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의료 비디오: 비타민D 결핍이 증가하는 숨은 이유
비타민 D는 뼈의 건강과 혈액의 칼슘 양을 조절하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D가 여러 질병을 예방할 수 있다고합니다.
뼈 발달에 중요한 역할을하는 것 외에도 비타민 D는 몇 가지 중요한 기능을 가지고 있습니다. 비타민 D는 성장기에 자녀를 보호하고 면역 기능을 지원하며 감염과 싸울 면역 체계를 구축하는 데 도움이됩니다. 태양에 노출되면서 유발되는 비타민 D는 또한 알레르기의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
비타민 D의 주요 공급원은 햇빛으로부터 오는 UVB 광선입니다. 자외선 차단제는 아기의 피부를 보호하는 데 매우 중요하지만 야외 활동 중에도 아기가 비타민 D를 충분히 섭취 할 수 있도록 필터 역할을합니다.
어린이가 비타민 D가 결핍되면 어떤 결과가 발생합니까?
비타민 D 결핍은 발작과 심장 마비 (심장 근육 질환), 구루병 및 어린이의 성장 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 비타민 D 결핍은 다른 연령 그룹에서 근육 약화를 일으킬 수 있습니다.
우리 아이는 비타민 D가 얼마나 필요합니까?
최대 12 개월 된 유아는 하루에 400 국제 단위 (IU) 또는 10 마이크로 그램 (mcg)의 비타민 D가 필요합니다. 1 세 이상 어린이에게는 매일 600 IU 또는 15 Mcg가 필요합니다.
하루 동안 비타민 D의 총 RDA를 채울 필요는 없습니다. 또는 며칠 또는 일주일에 평균 권장 횟수를 충족시키기 위해 자녀의 비타민 D 섭취가 성취되었는지주의 할 수 있습니다.
비타민 D의 음식 소스 목록
비타민 D는 직사 광선에 노출되면 신체에서 자연적으로 생성되기 때문에 비타민 D라고도합니다. 그러나 아기의 몸이 옷으로 덮여 있거나 자외선 차단 크림을 사용하는 경우 비타민의 생산이 최적이되지 않습니다. 몸에서 비타민 D의 생성을 감소시킬 수있는 다른 요인은 안개, 연기, 흐린 흐린 날씨, 어두운 피부 색소 침착 및 지리적 위치입니다.
비타민 D를 충분한 양으로 섭취하는 데 걸리는 시간을 결정하는 것은 상당히 어렵습니다. 일부 연구자들은 좋은 비타민 D를 섭취하기 위해 일광욕을하거나 야외 활동을 오전 10 시부 터 오후 3 시까 지 5-10 분간, 적어도 하루에 2 번하는 것이 좋습니다.
그러나 직사광선에 노출되면 UV 광선에 의한 피부암의 위험과 밀접한 관련이 있습니다. 위험한 피부암에 걸릴 위험을 높이 지 않으면서도 충분한 비타민 D를 섭취하게 될지 확신하기 어렵습니다. 전문가들은 필요한 비타민 D 섭취량을 얻는 다른 방법을 고려해 보라고 조언합니다.
전문가의 권장 사항에 따르면 매일 아기에게 400 IU의 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다. 잘 씹을 수없는 어린이는 액체 형태로 보충제를 제공받을 수 있습니다.
비타민 D가 풍부한 음식 소스는 다음과 같습니다.
- 1 온스의 연어 (30g) : 102 IU
- 6 온스의 요구르트 (170 g) : 80 IU
- 참치 통조림 1 온스 (생선 기름 29g) : 66 IU
- 25 % 농축 오렌지 주스 1/2 컵 비타민 D (125 ml) : 50 IU
- 1/2 컵 강화 우유 (신선, 저지방, 탈지물) (125 ml) : 49 IU
- 즉시 먹을 수있는 시리얼 1/2 컵, 강화 (20 gr) : 19 IU
- 1 온스의 고등어 (28 g) : 11.6 IU
- 1/2 큰 달걀 노른자 (9.5 g) : 10 IU
- 1/2 tsp 마가린 강화 (4.5 g) : 10 IU
식품에 포함 된 비타민 D 수준은 제품 브랜드에 따라 다릅니다.
귀하의 자녀는 나이와 식욕으로 판단하여 위에서 언급 한 음식의 평균 섭취량보다 적게 섭취하거나 초과 할 수 있습니다. 자녀의 필요에 따라 영양 성분을 예측하십시오.
