목차:
- 의료 비디오: 귀찮게 밥을 왜먹냐? 개발한 '가루'만 두 달 먹은 남성, 의외의 결과가 나왔다.
- 설탕은 자녀의 식사 메뉴에 숨겨져 있습니다.
- 저지방 땅콩 버터
- 시리얼
- 포장 된 과일
- 맛이 나는 우유
- 패키지 과일 주스
- 요구르트
- 자녀의 식단에서 설탕을 제한하는 법
- 정크 푸드 집에 가져 가지 마라.
- 손이 닿기 쉬운 장소에 건강에 좋은 간식을 저장하십시오.
- 영양 표시 읽기
- 건강 음료 제공
- 주스 조금씩 제공
- 완전히 금지하지 마라.
- 다른 어머니를 초대하십시오.
의료 비디오: 귀찮게 밥을 왜먹냐? 개발한 '가루'만 두 달 먹은 남성, 의외의 결과가 나왔다.
얼마나 많은 설탕이 너무 많이 불리는지를 결정하기는 어렵지만, 달콤한 음식은 일반적으로 비타민, 미네랄 또는 기타 영양소가 적기 때문에 일반적으로 몸에 필요하지 않습니다.
많은 소아과 의사는 첫 해에 설탕이나 소금을 자녀의 음식에 첨가하지 않을 것을 권장합니다.
그러나 모유에는 우유 설탕이 포함되어있어 단맛이 아기의 첫 번째 감정 중 하나이기 때문에 아이가 단맛을 선호하는 것은 정상입니다. 주위 설탕의 양을 감안할 때, 설탕이 얼마나 많은 양의 설탕을 섭취하고 섭취했는지 파악하는 것이 중요합니다.
설탕은 중독성이있을 수 있으며 아이가 단맛을 너무 좋아하면 필요할 때보 다 설탕을 더 많이 섭취하는 습관을 가질 수 있습니다. 자녀의 식단의 일부로 디저트와 단 음식을 포함하지 않는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 디저트를 제공하고 과일과 같은 건강한 음식을 선택하고 싶다면.
설탕은 자녀의 식사 메뉴에 숨겨져 있습니다.
저지방 땅콩 버터
제조자는 지방질을 제거하고, 그러나 일반적으로 설탕을 첨가하는 땅콩 버터의 짜임새 그리고 맛을주기 위하여. 땅콩 버터에 자연적으로 나타나는 지방은 건강하므로 정기적 인 땅콩 버터를 선택하십시오. 건강한 땅콩 버터는 콩과 어쩌면 약간의 소금 만 포함하고 있습니다.
시리얼
일부 어린이 곡물에는 Snickers 막대보다 많은 설탕이 포함되어 있으며, 다채로운 곡물 또는 초콜릿으로 가득 찬 곡물에만 국한되지 않습니다. 이상적으로는 각 부분에 5 그램 이하의 설탕이 들어있는 시리얼을 선택하십시오 (패키지의 영양소 목록에서 볼 수 있음). 건강에 좋은 저 설탕 시리얼과 감미료가 첨가 된 시리얼을 혼합 할 수도 있습니다.
포장 된 과일
전체 과일에는 영양분과 섬유가 포함되어 있기 때문에 과일을 먹는 것으로 얻는 설탕은 좋은 것입니다. 그러나 통조림 과일의 경우, 특히 통조림 과일을 시럽에 담근 채로 사는 경우 혜택이 줄어들고 설탕 함량이 높아집니다. 항상 물에 담근 통조림 과일을 구입하십시오. 실수로 시럽을 구입 한 경우 물로 과일을 씻으십시오.
맛이 나는 우유
때로는 이런 종류의 우유를 마셔야합니다. 팩에 우유를 포장하는 대신 탈지유와 과일 주스로 자신의 버전을 만드십시오.
패키지 과일 주스
과일 주스에는 높은 설탕이 들어 있습니다. 레이블을 확인하십시오. 옥수수 시럽, 추가 염료 또는 부분적으로 수소화 된 식물성 기름과 같은 성분이 있으면 복용하지 마십시오. 기존 성분은 설탕을 첨가하지 않은 순수한 과일에서만 얻어야합니다.
요구르트
우유에는 유당 때문에 자연적으로 발생하는 설탕이 포함되어 있지만 풍미가 추가되면 레벨이 높아질 수 있습니다. 최고의 선택은 풍미를 구입하는 것입니다. 보통의 또는 바닐라와 바나나 또는 딸기와 같은 과일의 조각을 추가해서 당신의 자신의 감미료를 첨가하십시오.
자녀의 식단에서 설탕을 제한하는 법
정크 푸드 집에 가져 가지 마라.
당신이 무언가를 보지 않는다면, 당신은 그것을 원할 가능성이 적습니다. 이것은 또한 간식, 곡물 및 음료에 적용됩니다. 부엌에 컵케익, 작은 도넛, 시리얼에 '쿠키'또는 '설탕'이라는 단어가 들어 있으면 자녀가 요구하지 않을 수도 있습니다.
