목차:
- 의료 비디오: 마켓플레이스 의료보험 이해력
- 신병 훈련소에서 무엇을 할 수 있습니까?
- 임산부를위한 부트 캠프는 괜찮습니다.
- 임산부를위한 부트 캠프에 참여하기 전에 먼저이 용어를 읽으십시오.
- 더 오래된 임신부는 신병 훈련소에 가입하지 않을 수도 있습니다
의료 비디오: 마켓플레이스 의료보험 이해력
운동은 임산부와 아기의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 정기적 인 운동은 입덧의 심각성을 줄이고 허리 통증과 통증을 극복하며 노동 착취를 돕습니다. 부지런히 운동하는 임산부는 나중에 지능형 어린이를 낳을 수 있다고 믿어집니다. 이런 종류의 운동에 심심하면 임산부가 신병 훈련소에 참여할 수 있습니다! 그러나 임신 한 여성의 신병 훈련소 요구 사항을 먼저 읽어보고 임신이 안전하다는 보장을 받으십시오.
신병 훈련소에서 무엇을 할 수 있습니까?
부트 캠프는 피트니스 센터의 강사 또는 개인 트레이너의 감독하에 힘과 지구력을 향상시키기 위해 특별히 고안된 집중적 인 스포츠 프로그램입니다. 신병 훈련소 (Boot Camp) 프로그램은 사람들이 편안함을 벗어나 규칙적인 운동을 할 수 있도록 도와줍니다.
부트 캠프 프로그램에 포함 된 연습 유형은 다를 수 있습니다. 달리기, 뛰어 오르기, 계단 오르 내리기, 밧줄 뛰어 오르기, 올리기, 풀 업, 앉기, 언덕 위아래, 체조, 요가 및 필라테이트 포함 가능. 일부 부트 캠프 훈련 사이트에는 등산, 역기구기 및 당김과 같은 더 무거운 운동 유형이 포함될 수도 있습니다.
본질적으로 부트 캠프 훈련은 간격 훈련입니다. 짧은 기간 (일반적으로 세션 당 1 시간)에 수행되는 경미한 수준에서 높은 수준으로 속도와 강도를 번갈아 가며 수행되는 다양한 유형의 운동의 "패키지"입니다. 부트 캠프는 일반적으로 그룹으로 이루어 지지만 혼자있을 수도 있습니다.
임산부를위한 부트 캠프는 괜찮습니다.
부트 캠프는 실제로 매우 강렬한 스포츠 프로그램입니다.어떤 준비도없이 모든 사람이 신병 훈련소에 참여할 수는 없으며 참여할 수도 있습니다. 특히 신체 상태가 소수가 아닌 경우.그러나 셀프 페이지의 임산부를위한 스포츠 강사 인 에리카 크루 넨 버그 (Erica Kroenenberg)에 따르면 임신 한 여성을위한 부트 캠프는 괜찮습니다.
추가 Kroenenberg, 부트 캠프 프로그램의 일부 유형의 훈련은 임신 한 여성의 체력 향상에 실제로 유용합니다. 예를 들어 판자 운동은 임산부가 도움을 줄 수 있기 때문에 임신 한 여성에게 가장 안전하고 좋은 것으로 간주됩니다핵심 근육을 강화하고 허리를 낮추십시오. 결국 이것은 태아의 중심이 앞으로 밀려 나기 때문에 임신 중에 허리 통증을 줄이고 노동력을 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
임산부를위한 부트 캠프에 참여하기 전에 먼저이 용어를 읽으십시오.
너무 강렬한 신체 활동은 임신부를 잃을 위험이 높습니다. 임신 중에 몸의 무게 중심이 바뀌므로 몸의 균형이 흔들 리기 쉽습니다.
따라서 가장 가까운 부트 캠프 프로그램에 등록하기 전에 산과 의사와상의하고 승인을 받아야합니다. 특히 임신하기 전에도 신병 훈련소 나 비슷한 간격 훈련을 한 적이 한번도 없었습니다.
가장 중요한 것은 자신의 신체의 복잡한 부분을 실제로 인식하고 현재의 신체 능력이 어느 정도인지 이해해야한다는 것입니다. 강사 또는 개인 트레이너임신 중이거나 특정 세션에서 어려움을 겪고있는 경우. 그 후 강사는 프로그램을 자신의 상태에 맞게 조정하고 적절한 교육 기술을 제공 할 것입니다.
심박수와 호흡을 유지해야합니다. 탈수를 피하기 위해 운동 전, 운동 중, 운동 후에 항상 필요한 운동량을 충족시켜야합니다. 피로감을 느끼면 즉시 운동을 중지하십시오. 숨이 너무 피곤해서 말을 못 할 때까지. 따라 올 수없는 움직임을 강요하지 마십시오.
더 오래된 임신부는 신병 훈련소에 가입하지 않을 수도 있습니다
부트 캠프는 임신 20 주부터 시작하는 것이 좋습니다. 너무 강한 신체 활동은 태아의 성장과 함께 위장을 불편하게 만들 수 있기 때문에. 또한, 힘줄 근육은 relaxin 호르몬 (응고와 염좌의 위험을 증가시키는 호르몬)의 증가로 인해 더 유연 해집니다.
수고하는 것이 더 가까울수록 신체의 전체 관절은 분만을위한 준비의 효과로 느슨해지기 시작합니다. 그러므로 근육과 인대의 경직을 유발하지 않도록 근육을 너무 많이 당기는 움직임을 피할 필요가 있습니다.
