목차:
- 의료 비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
- 2000 칼로리 다이어트로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
- 2000 칼로리 다이어트 중 칼로리 섭취 조절
- 2000 칼로리 다이어트 가이드의 예
- 1. 메뉴 A
- 1. 메뉴 B
아침 식사
의료 비디오: 다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!!
이상적인 체중을 유지하는 데 도움을 줄 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 그들 중 하나는 2000 칼로리 다이어트입니다. 이름에서 알 수 있듯이이 다이어트를 진행하려면 2,000 칼로리를 먹어야합니다. 왜 그렇게 많이 왔지? 들어가는 칼로리의 수를 제한해야하는 좋은 식단의 원리가 아닌가?
2000 칼로리 다이어트로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
성인의 1 일 평균 칼로리 요구량은 매일 약 2,250-2,725 kcal입니다. 즉,이식이 요법을 계속하려면 하루 칼로리 섭취량을 약간 줄여야합니다.
칼로리의 수를 줄이지 않으면 여전히 체중 감량을 할 수 있습니까? 물론, 올바른 일을하고 올바른 음식을 선택한다면.
이식이 요법을하는 동안 칼로리가 많은 음식물을 섭취하는 것은 자의적이지 않을 수 있습니다. 부메랑 수있는 일부 높은 칼로리 식품은 피자 및 튀김 음식과 같이 건강에 해를 끼칩니다. 한편, 피자 조각과 같은 양의 칼로리를 가질 수있는 특정 야채 및 과일은 실제로 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.
이 두 가지 다른 음식은 다른 재료를 가지고 있기 때문입니다. 피자 또는 튀김 음식에서 나오는 대부분의 칼로리는 밀가루와 식용유에서 나오며, 과일이나 야채의 칼로리는 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방 및 섬유질에서 유래합니다. 그래서, 다른 음식, 칼로리의 다른 소스, 또한 다른 방법 우리 몸에 미치는 영향.
또한 칼로리가 서빙 횟수를 나타낼 수 없음을 기억하십시오. 2000 칼로리 다이어트는 여전히 당신이 음식의 빈도와 부분을 제한하도록 요구합니다. 즉, 하루 중 더 적은 부분을 먹을 수는 있지만 더 자주 먹거나 평소와 같이 하루에 3 번 먹는 것이 좋습니다. 어느 것이 든간에, 총 칼로리 섭취량은 하루 2,000 칼로리를 초과하지 않아야합니다.
2000 칼로리 다이어트 중 칼로리 섭취 조절
매일 2000 칼로리 섭취량을 충족 시키려면 다음을 섭취해야합니다.
- 65 그램의 지방 (585 칼로리).
- 20 그램의 포화 지방 (180 칼로리).
- 50 그램의 단백질 (200 칼로리).
- 300 그램의 탄수화물 (1200 칼로리).
- 2,400 밀리그램 미만의 나트륨 또는 소금.
- 콜레스테롤 300 밀리그램 미만.
- 25 밀리그램의식이 섬유.
주목해야 할 다른 사항은 다음과 같습니다.
- 50 그램 이상의 설탕을 섭취하지 마십시오.
- 비타민 D를 20 mcg 섭취하는 것이 좋습니다.
- 1300 mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 철분 18mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 4,700 그램의 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다.
그렇더라도 위의 영양 섭취에 대한 세부 사항은 모든 사람에게 자동으로 적용되지는 않습니다. 따라서 200 칼로리 다이어트를 시작하기 전에 먼저 신뢰할 수있는 영양사와상의하십시오. 영양사는 건강에 좋은 칼로리가 많은 음식을 제안 해 줄 수 있습니다.
당신이 임산부 나 아이들에 의해 수행되기를 원한다면 위 다이어트 가이드도 다릅니다.
2000 칼로리 다이어트 가이드의 예
다음은 칼로리 섭취량 당 하루 200 칼로리를 섭취하는 권장 다이어트 가이드입니다.
1. 메뉴 A
아침 식사
- 통밀 빵 2 조각과 땅콩 버터 1 큰술.
- 4 개의 삶은 달걀 흰자.
- 1 작은 오렌지 과일.
- 250g의 저지방 요구르트.
점심 식사
- 250 그램의 구운 닭 가슴살.
- 현미 1 작은 그릇.
- 80g의 삶은 브로콜리.
저녁 식사
- 250 그램의 마른 닭고기 또는 쇠고기.
- 70 그램의 버섯에 양파, 칠리, 올리브유 2 큰술을 곁들였습니다.
- 밀 파스타 90 그램.
1. 메뉴 B
아침 식사
- 180 그램의 밀 시리얼.
- 저지방 우유 1/2 컵.
- 1 바나나.
점심 식사
- 구운 연어 300g.
- 현미 1 작은 그릇.
- 겨자와 올리브 오일을 넣은 90 그램.
저녁 식사
- 250 그램의 구운 닭 가슴살.
- 통밀 빵 2 장.
- 양상추와 토마토의 혼합 샐러드 1 인분.
