임산부를위한 가장 건강한 수면 자세

의료 비디오: 임산부의 올바른 수면 자세 그리고 수면 필수품 ‘바디필로우’ 선택요령

임신 중에는 잠을 잘 수 있도록 여러 가지 편안한 자세로 침대에서 앞뒤로왔다 갔다 할 수 있습니다. 불행히도, 지금까지 좋아하는 수면 자세는 임신 중에는 즐겁지 않을 수 있습니다.

이러한 불편 함의 원인은 여러 가지가 있지만, 수면을 취하는 데 도움이되는 임산부를위한 최고의 수면 자세가 있습니다.

임산부가 왜 잘자는 데 문제가 있습니까?

임신하면 몸이 여러 가지 변화를 겪습니다. 이러한 변화는 임신하기 전에 정상적으로받는 깊은 수면을 방해하는 경향이 있습니다.

불편을 끼쳐 드린 이유 :

위장의 크기가 커지고있다.
허리 통증
위산 통증
짧은 호흡
불면증

임신의 첫 번째 삼 분기 동안, 당신은 너무 자고 위치에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 여전히 등 또는 위장에서 잘 수 있습니다.

그러나,자는 중이나 위장에 누워있는 것이 위험하지 않습니다. 사실,이 두 위치는 태아의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다.

위장과 등 뒤에서 자고있을 위험

등을 대고자는 것은 대동맥과 하대 정맥에 압력을 가할 것입니다. 혈관은 허리를 따라 늘어져 심장에서부터 다리 전체로 혈액을 옮깁니다. 이 위치는 몸의 혈류를 늦추고 허리 통증, 치질, 저혈압과 같은 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 위치는 또한 태아로의 혈액 공급을 차단합니다.

등에 자고있을 때 호흡 곤란을 겪을 수도 있습니다. 자라는 위장은 창자를 억제하여 현기증과 메스꺼움을 유발합니다.

위장에서 자면 위장이 자궁을 억 누르게됩니다. 게다가 성장하는 배 (및 가슴) 덕택에이 위치에서 계속자는 것이 거의 불가능합니다.

임산부를위한 최고의 수면 자세는 무엇입니까?

옆으로 자고. 그러나 부주의하게 옆으로 자지 마십시오.

오른쪽에 옆으로 누워 있으면 임신의 마지막 단계에서 등 또는 위를자는 것보다 훨씬 낫지 만, 오른쪽에서자는 것은 마음을 압박 할 수 있기 때문에 왼쪽에서자는 것이 좋습니다.

의사와 조산사는 숙면을 취하기 위해 임산부에게 몸의 왼쪽에 거짓말을 할 것을 권장합니다. 이 위치는 자궁이 당신의 심장을 누르는 것을 방지하고 아기가 태반을 통해 영양분과 산소를 장애없이 받도록 계속합니다.

왼쪽 옆으로 자면 최적의 혈액 순환이 가능합니다. 이것은 당신과 당신의 아기에게 최적의 혈액 흐름을 유지하기 위해 몸이 열심히 일하지 않아도된다는 것을 의미합니다.

옆으로 누워있을 때 잘 자고위한 팁

옆으로 누워있을 때 태아처럼 발을 당겨 다리 사이에 볼트를 삽입하십시오.

첫 번째 삼 분기 중 한쪽을자는 것은 매우 번거로운 일일 수 있지만, 올바른 단계를 알면 극복 할 수 있습니다. 편한 자세로 옆으로 누워 편안하게하십시오.

위와 뒤를 지탱하려면 : 위 또는 무릎 사이에 부드러운 베개를 놓으십시오. 특별한 여분의 임신 베개를 구입하거나 집에서 가지고있는 것을 사용할 수 있습니다. 몸 아래 베개의 위치는 한쪽을 유지하면서 자고있는 동안 등에 등을 구부릴 수 없도록 도와줍니다.
호흡이 곤란한 경우 : 가슴을 들어 올리기 위해 옆에 베개를 삽입하십시오.
산성 위통의 경우 : 침대 머리 부분을 책이나 블록으로 몇 센티미터지지하십시오. 이것은 위장에 산을 유지하는 데 도움이 귀하의 목구멍에 상승하지 않습니다. 재발 성 궤양을 예방하기 위해 침대 앞에 매운 음식을 섭취하지 마십시오.
차분한 상태에서 몸을 준비하기 전에 잠자 러 가기 전에 호흡 운동, 가벼운 요가 또는 명상을 시도하십시오.
잠자리에 들기 전에 배뇨 및 배변을 포함한 모든 욕실 문제를 완료하십시오. 이런 식으로, Ada는 한밤중에 잠에서 일어나 화장실에 갈 필요가 없습니다.

잠자는 동안 좌우로 구르거나 뒤로 젖히면 당황하지 마십시오. 그가 자리를 다시 정당화하기 위해 몇 분마다 깨우려고하는 것보다 가장 편안하다고 생각하는 곳에 몸을 지키는 것이 좋습니다. 당신은 지금 당신이 얻을 수있는만큼 많이 자야합니다. 아기가 아침에 일어나기 위해 바쁘게 움직이는 임신 중에는 여분의 에너지가 소리내어 잘 빠져 있음을 알게 될 것입니다.

또한 읽기 :