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- 의료 비디오: 60세 이상 부모님에게 꼭 필요한 영양제 고르기(100세 시대, 건강하게 인생 2막 맞이하기, 고약사 친어머니가 드시는 영양제 조합도 공개 합니다ㅎ)
- 칼슘
- 지방
- 섬유
- 액체
- 철분
- 비타민 C
- 비타민 D
- 아연
- 노년기 식욕의 변화 극복
의료 비디오: 60세 이상 부모님에게 꼭 필요한 영양제 고르기(100세 시대, 건강하게 인생 2막 맞이하기, 고약사 친어머니가 드시는 영양제 조합도 공개 합니다ㅎ)
섭식 장애 및 건강 상태의 혼란에 취약한 한 그룹은 노인입니다. 나이가 들수록 근육 질량도 감소 할 것이고 이로 인해 일일 섭취량이 줄어들게됩니다. 영양소의 일부 유형은 감소해야하지만 그 반대의 경우도 있습니다. 자연 노화 과정은 노인들이 자신의 특별한 필요를 갖게합니다. 그렇다면 노인층이 필요로하는 영양 요구는 무엇입니까?
기본적으로 우리가 몇 살인지에 상관없이 신체 기능을 유지하고 다양한 질병을 예방하고 신체에 에너지를 공급하기 위해서는 몸에서 영양소가 필요합니다. 모든 다이어트에 필요한 기본 구성 요소, 즉 :
- 동식물 단백질에서 유래 된 단백질
- 야채와 과일, 적어도 하루에 5 인분 섭취
- 쌀, 감자, 빵, 괴경과 같은 기본 식품 소스의 복잡한 탄수화물.
그러나 여전히 노인층의 영양소에 대한 특별한 요구가 있습니다. 여기에 일정량의 영양소가 필요합니다.
칼슘
칼슘은 뼈의 건강에 영향을 미치는 주요 영양소이지만 실제로는 나이가 들수록 뼈에 대한 칼슘 흡수가 감소합니다. 칼슘은 뼈에서 신체에 의해 재 흡수되어 뼈에서 골다공증 또는 취약성을 유발합니다. 인도네시아 사람들의 영양 적정성의 정도에 따라, 하루에 칼슘이 필요하다는 것은 1000mg이라고 명시되어 있습니다. 칼슘이 많은 식품 소스는 우유 및 기타 유제품, 잎이 진한 녹색 야채 및 일부 종류의 동물성 단백질입니다.
지방
노년기에 들어간 사람은 건강 상태가 좋거나 뇌졸중, 관상 동맥 심장 질환 또는 당뇨병과 같은 퇴행성 질환의 병력이 없더라도 지방 섭취를 제한해야합니다. 피해야하는 지방의 유형은 버터, 쇠고기의 gajih 및 닭 피부와 같이 포화 지방입니다.
섬유
소화 시스템의 문제는 종종 노인에서 발생할 수 있으며, 대다수는 변비 또는 배변 장애를 겪습니다. 변비는 소화 기관에 자극을 줄 수 있으므로 이것을 막기 위해서는 섬유 섭취량이 높아야합니다. 좋은 섬유 원료와 빈번한 섭취는 식품 소화를 촉진하고 식품의 다양한 공급원에서 나오는 영양소의 흡수를 극대화합니다. 노인은 주식을 현미 나 현미 (백미보다 섬유질이 많음)와 다양한 야채와 과일로 대체 할 수 있습니다.
액체
나이가 증가함에 따라 신진 대사를 위해 신체의 체액을 최대화하는 신체의 능력이 감소합니다. 뿐만 아니라, 노인들은 더 이상 갈증에 민감하지 않으므로이 그룹은 탈수에 매우 약합니다. 탈수는 피로감, 집중력 저하 및 졸음과 같은 부작용을 유발합니다. 따라서 고령자가 물을 많이 섭취하는 물과 과일을 섭취해야합니다.
철분
철분은 쇠고기, 닭고기, 쇠고기 간, 일부 녹색 잎 채소와 같은 동물성 단백질 공급원에 널리 함유되어 있습니다. 몸은 혈액 속 헤모글로빈을 만들기 위해 철분을 사용합니다. 헤모글로빈은 산소와 음식을 다양한 조직에 자연스럽게 전달하는 데 사용됩니다. 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 하루에 12mg의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 C
비타민 C는 신체에서 쉽게 잃어버린 수용성 비타민입니다. 몸에서 비타민 C는 상처를 치유하고 건강한 뼈와 치아를 유지하며 피부의 노화 과정과 주름을 늦추는 데 필요한 콜라겐 형태로 저장됩니다. 고령자가 하루 동안 필요로하는 비타민 C는 75mg이며 감귤류와 같은 다양한 과일에서 발견 할 수 있습니다.
비타민 D
종종 비타민이라고 불리는 비타민은 칼슘 흡수를 돕고 뼈에서 칼슘의 손실을 늦추는 역할을합니다. 비타민 D의 주원인은 햇빛, 정확히 자외선 B입니다. 햇빛으로부터 비타민 D를 섭취 할 수 있다고하더라도, 비타민 D가 들어있는 음식은 몸에서 양을 유지하는 데 소비되어야합니다. 비타민 D는 우유 및 유제품, 쇠고기, 쇠고기 간 및 어유에 널리 함유되어 있습니다. 노인은 하루에 10mg의 비타민 D를 함유 한 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.
아연
아연이나 아연은 면역계에서 역할을하며 쇠고기와 조개류에서 발견되는 미량 영양소의 한 유형입니다. 적어도 노인들은 하루에 13mg을 소비합니다.
노년기 식욕의 변화 극복
노인, 보통 식욕과 먹고 싶은 욕구에 들어가는 사람은 줄어 듭니다. 이는 호르몬 기능의 변화뿐만 아니라 감각 기관의 기능 저하로 인해 영양 실조에 취약 해집니다. 이것은 작은 부분을 제공함으로써 처리 될 수 있지만 종종 식사 사이에 단서를 제공합니다. 적어도 그들은 하루에 6 번, 3 번의 주 식사와 3 번의 인터벌을 먹는다. 이것은 기아로부터 그들을 막을 수 있고 영양 섭취를 유지할 수있다.
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