체중 감량을 원하십니까? 하루에 3 번 이상 먹어보세요.

의료 비디오: 한 달간 하루에 한 끼만 먹었더니, 제게 어떤 변화가 생겼을까요?

실제로, 당신이 무게를 잃기 위하여 할 수있는 많은 간단하고 쉬운 일이있다. 다이어트와 운동을해야 할뿐만 아니라 식사 시간을 조절하고 빈도를 조절하는 것과 같은 작은 것들도 도움이 될 수 있습니다.

식사 시간과 빈도는 체중 감량을 위해 고려해야 할 중요한 사항 중 하나입니다. 체중 감량에 좋은 음식과 좋은 음식을 섭취하는 횟수는 몇 번입니까? 하루에 3 번 먹는 것이 가장 좋은 방법일까요?

체중 감량은 위 아래로 매우 쉽습니다. 하루에식이 요법을 변경하면 체중이 감소하거나 증가 할 수도 있습니다. 따라서 소비를 위해 건강한 음식과 음료를 선택하는 것만으로는 이상적인 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 데 충분하지 않습니다. 당신이해야 할 일은 식단을 관리하는 것뿐입니다.

적은 양을 먹으면 체중이 증가합니다.

식이 요법의 빈도를 줄이면 체중이 감소 할 수 있다고 생각하면 잘못된 가정입니다. 실제로, 한 연구에서 먹는 빈도를 줄이면 체중이 증가하고 먹는 빈도를 늘리면 체중 감량에 더 효과적 일 것이라고 언급되었습니다.

식욕을 조절할 수있는 음식의 분포와 빈도와 관련된 실험이 수행되었습니다. 실험에서 응답자의 두 그룹이 모두 1000 칼로리만큼 아침 식사를 받았지만 섭식 빈도가 서로 다른 두 그룹이있었습니다.

한 그룹에는 한 번에 1000 칼로리의 음식을 먹었고 다른 그룹에게는 몇 가지 음식을주었습니다. 그런 다음이 실험의 결과는 위장이 항상 음식으로 가득 차 있기 때문에 음식의 여러 부분을 먹은 그룹이 식욕을 조절하는 것이 더 나아 졌다고 말했습니다. 그룹과는 달리 식욕이 더 많은 단 한끼 만 먹었습니다.

이 연구에서 점심 식사를하는 빈도도 또한 높았으며 결과는 한 번만 먹는 그룹이 음식의 빈도를 여러 번 나눈 그룹에 비해 칼로리 섭취량이 27 % 이상이라는 결과를 얻었습니다.

더 자주 먹는 것이 혈당에도 좋습니다.

또한 다른 연구 결과에 따르면 섭취 빈도를 공유하면 혈당 수준, 호르몬 인슐린 및 사람의 호르몬 인 그렐린에 영향을 줄 수 있습니다. 이 연구에서는 한 그룹에게 점심 식사를 두 번 먹이고 4 시간 동안 일시 중지했습니다. 다른 그룹들은 40 분 동안 12 번 먹도록 요청 받았다. 연구가 끝나면 4 시간 동안 두 번만 먹는 빈도가 혈액의 포도당 수치를 불안정하고 정상으로 만들었다는 것이 알려졌습니다. 또한, 혈액 내 당을 조절하는 호르몬 인슐린과 식욕을 증가시키는 기능을하는 그렐린 호르몬은 이상하게되어 식욕을 증가시키는 것으로 알려져있다.

왜 더 자주 먹을까요, 체중을 줄이면 더 쉬울까요?

이전에 설명한 여러 가지 연구 결과에서 더 많은식이 요법 (그러나 동일한 칼로리 수를 가진)이 식욕을 감소시키고 만족감을 높이고 기분을 좋게하며 호르몬 인슐린과 그렐린의 기능을 더 좋게 만들고 복부를 비우지 않게 할 수 있다고 결론 지을 수 있습니다 장시간에 위가 항상 가득 차게 느껴집니다. 뿐만 아니라 신체에 들어가는 음식을 소화하는 데 필요한 에너지가 다릅니다. 더 높은 빈도로 섭취되는 음식을 소화 할 때 음식이 조금 들어가기 때문에 에너지가 덜 필요합니다. 이렇게하면 소화 시스템이 더 편안하게 작동하고 작업에 부담을주지 않습니다.

식욕은 음식이 위장에 들어갈 때 느껴지는 만족감과 '완전한'느낌과 관련이 있습니다. 그러므로 식욕을 조절할 수있는 것들 중 하나는 누군가가 음식을 더 이상 먹지 않거나 더 이상 음식을 먹지 않게하는 만족입니다. 식욕이 통제되고 음식에 대한 충만감과 만족감이 충족되면 식량을 줄이고 체중을 즉시 늘릴 수있는 '배가 고픈 눈'이 아닙니다. 또한, 좋은 그렐린 호르몬의 규제는 과식 욕구의 출현을 막아 체중이 급격히 증가하지 않도록 할 수 있습니다.

그래서, 더 많은 빈도를 먹으면서 작은 부분으로 쉽게 체중 감량을 도울 수 있습니다.

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