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모든 부모는 확실히 자녀가 자라서 건강하고 지능있는 자녀가되기를 바랍니다. 그러나 여전히 혼란스럽고 올바른 방법을 찾지 못했을 수 있습니다. 실제로, 당신은 매우 간단한 방법으로 일어날 수 있습니다. 그 중 하나는 매일 아이들에게 영양이 풍부한 음식을 제공하는 것입니다. 그래서, 아이들의 지능을 향상시킬 수있는 영양물은 무엇입니까? 자, 다음 리뷰를 통해 알아보십시오.
유아기에 아이들의 지능을 향상시킬 수있는 다양한 영양소
똑똑한 아이들은 모든 부모에게 가장 가치있는 자산입니다. 똑똑한 어린이들은 집중하기가 더 쉬우 며, 수업을 이해하고, 궁극적으로 화려한 업적을 만들어 낼 것입니다.
그것을 실현하기 위해서는 영양가있는 음식에서 최상의 영양을 제공하여 아이의 두뇌를 발전시키는 데 도움을줍니다. 실제로 모든 영양소는 어린이 발달에 도움이됩니다. 그러나 어린이의 지능을보다 효과적으로 향상시킬 수있는 몇 가지 특수 영양소가 있습니다.
아이들의 지능을 향상시킬 수있는 다양한 영양소는 다음과 같습니다.
1. 오메가 -3와 오메가 -6
오메가 -3와 오메가 -6는 어린이의 뇌가 필요로하는 두 가지 유형의 지방산입니다. DHA와 AA라는 용어를들은 적이 있다면 오메가 -3와 오메가 -6 지방산의 다른 형태입니다.
오메가 -3 지방산의 일부인 DHA는 전체 뇌 체중의 8 %를 만들 수 있습니다. 이것은 어린이의 뇌 기능이보다 최적이되도록 지원하는 데 분명히 유용합니다.
음식에서 얻은 오메가 3는 delta-4-desaturase 효소의 도움으로 DHA로 전환됩니다. 그러나 유감스럽게도 3 세 어린이에게는이 효소가 대량으로 존재하지 않습니다. 그렇기 때문에 아이들은 오메가 3, 6, DHA가 높은 우유를 섭취해야 지성이 최적이됩니다.
또한 연어, 고등어 및 정어리와 같은 다양한 유성 생선을 제공하여 오메가 -3 및 6 명의 어린이의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 소아에서 오메가 -6 지방산의 섭취를 늘리려면 간장으로 콩, 아몬드 및 캐슈와 같은 견과류를 줄 수 있습니다. 현재 오메가 3와 오메가 6가 풍부한 1-3 세 어린이에게 우유를 사용할 수 있으므로 어린이의 일상적인 영양 요구를 충족시킬 수있는 실용적인 선택 일 수 있습니다
2. 철제
아이들은 성장과 발달을 위해 철분이 필요합니다. 빈혈 예방에 유익 할뿐만 아니라 철분 섭취는 또한 아이들의 지능을 높일 수 있습니다.
적혈구는 뇌를 포함하여 신체의 모든 세포에 산소를 운반하기 위해 철분이 필요합니다. 이 철분은 아이의 두뇌 능력과 기능을 향상시키는 데 사용됩니다.
이러한 이유로 곡물, 쌀, 강화 곡물, 육류, 견과류와 같은 철분이 풍부한 음식을 아이들에게 제공하여 아이들의 철분 요구를 충족 시키십시오.
3. 콜린
콜린은 비타민과 비슷한 기능을하는 수용성 화합물입니다. 콜린은 여전히 엽산과 비타민 B 복합체가있는 한 가족입니다.
그것은 여전히 엽산과 비타민 B와 밀접한 관련이 있기 때문에 콜린은 다양한 신체 기능을 수행하는 데 중요한 미량 영양소로 알려져 있습니다. 아이들의인지 기능과 뇌 기능에 예외는 아닙니다.
콜린 (Choline)은 아이의 뇌에서 신경 신호를 증가시키면서 DNA를 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아이의 뇌 신호 흐름이 최적으로 발달하면 아이의 뇌 발달 또한 최대한 길어지며 더 현명 해집니다.
또한 콜린은 신경과 근육 사이의 소통을 돕는 화합물 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 활성화시킬 수 있습니다. 이로 인해 아이들은 자신의 기억을 집중하고 향상시킬 수있게되었습니다.
콜린의 가장 좋은 공급원은 알에 있습니다. 그러나 아이가 알레르기가있는 경우 닭 간, 고기, 연어 및 우유와 같은 다른 콜린 음식 소스를 제공 할 수 있습니다.
4. 비타민 B12
비타민 B는 신체가 필요로하는 비타민 유형으로 특히 성장과 발달중인 어린이에게 적합합니다. 비타민 B의 범주에 속하는 8 가지 유형의 비타민 중 모두가 어린이 발달에 똑같이 도움이됩니다.
그 중 하나가 비타민 B12 또는 코발라민입니다. 이 비타민은 어린이의 뇌 발달에 가장 중요합니다. Food and Nutrition Bulletin에 발표 된 한 연구에 따르면 비타민 B12가 부족한 어린이는 염증을 경험하고 뇌의 신경 자극 속도를 억제하는 경향이 있습니다.
비타민 B12는 또한 아이의 두뇌 발달에 중요한 역할을하는 신체 유전 물질, 즉 DNA와 RNA를 생성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 어린이의 뇌에서 DNA와 RNA의 발달이 최적 일수록 성장기에있는 어린이의 뇌 기능이 더 잘됩니다.
따라서 자녀에게 계란, 템페, 두유, 아몬드 우유, 체다 치즈 또는 강화 된 아침 시리얼과 같은 다양한 음식 소스를 제공하십시오. 영양가가 높은 균형 잡힌 음식을 규칙적으로 먹고 자 할 수 있도록 자녀를 안내하여 똑똑한 자녀가되도록 자라십시오.
5. 엽산
엽산은 몸에서 생산할 수없는 자연적인 형태의 비타민 B9이므로 음식에서만 얻을 수 있습니다. 엽산은 성장기에 어린이의 뇌에서 DNA를 형성하고 신경계를 강화 시키는데 필요합니다.
엽산의 혜택을 누리려면 감히 자녀에게 시금치와 브로콜리를 먹도록 가르쳐주십시오. 네, 녹색 채소에는 어린이의 뇌 발달에 좋은 엽산이 많이 포함되어 있습니다.
자녀가 여전히 야채를 먹기를 꺼리는 경우 먼저 낙담하지 마십시오. 쇠고기 간, 닭고기, 템페, 씨앗과 같은 엽산 식품을 섭취하는 어린이의 엽산 요구를 충족시킬 수 있습니다.
아이의 뇌는 특히 조기에 발달되도록 적절한 영양 섭취로 뒷받침되어야합니다. 귀하의 작은 섭취가 칼슘, 철분, 엽산, 비타민 B1, B6 및 B12가 풍부하고 오메가 3와 6이 가장 중요하다는 것을 확인하십시오. 결과적으로 자녀의 뇌 기능이 더욱 최적화되어 지능이 향상됩니다.