어떻게 시작하니? 통조림 과일 (물, 시럽 또는 젤이 아님), 잘린 와인, 귀리 크래커 및 팝콘 (3 세 이상 어린이)과 같은 건강한 선택으로 부엌과 라다를 깨끗하게 채우십시오. 자녀가 가벼운 식사를 원할 때 서빙 당 단 7g의 설탕만을 포함하는 동물 모양의 비스킷을 제공 할 경우 초콜릿 칩 또는 크림 비스킷의 설탕 함량의 절반에 불과합니다.
준비하십시오 : 당신의 아이는 처음에 우는 소리를 낼 수 있고 달콤한 음식을 요구할 수 있습니다. 그러나 새로운 습관이 형성 될 때 징징 거리는 소리는 줄어들 것입니다.
손이 닿기 쉬운 장소에 건강에 좋은 간식을 저장하십시오.
자녀가 스스로 제공 할 수있는 건강에 좋은 간식을 만들어 자녀의 독립성을 지원하고 좋은 영양을 지원하십시오. 자녀를위한 식탁에 간식을 조금 넣어주세요. 자녀가 쉽게 다가 갈 수있는 부엌이나 냉장고에 하나의 선반을 놓고 땅콩 버터가 든 사과 또는 배 조각으로 채우십시오. 아보카도, 살사 또는 저당 소스로 자른 야채; 작은 건포도 상자; 치즈 스틱 또는 치즈 슬라이스; 및 혼합 된 콩. 아이들은 자신들이 준비하면 콩을 섞을 수 있습니다. 3 년 이상 말린 과일과 건포도를 어린이에게 추가하십시오.
영양 표시 읽기
설탕은 상상도 할 수없는 장소, 감미롭지 않은 음식 (예 : 샐러드 드레싱, 바베큐 소스, 토마토 소스, 심지어 땅콩 버터)에 숨어 있습니다. 따라서 설탕 함량에 대한 영양 정보 라벨을 확인하려면 제품 뒷면을 살펴 봐야합니다. 예를 들어 곡물 모음의 경우 최대 13g의 설탕을 넣을 수 있습니다. "설탕이 첨가되지 않은 제품"과 옥수수 시럽 또는 덱스 트로 오스, 말토오스, 사탕 수수 시럽과 같은 다른 설탕 이름이없는 제품을 선택하면 원하는 음식을 줄이지 않고도 설탕을 줄일 수 있습니다. 능가하려면 : 일반 초콜릿 우유는 우유에 설탕 13g을 더합니다. 설탕없이 초코렛 가루로 우유를 만드십시오. 단 3g 만 추가하십시오.
건강 음료 제공
건강한 무엇입니까? 저지방 물과 우유. 뭐라구? 소다, 과일 펀치, 에너지 음료. 470ml 음료수에는 27 티스푼의 설탕을 넣을 수 있습니다. 이것이 설탕 음료가 어린이 비만의 주된 원인 중 하나로 간주되는 이유입니다. 아이들의 연구에 따르면, 아이가 소비하는 모든 단 음료는 비만 위험을 60 %까지 증가시킵니다. 무서운 것은 유아 (18-24 개월)의 44 %이며 2 ~ 5 세 아동의 70 %가이 단 음료를 규칙적으로 마 십니다. 따라서 특정 시간 동안 단 음료를 저장하십시오.
주스 조금씩 제공
실제로 100 % 주스가 과일 펀치. 그러나 과일에는 설탕도 들어 있습니다. 주스 한 잔에 든 설탕은 과일 한 조각보다 더 농축되어 있으므로 자녀가 더 많이 섭취합니다. 그럼에도 불구하고 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 1 세에서 6 세 사이의 아이들에게 주스 반 하루를 100 % 제공 할 수 있습니다. 더 많은 설탕을 줄이고 싶습니까? 과일 주스를 물과 섞는다.
완전히 금지하지 마라.
과용하지 않도록 자녀를 가르치는 방법은 과자와 과자를 허용하는 것이지만 제한적입니다. 그런 다음 매주 달콤한 간식을 구걸하지 않도록 자녀를 단정 짓는 방법은 단 음식이 허용 될 때 (예 : 저녁 시간 이후)에만 가족 규칙을 설정하는 것입니다. 이와 같은 규칙으로 인해 슈퍼마켓 출납원에서 과자를 요구하거나 친구가 할 수있는 점심 도시에서 케이크를 먹을 수없는 이유를 묻는 경우 자녀를 쉽게 관리 할 수 있습니다.
전에 가족 디저트 규칙을 본 적이 없다면 지금 설정하는 것이 너무 늦지 않았습니다. 아이가 복종하고 싶지 않고 경계가 얼마나 힘든 지 종종 테스트합니다. "우리는 단 음식을 먹을 때 새로운 규칙을 가지고 있습니다.
다른 어머니를 초대하십시오.
자녀가 친구 집에서 놀 때, 달콤한 음식에 관한 가족의 규칙을 자녀의 부모에게 설명하는 것을 부끄러워하지 마십시오. 스낵 메뉴에 건강한 선택이 있는지 확인하는 것은 무례한 일이 아닙니다. 아이에게 더 좋은 영향을 미칠 수도 있습니다. 그러나 여전히 어려움이 있다면 자녀를위한 간식을 제공하거나 공원과 같이 중립적 인 장소에서 함께 놀고 모든 사람들과 나누기 위해 건강에 좋은 간식을 가져갈 수있는 시간을 계획하십시오.
