목차:
- 의료 비디오: 단백질 식단을 하면 체지방이 저절로 빠지는 3가지 이유!
- 중요한 건강한 식습관은 아이의 이상 체중에 도달합니다.
- 아이들을위한 건강식을위한 팁
- 1. 어린이를위한 준비를하십시오.
- 2. 건강에 좋은 간식을 제공하십시오.
- 3. 건강한 조리 방법 선택
- 아이들에게 건강한 식단을 적용 할 때 고려해야 할 사항
의료 비디오: 단백질 식단을 하면 체지방이 저절로 빠지는 3가지 이유!
이상적인 체중을 달성해야하는 성인뿐만 아니라 어린이도 필요합니다. 그러나 칼로리를 계산하고 피로의 지점까지 운동하는 것은 분명히 어린이의 체중을 줄이는 효과적인 해결책이 아닙니다. 실제로, 성장기에 칼로리 섭취를 제한하면 실제로 아이들의 건강 위험이 높아집니다. 의사의 조언과 감독을 제외하고는 아이의 이상적인 체중을 달성하기 위해 이와 같은식이 요법을 적용하는 것은 권장되지 않습니다. 그렇다면 자녀의 이상 체중에 어떻게 도달합니까? 이 기사의 팁을 참조하십시오.
중요한 건강한 식습관은 아이의 이상 체중에 도달합니다.
기본적으로 적절하고 일관성있는 영양이 핵심입니다. 체중 감량에 초점을 두지 않고 체중에 상관없이 모든 가족 구성원의 건강한 라이프 스타일에 집중하십시오.
이것은 매일식이 요법을 조절하는 가장 간단한 방법으로 시작할 수 있습니다. 하루에 세 가지 기본 식사와 두 끼 식사 계획을 세운다.
또한 소비를 줄이십시오. 간식 그리고 소다와 같은 높은 설탕 음료. 식사 부분의 크기에주의를 기울이고 육체 활동을하는 데 시간을 들여도 아이의 이상 체중을 달성하는 것이 중요합니다. 이 지침을 따르면 자녀의 체중이 점차 정상적으로됩니다.
아이들을위한 건강식을위한 팁
1. 어린이를위한 준비를하십시오.
부모로서, 특히 어린 시절의 중간에 어린이에게 건강식을주는 데 장애가 될 수 있습니다. 예를 들어, 자녀가 학교에 늦을 까봐 두려워 아침 식사를하지 않거나 학교 매점에서 건강에 좋지 않은 메뉴를 선택한 어린이는 없습니다.
음, 물론 당신은 이러한 문제들을 극복하기위한 효과적인 해결책을 찾을 책임이 있습니다. 학교 식당이 건강식을 제공하지 않는다면 아이들에게 매일 건강에 좋은 점심 식사를 제공하십시오.
다양한 메뉴가 있지만 살라미 소시지나 다른 고지방 고기는 피해야합니다. 어린이의 도시락 상자에 과일 조각과 빵 한 병을 넣으십시오. 또한 그를위한 작은 물병을 넣거나 학교 매점에서 저지방 우유를 사기 위해 돈을 씁니다.
2. 건강에 좋은 간식을 제공하십시오.
학교에서 집으로 돌아가서 아이들은 보통 간식을 찾으려고 옷장이나 냉장고를 엽니 다. 신선한 과일, 귀리 크래커, 팝콘 또는 신선한 밀가루 빵과 같은 다양한 건강 간식을 제공하십시오. TV 룸, 식탁, 냉장고, 식기장 등 어린이가 쉽게 이용할 수있는 장소에 건강식을 보관하십시오.
어린이의 손이 닿지 않는 곳에 아이스크림, 비스킷 및 케이크를 보관하거나 집에서 제공하지 않는 것이 좋습니다. 이와 같이 간식에 대한 자녀의 접근을 제한하지 않으면 자녀가 건강한 체중을 유지하도록 지원하지 못합니다.
3. 건강한 조리 방법 선택
부엌에서 요리 할 때 굽기, 굽기 및 찌기와 같은 많은 기름을 사용하지 않는 조리 방법을 선택하십시오. 매일 다양한 음식 메뉴를 만들어 아이들이 지루하지 않도록하십시오. 또한 가족을위한 영양가있는 음식 메뉴에 다음 유형의 음식을 포함하십시오.
- 신선한 과일 및 채소
- 곡물 및 통밀 빵
- 순수한 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 유제품은 저지방이거나 무 지방입니다.
- 피부가없는 닭
- 마른 쇠고기
- 다양한 물고기
건강한 조리 방법을 사용하여 모든 종류의 음식을 시도하십시오. 아이의 이상적인 몸무게를 얻는 것 외에도이 방법은 전반적인 건강을 유지하는 데에도 효과적입니다.
아이들에게 건강한 식단을 적용 할 때 고려해야 할 사항
다양한 가능성에 주목하십시오. 예를 들어, 학교에서 아이들은 때로 감자 칩 봉지를 위해 샌드위치와 과일을 교환하는 등 동료와 음식을 교환합니다.
자녀가 방과 후 친구의 집에서 노는 경우, 아이는 간식 사과보다 사탕. 요컨대, 가정에서 건강한 식단을 만들기 위해 최선을 다 했음에도 불구하고 아이들은 매일 많은 유혹에 직면하게됩니다.
그러므로 환자는 인내심을 가져야하며, 자녀와 심지어는 가족에게 더 건강한식이 요법을 채택하도록 계속 노력하는 것이 바람직합니다.
부모님이 이해해야 할 한가지, 부모님은이 과정에서 역할 모델이되므로 자신과 가족을 위해 건강식을 선택하십시오. 취학 연령의 자녀들은 바쁜 경향이 있지만 가능한 한 자주 가족과 함께 식사를하도록하십시오.
가족과 함께 식사하는 것은 각 가족 구성원이 이야기를 나눌 수있는 적절한시기입니다. 이 활동을 통해 각 가족 구성원의 관계가 더욱 가까워 질 것입니다.
