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의료 비디오: 뼈 건강을 위해 유제품을 끊고 이런 음식을 드세요
'강한 뼈'이외에 우유를 마시는 것이 여러 가지 이점이 있습니다. 이 혜택은 치즈, 버터, 치즈와 같은 유제품에서 비롯됩니다. 코티지또한 맛을 낸 우유. 우유의 섭취는 건강을 유지하는 데 매우 중요하며 모든 연령대의 칼슘 공급원입니다. 다음은 귀하와 귀하의 자녀가 우유를 마셔서 얻을 수있는 6 가지 혜택입니다 :
칼슘
우유는 우리 몸을위한 최고의 칼슘 공급원입니다. 칼슘은 우리 몸을 다공성 뼈, 편두통, 어린이의 비만으로부터 보호하고 원하지 않는 지방을 없애줍니다. 칼슘 섭취량을 줄이면 칼슘 부족으로 인한 건강상의 위험을 예방할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 실제로 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕습니다. 비타민 D는 뼈의 성장을 지원하고 취성 뼈의 위험을 줄임으로써 뼈를 강화시킵니다. 비타민 D는 또한 염증을 줄이고 면역 기능을 향상시킵니다.
건강한 뼈
건강하고 강한 뼈에 기여하는 세 가지 주요 요소가 있습니다. 유전학, 신체 활동 및 적절한 칼슘 섭취. 1/8 봉사 온스의 우유는 290mg의 우유를 제공하는데 이는 아주 좋은 칼슘 공급원입니다. 칼슘 204 mg을 함유 한 저지방 치즈 요리를 제공 할 수도 있습니다. 우유는 칼슘이 풍부하기 때문에 성장에 매우 중요하며 우유는 적절하고 강력한 뼈 구조를 형성하여 뼈 성장을 방해하지 않으며 부상 당할 때 골절 가능성을 줄입니다.
건강한 치아
자녀가 우유를 마시도록 권장하면 치아의 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 젖은 치아 표면을 산으로부터 보호합니다. 에너지와 건강을 위해 우유를 마시면 자녀가 다른 청량 음료의 소비를 줄여서 충치와 약한 잇몸의 위험을 줄일 수 있습니다.
재수 화
우유에는 물 분자가 풍부하게 포함되어있어 수분을 유지하는 데 도움이됩니다. 특히 계속 활동하고 걸어 다니는 어린이들에게 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 우유 한 잔은 수분 공급을위한 훌륭한 자원입니다.
비타민 섭취량 증가
우유에는 비타민과 미네랄이 들어있어 건강하고 건강하게 유지됩니다. 비전에 좋은 비타민과 미네랄, 신체 수복과 성장을 위해 에너지와 단백질을 증가시키는 탄수화물.
대체 우유
우유는 영양가있는 음식 성분이며 어린이를위한 칼슘과 단백질의 원천입니다. 그러나 어떤 어린이들은 그것을 마시는 것을 좋아하지 않으므로 부모로서 걱정할 수 있습니다. 좋은 소식은 칼슘과 단백질을 함유 한 여러 가지 다른 음식이 있다는 것입니다. 자녀의 식단에 우유를 대신 할 수 있기 때문입니다.
- 치즈. 커티지 치즈, 죽은 태아, 크림 치즈, 사워 크림 또는 리코 타 치즈와 같은 부드러운 치즈는 감자와 같은 음식에 넣거나 파스타 / 피자에 첨가하거나 염료로 만들거나 디저트에 사용할 수 있습니다. 단단한 치즈는 얇게 썰거나 강판으로 갈아서 접시에 부어 넣거나 소스를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 커트 치즈 또는 강판 치즈는 좋은 간식이 될 수 있습니다.
- 요구르트. 천연 무가당 요구르트는 요구르트의 가장 좋은 유형이지만 그렇지 않은 경우 다양한 맛의 요구르트도 좋습니다. 요구르트를 직접 만들 수 있으며 과일과 섞거나 수프에 첨가 할 수 있습니다.
- 밀크 셰이크. 좋아하는 과일을 추가하십시오 (과일에 우유를 포함시키는 좋은 대안).
- 아이스크림 또는 냉동 요구르트. 설탕 함량에주의를 기울이십시오.
- 커스터드와 우유 푸딩. 다시 말하지만, 설탕의 양을 제한하여이 대체 건강을 유지하십시오. 수제 버전은 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 으깬 감자, 팬케이크와 같은 요리에 우유를 첨가 할 수 있습니다. 이 음식은 칼슘과 단백질에 기여할 것입니다.
