목차:
- 의료 비디오: 체중을 관리하기 위한 아침 식사 규칙 4가지|HYA TV
- 아이들에게 안전한 식단은 어떤가요?
- 1. 균형 잡힌 식단으로 음식을 먹는다.
- 2. 천천히 시작하여 자녀의 습관을 바꾸십시오.
- 3. 아이들에게 정기적으로 운동을하도록 권유하십시오.
- 4. 노인들이 TV를 보지 못하게하십시오.
의료 비디오: 체중을 관리하기 위한 아침 식사 규칙 4가지|HYA TV
과체중 인 아이들이있는 사람들을 위해, 어쩌면 당신은 체중 감량 방법에 대해 혼란 스러울 것입니다. 게다가 실제로 아이들은 정말 많은 음식을 필요로합니다. 그러나 다른 한편으로는 과체중 인 것은 어린이의 건강에 좋지 않습니다. 그렇다면 아이들을위한 안전한 식사가 있습니까?
아이들에게 안전한 식단은 어떤가요?
다이어트는 체중 감량 방법입니다. 그러나, 아이들을위한식이 요법은 성인을위한식이 요법과는 다른 것으로 보인다. 아이들은 여전히 다양한 영양소가 필요한 성장과 발달의시기입니다. 아이들이식이 요법을 받거나 음식물 섭취를 제한한다면, 물론 이러한 영양소는 어린이들에 의해 충족 될 수 없습니다. 결과적으로, 아이들을위한식이 요법은 실제로 아이들의 성장과 발달을 방해 할 수 있습니다.
다이어트가 아이들에게 좋지 않다면, 아이들은 어떻게 건강하게 지내십니까? 아이가 과체중 인 경우, 아이는 체중을 천천히 잃을 수 있습니다. 단기간에 많은 양이 아닙니다. 이 방법은 아이들의 섭취 섭취를 제한하지도 않습니다. 아이들은 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 건강한 식단을 채택해야합니다. 이런 식으로, 아이의 체중은 건강을 잃고 아이의 건강을 깨울 수 있습니다.
1. 균형 잡힌 식단으로 음식을 먹는다.
균형 잡힌 메뉴로 아이들에게 다양한 음식을 제공하십시오. 이것은 다음으로 구성됩니다.
- 야채와 과일
- 우유 및 유제품
- 고기, 생선, 콩 및 기타 고 단백질 공급원
- 현미, 밀 또는 통밀 식품 (통밀 빵 및 시리얼 등)과 같은 탄수화물 공급원
아이들은 매일 적어도 5 인분의 야채와 과일이 필요합니다. 이것은 어린이 비타민과 미네랄의 요구를 충족시키는 것입니다. 또한 어린이 섬유를 충족시키기 위해 변비를 피할 필요가 있습니다. 단백질의 음식 원천은 몸에 세포를 만들기 위해 어린이가 필요합니다. 탄수화물은 에너지 원으로 필요합니다.
2. 천천히 시작하여 자녀의 습관을 바꾸십시오.
자녀의 식생활 습관을 직접 점검하지 마십시오. 이것은 어린이와 어려움에 충격을 줄 수 있습니다. 매주 작은 습관을 변화시키면서 천천히 시작하십시오 :
- 어린이의 설탕 섭취량 제한달콤한 음료 (예 : 주스 및 청량 음료)를 물 또는 저지방 / 저지방 우유와 교환합니다.
- 아이가 식사 시간을 놓치지 않도록하십시오.특히 아침 식사. 탄수화물과 단백질의 좋은 출처 (예 : 땅콩 버터가 든 통밀 빵 조각)가있는 건강식 아침 식사는 아이를 충분히 느낄 수 있으므로 나중에 아이가 과식하지 않습니다. 점심 시간에 아이가 아직 학교에 있다면 점심을 학교에서 먹는 것이 가장 좋습니다. 그래서 아이들의 음식은 보장되며, 여전히 아이들의 음식을 감독 할 수 있습니다.
- 식당에서 아이들이 먹는 것을 제한하십시오. (적어도 일주일에 한 번). 항상 가족과 함께 집에서 먹는 아이들에게 익숙해 지십시오. 연구에 따르면 가족과 함께 자주 먹는 어린이는 적어도 3 회 이상 주에 3 회 이상 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 확률이 20 % 낮고 지방을 먹는 데 12 % 적습니다.
- 아이가 먹는 양을 주시하십시오.. 아이에게 과식 할 경우 상기시켜주십시오. 작은 크기의 접시는 아이들이 먹는 부분을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대형 접시는 아이들이 더 많이 먹도록 장려 할 수 있습니다.
3. 아이들에게 정기적으로 운동을하도록 권유하십시오.
사실, 아이들은 다양한 활동으로 쉽게 칼로리를 태울 수 있습니다. 아이들은 보통 다양한 활동과 게임을 좋아합니다. 이런 식으로 간접적으로 아이를 재미있게 활동적으로 만들고 땀을 흘리게 할 수 있습니다. 아이들이 좋아하는 다양한 활동을 선택하십시오 (예 : 자전거, 축구, 농구, 춤 등).
4. 노인들이 TV를 보지 못하게하십시오.
텔레비전이나 컴퓨터 앞에 앉아서 시간을 보내 게되면 아이들이 게으르 게 움직일 수 있습니다. 결국, 이것은 아이들이 체중을 늘릴 수있게합니다. 따라서 아이들이 TV를 보거나 비디오 게임 및 기타 앉아있는 활동을하는 시간을 제한해야합니다. 전문가들은 아이들이 TV를 2 시간 이상 시청하지 않으며 아이들의 침실에는 TV를 두지 말 것을 권장합니다. 어린이 침실의 TV는 어린이의 잠자기 시간에 영향을 줄 수 있습니다. 결핍 아동의 수면 시간도 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다.
