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당신의 몸을 건강하게 유지하기 위해서는 비타민과 미네랄이 필요합니다. 하나의 중요한 비타민은 비타민 C입니다. 비타민 C는 신체 방어에 중요한 역할을한다고 알려져 있으며 항산화 제이며 상처 치유를 돕고 손상된 세포를 재건합니다. 비타민 C 섭취가 일상적으로 감기 나 감기에 걸릴 수 있다는 과학적 증거가 있습니다.
그러나 너무 많은 물을 마시면 비타민 C가 손실 될 것이라고 말하는 사람들도 있습니다.
비타민 C는 수용성입니다.
지용성 비타민과 달리이 수용성 비타민 C는 몸에 너무 많이 저장할 수 없습니다. 소화 후, 비타민 C는 혈관에 들어가 혈액에 녹습니다.
비타민 C는 소변과 땀과 함께 체내에서 지속적으로 방출 될 것입니다. 많은 양의 물을 마실 때마다 몸도 많은 양의 물을 배출합니다. 그러면이 비타민이 수용성이기 때문에 이것은 비타민 C의 양에 영향을 줍니까?
물을 많이 마셔도 몸에서 비타민 C가 배출됩니까?
수분 상태를 정상적으로 유지하는 것은 매우 중요한 일입니다. 그러므로 많은 양의 물을 마시면 문제가되지 않습니다. 이 습관은 실제로 몸을 건강하게 만들고 땀과 소변으로 낭비되는 다양한 비타민과 미네랄을 예방합니다.
이렇게하면, 몸이 음료수를 적게 마시거나 음료수를 마시는 경우에도 신체는 어떤 상태에서도 체액을 방출합니다. 너무 많이 마시지 않으면 몸은 여전히 땀과 소변을 통해 체액을 분비합니다. 물에 녹아있는 비타민과 미네랄은 비타민 C를 비롯한이 액체를 통해 배출 될 수 있습니다. 너무 많은 물을 마셔서 몸에서 비타민 C와 기타 비타민을 배출하면 입증되지 않습니다.
몸도 신체 기능을 유지하는 데 필요한 비타민과 미네랄의 상점을 관리하기위한 자체 설정이 있으므로 걱정하지 마십시오. 비타민 C가 몸에서 성공적으로 소화되고 흡수되면,이 비타민은 혈류로 직접 이동합니다. 시체는 필요에 따라 비타민 C를 저장하고 소변과 땀을 통해 불필요한 낭비를 제거합니다.
결핍 예방을 위해 얼마나 많은 양의 비타민 C를 마셔야합니까?
비타민 C와 같은 수용성 비타민의 양을 유지하려면 비타민 C의 공급원을 자주 자주 섭취해야합니다. 이 비타민이 소변과 땀을 통해 항상 방출된다는 것을 감안할 때. 인도네시아 보건부 (Ministry of Health Ministry of Ministry)가 발행 한 영양 적정성 조항에 따르면 성인 남성의 경우 90mcg 정도의 비타민 C가 필요하고 성인 여성의 경우 75mcg가 필요합니다.
당신은 다음과 같은 종류의 음식에서 아주 높은 비타민 C를 찾을 수 있습니다 :
- 과일은 파파야, 망고, 키위, 오렌지, 파인애플, 딸기, 포도 등 다양한 종류가 있습니다.
- 채소 : 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 양배추, 토마토 및 다양한 칠리.
그리고 필요에 따라 물을 마시는 것을 잊지 마십시오. 신체가 탈수되지 않도록 활동량에 따라 다릅니다.
