필요하고 2 ~ 3 세 어린이는 2 컵이 필요합니다.
당신의 음료를 즐기십시오.
미네랄 워터가 충분하지 않을 때 원하는 음료를 즐기지만 너무 많이 마셔서는 안됩니다. 필요한 칼로리 범위 내에서 머물기 위해 캔, 병 또는 포장에 쓰여지는 섭취량과 칼로리 수에주의하십시오. 더 큰 크기에 비해 작은 캔, 컵 또는 컵을 선택하십시오.
어디든 물병 가져와.
미네랄 워터는 항상 안전한 선택입니다. 깨끗한 병을 채우고 미네랄 워터와 함께 재사용 할 수 있으며 하루 종일 갈증을 없애기 위해 가방에 보관할 수 있습니다. 환경 친화적 인 재사용이 가능한 병을 선택하십시오.
영양 내용을 찾으십시오.
상점에서 음료를 선택할 때 포장의 영양소 목록을 확인하십시오. 이 목록에는 설탕, 지방 및 칼로리가 포함되어있어 최상의 선택에 도움이됩니다.
당신이 마시는 음료의 비교를해라.
일부 웹 사이트는 좋아하는 음료에서 칼로리, 설탕 및 지방을 비교하는 데 도움을 줄 수 있으므로 어떤 음료를 자주 마시 며 어느 것을 피해야하는지 알고 있습니다.
